想要青春永駐 先顧好三種抗衰老荷爾蒙

Heho健康 更新於 2019年10月19日01:25 • 發布於 2019年10月18日09:56 • 林以璿

「抗老」可以說是個全民運動,適逢百貨公司週年慶,更是可以看到不分男女老少,大家都在尋找自己最適合的抗老產品。各種產品廠商更是不厭其煩的告訴你,等老了再抗老就來不及了。因此,常可以看到20出頭的人們就已經在認真的做抗老。

另外一些人可能會選擇用醫美的方式來讓自己看起來更年輕。但是安法診所副院長吳凱茹表示,與其花重金修整外表,還不如注重身體的內在保養,讓身體從內到外都保持年輕,才是最健康的方式。

「因為人的老化不只在年齡,像是骨質健康、肌肉比、專注力、性功能乃至於酒量,都與人體年齡息息相關。」吳凱茹表示,雖然人體大約20-30歲是最精華的時間段,但是如果能夠妥善維護自己的身體,就可以將「青春」儘量維持更長的時間。

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顧好這3大荷爾蒙 讓你常保年輕

人體的內分泌系統是主掌人體生理功能正常運作的三大系統之一,更與抗老化息息相關。由內分泌腺所分泌的化學物質就是激素,也稱為荷爾蒙,是一種化學傳導物質,自腺體分泌出來後,藉由體液或血液傳送至身體各部位,調節各項生理功能。吳凱茹指出,有三種荷爾蒙與老化關係密切:

1.生長激素

由腦垂體分泌的生長激素,受到日夜節律的控制,在夜間11點到凌晨4點分泌最多;對成人來說,生長激素可以修補細胞組織,增加細胞活性,所以經常熬夜,作息日夜顛倒或是長期失眠的人,生長激素分泌不足就會導致頭髮易脫落、皮膚變薄及皺紋的增加。不想老得快,作息規律就變得至關重要。

2.甲狀腺素

甲狀腺素主管新陳代謝,調節生體功能。甲狀腺機能亢進或低下都會嚴重影響生理,40歲之後甲狀腺的機能會慢慢衰退,無法製造蛋白質和神經傳導物質,造成精神不濟、頭髮稀疏、皮膚粗糙、全身浮腫。

吳凱茹提醒,若長期處於高壓力狀態,將影響甲狀腺分泌異常,因此補充維他命B群、多種礦物質及維他命C等有助於紓解壓力的營養素,就非常重要。另外安法診所總監覃尉宜表示,盡量避免會刺激新陳代謝的飲食,像是咖啡、茶、尼古丁等。

3.腎上腺分泌

腎上腺是活力的泉源,中醫理論中的「腎虧」其實就是指腎上腺素分泌不足。腎上腺分泌的抗壓荷爾蒙DHEA,亦被視為抗老回春的荷爾蒙,可促進新陳代謝與組織再生,DHEA的分泌高峰是25歲至30歲之間,隨著年齡到50歲可能減少至原來的三分之一不到,適當調整腎上腺的各種荷爾蒙,就會讓人更有活力及抵抗力,面對生活上的挑戰。

飲食首推以「水」為介質的烹煮方式

覃尉宜提醒,除了注意身體3大荷爾蒙,飲食也是相當關鍵的抗老因素。有一句話說得好,「你是你吃出來的(You are what you eat),因此,如果覺得容易疲憊、覺得自己「老了」,有可能是你的飲食出了問題。

不過,大部分的人並不知道如何吃到較好的食物。覃尉宜建議,可以從烹煮的「介質」開始區分。「高溫烹煮、反式油脂都是健康的大敵,所以像是油炸、快炒這些方式,對身體的傷害比較大。」

覃尉宜指出,通常以「水」為介質的烹煮方式,都可以控制在120度C以下,比較健康。另外,「地中海飲食」是目前公認最佳的飲食方式,如果想要從飲食調整健康,可以嘗試該飲食方式。

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文/林以璿 圖/何宜庭

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