想讓生活更幸福?丹麥幸福研究家給你的 12 個月快樂計畫

女人迷Womany 更新於 07月04日02:00 • 發布於 07月04日02:00 • 時報文化

文|麥克.威肯

記得,記憶最棒之處就在於創造的過程,雖然快樂記憶好發於夏季,但事實上一整年都可以有值得留念的時刻。

以下提供一些規畫年度快樂記憶活動的參考。

 一月:替特殊節日規畫相關活動

事件跟日子之間如果沒有什麼特別的關聯就很難被記住。舉例來說,3 月 14 日當天你做了什麼事?如果你跟我一樣,你一定什麼都想不起來。但是我查了 3 月 14 日,發現那天是世界幸福報告在歐洲的發表日,我人在梵蒂岡參與發表活動,這下我就對當天的細節有印象了。我記得早、午、晚餐的地點。我記得我和一群幸福研究學者在梵蒂岡花園散步,我們還在噴泉中看到烏龜。我記得意利咖啡的安德.意利說世界最幸福的國家也是咖啡消耗量最大的國家。

所以你可以運用一月,好好想想以下這些日子要怎麼過:

國際幸福日(3 月 20 日)、世界詩歌日與世界森林日(3 月 21 日)、世界水資源日(3 月 22 日)、國際爵士音樂日(4 月 30 日)、世界候鳥日(5 月的第二個星期六,我猜非侯鳥的鳥應該頗不爽)、全球父母日(6 月 1 日)、世界自行車日(6 月 3 日)、 國際瑜伽日(6 月 21 日)、國際友誼日(7 月 30 日)、國際老人日(10 月 1 日)、世界教師日(10 月 5 日)、世界科學日(11 月 10 日)、世界土壤日(12 月 5 日)與國際山嶽日(12 月11 日,丹麥與荷蘭已取消)。

舉例來說,你可以在世界自行車日安排一趟與親友的自行車之旅。那時是六月,世界許多地方的六月天應該都很適合騎自行車。如果你在南半球,在世界土壤日種顆樹也可以是不錯的回憶。或是你可以在國際瑜伽日試上一堂瑜珈課。之前說過,第一次的經驗最難忘。我還記得我的第一次瑜珈課,當時老師要我們伸展雙腿,把手心放在腳底板下,她看了我一眼,說:「看你能摸到小腿哪裡就盡量做。」

二月:面對恐懼

我們的研究資料中,其中一則快樂記憶來自一名比利時女性,她想起那一夜登台在觀眾面前表演,她快嚇死了。我懂。八年級的時候,也就是我大概十三歲的時候,我們班要在全校面前表演一齣聖誕劇。我飾演聖誕小精靈第十三號——是個非常重要的角色。我有一句台詞:「工作室裡有人!」我到今天還記得那句台詞,第一是我們彩排了好多次,再來是因為我跟多數人一樣患有公開演講恐懼症(glossophobia),所以那次的經驗非常可怕。

但是面對恐懼、克服恐懼是可以替我們創造回憶的情緒螢光筆。所以,面對你的恐懼吧,報名攀岩課程、法語課或是找個晚上上開放舞臺表演。別忘了帶鳳梨。

三月:增進人際關係,讓回憶變得難忘

幸福人生是有意義的人生。正如前述,充滿意義的時刻在記憶中扮演著重要角色。用三月來增進人與人之間的關係。可以是些小事,例如替你重視的人做件重要的事,或是寫感謝信給一路上幫助你許多的人。搞不好我們下一次做快樂記憶研究時,這些信件會出現在收信者的回憶中。

四月:用心體會快樂的事物

什麼事物讓你快樂?我們已經看到,記憶需要我們的注意力。用心,就會記住。所以可以認真想想,多留意能讓我們感到快樂的事物。四月通常有五週。雖然五週中有一兩週比較短,還是可以規畫一週體驗五感中的一感。

哪些聲音、畫面、氣味、觸感和味道使你快樂?一袋敞開的咖啡豆散發出的氣味?暖春溫和的雨水落在皮膚上的感覺?你孩子的聲音,或是朋友的笑聲?試著仔細聽聽,留意他們是怎麼笑的。如果要拍成電影,你會怎麼模仿他們的笑聲?可以把這些東西用文字記錄下來。這樣你也能觀察帶給你快樂的事物是否有所改變,做一個能創造快樂的事物的目錄,就不愁週末該做些什麼事了。(推薦閱讀:「過得好幸福,捨不得忘記」快樂的記憶,該怎麼保存下去?

