懷孕腰痠老是睡不好,試著用這幾招緩解吧!

MamiBuy媽咪拜 更新於 2019年10月22日15:57 • 發布於 2019年10月22日15:57 • MamiBuy編輯部
懷孕腰痠老是睡不好,試著用這幾招緩解吧!

內容編輯/Vera Chen

懷孕腰痠是不少媽咪的共同困擾,日漸增大的子宮,讓腹部與腰部所受的壓力增加,便導致腰痠背痛的現象。情況嚴重者,不僅站坐兩難,連躺著都不舒服,有沒有舒緩懷孕腰痠的好方法呢?

 

為什麼懷孕容易腰痠背痛?

到了懷孕後期,孕媽咪會發現自己容易腰酸背痛,坐著、躺著都覺得不舒服,甚至影響到工作與睡眠品質。懷孕腰酸找上門,是許多媽媽共同的經歷,因為短時間內腹部像吹氣球一樣變大很多,導致腰部與腹部的重量都會增加。除此之外,為了利於後續媽媽分娩出胎兒,身體會分泌鬆弛素讓骨盆關節和韌帶變得柔軟,卻轉弱了支撐孕肚的力量,造成孕婦出現腰痠背痛症狀。

為什麼懷孕容易腰痠背痛?

 

懷孕腰痠怎緩解?

1. 妳需要一顆側睡抱枕

懷孕期間易感到腰背不適、睡不好,月亮枕能夠支撐孕肚,或置於背部與腰部上支撐,不至於過度翻滾傷及胎兒。(延伸:孕期腰痠睡不好?月亮枕6大用法,讓你一夜好眠)

 

2. 托腹帶為妳「撐腰」

托腹帶可以撐起孕媽咪的肚子重量,減輕腰部的壓力,當然還有著防止子宮下垂、保護體內胎兒等優點。

 

3. 乳液按摩舒緩

藉由乳液按摩能夠舒緩肌肉僵硬及緊繃感,這項按摩的重責大任就交給老公吧!

 

4. 穿著平底鞋

建議準媽咪買一雙好穿舒適的平底鞋,可以幫妳減少腿部、腰部的疲憊感。

 

5. 避免維持同一個姿勢

避免久坐久站或長時間維持同一種姿勢。

 

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簡單三招運動,改善懷孕腰痠

第一招:抬屁股

這個動作簡單來說,就是躺著抬屁股啦!首先平躺在鋪有軟墊的地上,彎曲膝蓋,雙腳打開與肩同寬,然後慢慢抬起屁股,有效幫助臀部舒展。

簡單三招運動,改善懷孕腰痠

(圖片來源:媽咪拜駐站媽咪-小茜)

 

第二招:併膝搖擺

同上躺姿,雙腳彎曲併攏,緩緩吐氣後扭轉腰部,讓雙膝先倒向右邊,再換另一邊,如此重複。

 

第三招:貓式動作

睡前簡單在地板做個貓式運動,搭配吸氣吐氣的深呼吸動作,腰背處得到緩解的同時,也能改善睡眠問題。基本貓式動作不會太複雜,如下:

1. 雙肩與雙腳打開撐地。

2. 膝蓋處可以稍微合攏。

3. 慢慢地抬頭(吸氣)、低頭(吐氣),重複10次動作。

簡單三招運動,改善懷孕腰痠

(圖片來源:媽咪拜駐站媽咪-小茜)

 

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