懷孕嗜睡正常嗎?睡醒還是好累?原因與改善方法一併了解

MamiBuy媽咪拜 更新於 2019年10月15日15:58 • 發布於 2019年10月15日15:58 • MamiBuy編輯部
懷孕嗜睡正常嗎?睡醒還是好累?原因與改善方法一併了解

內容編輯/Vera Chen

 

懷孕後,是否整個人變得懶洋洋的、容易疲倦,先別緊張,懷孕嗜睡是正常現象喔!其原因跟荷爾蒙分泌有關,但若影響到孕媽咪工作或上班可就不太好,有沒有方法改善呢?

 

懷孕期間會遇到的症狀

懷孕從最後一次月經結束後開始,前兩週是卵子受精著床,接著進入姙娠初期(1-12週)、中期(13-28週)、晚期(29-40週),等胎兒成熟後分娩產出。每一期間隨著寶寶發展成長,母親會出現不同的反應或症狀。

懷孕不適症狀

 

懷孕嗜睡是正常現象

在懷孕初期,有些女性會出現渾身無力、疲倦嗜睡等情況,即使睡醒了還是好累,這與體內荷爾蒙變化有關,屬於正常的生理現象。懷孕嗜睡症狀往往到了孕中期約13、14週就會逐漸好轉,準媽咪無須太過擔憂。

 

懷孕嗜睡的原因

1. 荷爾蒙分泌影響

懷孕前期的媽咪,身體正在為胎兒建構健康的胎盤環境,一值約滿12週才告完成。在此階段,媽咪的身體需要分泌大量荷爾蒙,荷爾蒙的功效就是使得子宮肌肉變得柔軟,防止流產,但也會導致孕婦體溫升高,行動變得有些遲鈍,所以常常感到疲倦嗜睡。

 

2. 體內基礎代謝變快

與正常人相比,孕婦體內基礎代謝要更快一些,故體內的熱量消耗也快,進而造成血糖不足,這也是引起嗜睡的原因之一。

 

3. 孕吐造成

孕吐會造成孕婦食慾不振、身體疲勞,自然容易想睡。

 

4. 睡不好

懷孕後期身體負荷大,還會頻尿、宮縮或腳抽筋,往往睡眠品質都不好,也會造成疲勞嗜睡。

 

5. 多夢

懷孕期間更容易作夢,特別到了後期,潛意識開始有壓力,加上心裡很在乎寶寶,因此常夢到寶寶不見或寶寶有危險,這讓平時容易焦慮的人更加焦慮,晚上根本睡不沉,白天就容易嗜睡。

 

改善懷孕嗜睡有方法

1. 適度休息

孕婦嗜睡時不妨小憩一會,以半小時為宜,既可以有效減緩疲勞,又可以增加記憶力。但休息時間不宜過長,建議不要超過一小時。

 

2. 均衡飲食增強體力

均衡的飲食攝取,可使體力充足,相對也讓媽咪比較有活力,不會整天都覺得疲累而想睡覺。飲食上建議多吃香蕉、核桃、堅果或豆奶類製品,香蕉含碳水化合物及色胺酸,使人較容易疲倦,適合當消夜;核桃堅果含有色胺酸和鎂,特別是核桃含有退黑激素,能幫助睡眠。

 

3. 少量多餐進食

血糖低也會讓人昏昏欲睡。孕媽媽平時可以少食多餐,在兩餐間補充點餅乾、麥片、酸奶等小零食,給身體補充能量,將血糖維持一定濃度。

 

4. 適度運動,提振精神

孕婦應該適度運動,多出去活動、走動,跟家人一起散步也好,呼吸新鮮空氣,也可以讓血液循環快一點、好一點,人也會變得有精神。(延伸:懷孕運動安全嗎?孕婦瑜珈的6大好處、6步驟練習)

 

懷孕期間應採取何種睡姿?

【懷孕初期】1-3個月

子宮尚在骨盆腔內還未變大,媽咪只要好睡,任何姿勢都沒有關係。

懷孕睡姿

 

【懷孕初期】4-6個月

肚子已漸漸隆起,此階段已不適合趴睡,而尚可仰睡,下肢會水腫的媽咪,可以墊個枕頭在小腿;而此階段開始建議側睡,左右側睡皆可以,以舒服為主。

懷孕睡姿

 

【懷孕初期】7-10個月

此時不建議平躺,因子宮內包括了羊水、胎兒等,體積和重量都不小,平躺容易壓迫下肢靜脈、大動脈,影響子宮的供血量。

 

懷孕後期應盡量改左側睡,建議腳稍微彎曲,兩腳之間夾個小枕頭,肚子下方墊個小枕頭,背部可以墊個長形枕頭,藉以支撐整個身體,並減少脊椎受到的壓力。

懷孕睡姿

(圖片/資料來源:媽咪拜駐站部落客-醒醒吧女孩們橘希)

 

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