這個活動也可以延伸變成感恩日記,我們常在幸福研究中看到感恩日記帶來的影響。研究指出,感恩日記偶爾寫就好,不需要天天寫,不然會變成例行公事。

五月:規畫值得回味的時刻

試著規畫值得回憶的體驗。你明年有哪些夢想?你希望未來的你想起哪些事會微笑?我想現在正是時候開始規畫,讓回憶成真。

我的新年新希望中,有一項是要約一群同行來場作家之旅。我想要在義大利包一個超大的度假村。早上可以寫作,下午出去爬山,晚上在大餐桌上享用晚餐。喔,還要有美酒。

我希望這趟作家之旅可以成真。「可能會發生的事就會發生」,這種哲學有時又叫莫非定律,做風險管理的時候使用這個策略挺好,但是在做夢想管理的時候就不太管用。

好好運用五月,把「可能」變成「一定」。把你對明年的希望寫成步驟,並踏出讓希望成真的第一步。我的夢想的第一步是找間適合包場的度假村。我在波比亞諾附近的山丘上找到了一間,距離佛羅倫斯大約一小時。那是間老舊的石屋,地上鋪著地磚,天花板上有木樑,還有一個超大的石壁爐。花園裡有各種不同的植物,爬上山丘的話可以看到三百六十度的湖光山色以及附近的小鎮、村落,村內每到週末還有露天市集。聽起來是個創造回憶的好地方。

六月:回憶巷弄走一遭

還記得嗎?走訪帶給我們歡樂時光的地點可以幫助我們想起快樂記憶。六月最適合散步,帶著你的親朋友好來場記憶之旅吧,或是請他們帶你去某個對他們來說很重要的地方。

有一次,我和我爸去了一趟奧胡斯舊城,那是個露天小鎮博物館,共有七十五棟建築,你可以入內觀賞,也可以在外面繞繞。這些建築多為十八世紀中或十九世紀初的建築,有裁縫店、鐵匠、啤酒廠等。博物館裡面都是穿著時代服裝的演員。

舊城中有一小區是 7、80 年代區。在那裡你可以走進我記憶中的公寓,有販賣 80 年代雜貨的小店,還有一間賣唱片、錄音機以及古董電視機的電視店。我馬上認出了我們家那台電視,忽然想起以前都會和爸爸一起收看德語配音的西部片。

我小時候住的地方很靠近德國交界處,當時只有一個丹麥電視頻道,所以我們時常收看德國電視節目。我爸是半個德國人,他會替我翻譯。走進那間電視店我才明白為什麼我在十歲以前一直以為克林. 伊斯威特( Clint Eastwood)是德國人。 

附帶一提,舊城會替患有失智症的長輩安排「回憶之旅」。舊城博物館打造了一間公寓,裡面都是 50 年代中產階級家庭會出現的傢俱,這樣的環境也許可以觸發參觀者的記憶。

圖片|來源

七月:舉辦阿波羅野餐

第一步、第一次品味等——所有初體驗都是值得回憶的經歷。

你吃過韓式泡菜嗎?韓式泡菜是醃漬過的大白菜,很好吃。這種泡菜在南韓廣受歡迎,他們連拍照的時候都要說「kimchi」而不是說「cheese」。

還是考慮嘗一小口哈瓦那辣椒?或沙棘果汁?

