懷孕初期必知的 10個健康Tips

MamiBuy媽咪拜 更新於 2019年11月18日15:52 • 發布於 2019年11月18日15:52 • MamiBuy編輯部

 

每個人的孕程感受都不太一樣,但不管如何,如果能事前做好一些準備,好好照顧自己,多少對孕媽咪和寶貝都有幫助喔!以下列出幾點小事項,不妨確認自己是否有注意到!

 

1.飲食均衡

懷孕中期,所需攝取的熱量也慢慢增加,除了飲食均衡,並改以每天攝取五至六餐,幫助消化。

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2.每日補充定量的維他命

蔬菜、水果是攝取維生素的重要來源,肉類富含豐富鐵質,因此飲食均衡非常重要,如要另外補充維他命等,不妨在諮詢醫師的情形下使用。

 

3.攝取足夠水分

可能是荷爾蒙改變或是子宮壓迫到膀胱,懷孕婦女是泌尿道感染的高危險群,因此水分補充、不憋尿,為重要的預防之道。建議每天至少飲用8至10杯,並且避免攝入過多人工色素與咖啡因的飲品。

 

4.不過度飲酒

關於多少濃度的酒精,對孕婦是安全的,目前暫無定論,但過度飲酒有可能造成胎兒神經病變,影響發育。因此,還是建議孕媽咪,飲酒部分要稍微注意才行。

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5.不吸菸也拒絕讓自己處在二手菸的環境

研究顯示,孕婦體內殘留的尼古丁,可能影響胎兒發育,更有早產、流產等風險。

 

6.保持運動

運動除了對整體健康有幫助,還能協助釋放壓力,所以,媽咪不妨參加坊間孕婦運動課程,或是每日走路至少15到20分鐘,盡量在陰涼或是室內,以避免曬過頭。

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7.保持充足睡眠,至少8小時

如果晚上總是睡不好,除了白天補個眠,也請諮詢醫師的意見。

 

8.維持舒適的穿著

準備幾雙好走的鞋,另外,可以適度做抬腿運動、墊高腿部,好減輕疲勞、水腫。

 

9.外出安全注意

外出坐車,務必確實固定好安全帶的位置,尤其是下方的安全帶,位置是繫在腹部下方。

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10.不亂買藥吃

為避免藥物影響胎兒,孕媽咪別在沒有詢問醫師下,就自己胡亂買藥吃。

 

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資料來源:Healthy-pregnancy-tips

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