愛放空、睡覺的人更聰明 研究:大腦神經運作更快

Heho健康 更新於 2019年10月21日01:25 • 發布於 2019年10月20日01:00 • 盧映慈

看到一個人睡到白天都還不起來,或是整天在放空,可能會覺得「這個人怎麼這麼懶惰」,就像至聖先師孔子看到白天睡覺的宰我,講了一句「朽木不可雕也」。但其實在科學上,睡覺才是一個可以增進記憶力、認知能力的好習慣,而白天時花一點時間小放空,也可以有類似的效果。

睡覺是一種關機重整的概念

如果把睡覺、放空的重整概念用簡單一句話來形容,就像是「電腦關機才能把垃圾清掉」。我們在使用電腦的時候,因為電腦會記錄我們的動作、使用過的文件或檔案,而這些就會變成「暫存檔」,因為電腦忙著工作,還沒時間去倒垃圾;但在關機休息的時候,電腦就會把這些多餘、不需要的東西丟棄。

而人腦也是一樣,在睡覺的時候,就會把日常生活中所發生、所記憶的事情重新整理,分門別類,並把不需要的記憶模糊化、騰出空間來存放重要的東西。可以說,睡覺是一個整理、重組的概念,就像把幾萬本原本散落在地上的書,重新撿起來在書架上排列整齊。

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愛睡覺的人更聰明!

在2013年的研究中,瑞士蘇黎世大學(University of Zurich)神經科學中心生物心理學系研究就發現,睡眠的時候不只可以重整神經的記憶,還可以把這些記憶「編碼」,就像圖書館的索引碼一樣,能讓新的記憶在腦中形成長期記憶。

比如一組電話號碼,或是一個英文單字,不只是在當下可以記住、短期使用就忘記,而是真的變成長期存在的記憶,能變成生活中隨時拿出來用的能力。

2016年,德國弗萊堡大學(Universität Freiburg)精神病學和心理治療學系的研究也發現,如果不睡覺,對於訊息的接收度會大幅下降,而且腦中協助傳遞訊息、記憶的腦源性神經營養因子(BDNF)也會減少,「我們猜測是身體的保護機制,避免在沒辦法睡覺的時候接收太多資訊,神經會過度飽和,會有快爆炸的感覺。」

圖片來源:istock

所以,從這個研究中也推論出,睡覺的確是一個可以清理不需要東西的行為,而且沈沈睡上7、8個小時不要醒過來,效果是最好的。

美國圖賓根大學、普林斯頓大學的心理學、神經學研究所在2019年的研究也發現,在刻意去記憶一項東西之後睡覺,第一次的效果可能比不上立即記憶的人,但如果再記一次,記下來的速度、持久度都比沒有睡覺的人來得高。

放空也有類似效果

而在心理學上也觀察到,其實適時的「放空」,也能達到類似的效果。就像是一直滑手機看影片,會感覺手機漸漸發燙,但如果讓手機休息一陣子,手機又會回到正常的溫度狀態。因為在關閉螢幕之後,手機自然會有一個「清理背景資料」的動作。

前述也提到,大腦是有一定的額度的,所以我們一直在餵大腦資訊,或是一直思考不停,就會讓大腦的運轉一直處在很飽和的狀態,導致大腦面對任何的資訊都只能用直覺很快速的回應,就缺乏真正的學習跟消化,所以很常有「明明看了很多資訊,但卻一個都想不起來,或是只能想起很片段、情緒性的東西。」

所以在工作到很累,或是接收了很多資訊之後,給自己放空10分鐘,起來裝個水、眺望一下遠方,或是小睡一下,比起一直埋頭苦幹的工作,其實有助於記憶、情緒的重整,可以讓自己工作起來效率更好、更愉快。

參考資料

doi: 10.1152/physrev.00032.2012(2013: About Sleep’s Role in Memory)

https://doi.org/10.1038/ncomms12455(2016: Sleep recalibrates homeostatic and associative synaptic plasticity in the human cortex)

doi: 10.1126/sciadv.aav1695(2019: Rehearsal initiates systems memory consolidation, sleep makes it last)

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文/盧映慈 圖/何宜庭

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