七月是一年當中最適合野餐的月份。七月很溫暖,傍晚很長,可以約親朋好友來場野餐。可以用每個人帶一道菜的方式——規則是每個人帶的都要是大家沒吃過的東西。

把這次野餐取名叫「阿波羅野餐」,辦在 7 月 20 日左右——一九六九年人類登陸月球日子。這樣就可以創造連結觸媒。勇於嘗試新事物並測試自己的極限也是情緒螢光筆的一種。下次你再看到或是嘗到這個食材,有趣野餐的快樂記憶應該就會油然而生。

人類的一小口,就是難以忘懷的一大步。

八月:是時候改變一下習慣了

是丹麥的開學、開工月(你可以根據自己所在地換成你們的開學、開工月)。這時最適合來點新鮮的,試試用別的方式過日常生活。也許有其他條上班的路,或是回家路上有其他間外帶餐廳。

當你不依循常軌,可能就會發現時間會慢了一些,可能你也會發現有些替代方案其實更有意思,於是便把這些事變成了你的新習慣。(同場加映:遠距在家工作,你該重新建立自律!五本養成好習慣的書單推薦

九月:接近大自然,找個頂來攻

我們都記得那些努力奮鬥的日子。約莫兩年前,我與女友還有另外兩個朋友在瑞典爬了四天山。我們帶了一公斤的米,一公斤的洋蔥還有一些辣醬。我們不是沒有爬山經驗,只是單純的蠢。我們打算「靠土地上的萬物生存」。而且我們還帶了一把吉他,一支薩克斯風還有一頂馴鹿帽。長話短說,我們花了四天的時間想著不存在的蛋糕。對了,米克的靴子還一度著火。總之,確實是一場難忘的回憶。

未來的這一年,我計畫要再來一次大縱走,這次要環博恩霍爾姆島。總長一百二十公里的沿海山路上有小村落、岩洞、城堡廢墟、瀑布、燻肉屋、維京文字刻記、自然保護區、花崗岩以及長長的白色海灘。

九月最適合了。九月非旺季,但是博恩霍爾姆是岩石島,岩石和海水可以讓海島保持溫暖。這個月份島上還有好多無花果、莓果和菇類,比目魚也尚未過季。我們可能真的會蠢到除了挑戰走完這一百二十公里之外,還加碼

靠土地生存。馴鹿帽可帶可不帶。你也可以想想你九月要做什麼挑戰。你想要攻哪一個頂呢?

十月:運用情緒螢光筆,創造屬於你的故事

帶朋友或是小孩去戶外射擊場。槍枝本身就是個危險的東西,所以這對很多人來說不但是個新鮮的體驗,也是情緒螢光筆(不過記得安全第一)。

而且槍響很大聲,有火藥味,飛盤忽然在半空中粉碎的畫面也很刺激。

在這項體驗中加入故事的元素又會更加分。如果你有小孩或是好騙的大人朋友,也許可以捏造火星人進攻地球的故事,你們必須在火星人登陸前打下飛碟。赫伯特.喬治.威爾斯的 1938 年經典廣播劇,由奧森.威爾斯朗讀的《世界大戰》,可以作為行前暖身。每十年都會有人在該劇誕生日提到這部廣播劇當年如何「震驚全國」。

下一個週末,你可以看湯姆.克魯斯主演的《世界大戰》,用這部片作為回憶觸發器,戰勝遺忘曲線。

十一月:列出你想要嘗試的新鮮事

記得新鮮、新奇的事物比較容易被記住。新奇的事物可以讓記憶更持久,所以,十一月來善用第一次的力量吧。新鮮十一月。

列出你想要嘗試的新鮮事。也許你會想去沒去過的地方走走,解鎖新的興趣或是學習新技能。學習新技能可以帶來成就感、增加自信心——這兩點對一個人的幸福程度都有很大的幫助。需要建議的話,可以上「幸福行動」(Action for Happiness)參考「新鮮十一月」(New Things November)月曆。(你會喜歡:嘴上說要「突破舒適圈」的人,為什麼最後都放棄了?

十二月:挑選快樂記憶照片一百張

聖誕節和新年這段期間,是整理你個人或家人今年拍下的數位照片的好時機。分享大家公認的快樂時刻,挑一百張照片洗出來。

這有點像是替你的新書或公司寫下點子。好點子會進你的 MacBook,入你的 Moleskine 高級筆記本。特別的想法要放在特別的地方,而你最特別的照片也應該要有特殊待遇。所以,好好想辦法保存這些照片,預防自己或家人患上數位失憶症。把你的照片從數位世界中取出來印成實體照片。

努力保存數位照片,讓這些照片得以流傳數十載,傳給下一代——這件事情本身也可以是一個快樂記憶。

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