尿失禁不要來!這6招幫產後媽媽不尷尬

Hello醫師 更新於 2019年10月15日09:15 • 發布於 2019年10月22日02:00 • 文/Chuck Huang - 醫學審稿/Dr. Stephen Lai
尿失禁不要來!這6招幫產後媽媽不尷尬

生產完後,媽媽的身體需要一段時間慢慢恢復。在復原期間,媽媽可能會經歷或面臨一些問題,尿失禁便是其中之一。尿失禁是指因為,如打噴嚏、咳嗽、開心的笑、跳躍、提重物,或是做其他對膀胱會產生壓力的動作時,無法控制排尿衝動,而導致漏尿的情形。對生產後的女性而言,尿失禁是很普遍、常見的症狀。因此,下列將告訴各位產後媽媽,尿失禁有什麼風險,以及如何克服。

哪些人有尿失禁的風險?

雖然大多數的媽媽在產後都會有尿失禁的現象,但並不是所有生產過的女性,都會有尿失禁。一般而言,自然產媽媽尿失禁的情況,比剖腹生產的媽媽更常見。有些研究指出,女性經由陰道生產的方式,較容易有尿失禁的問題。其他的一些研究也顯示,生產過程時間較久,或是嬰兒體型較大,也容易導致女性產後有尿失禁的情況。此外,其他可能造成女性產後尿失禁的3個原因有:

  • 女性懷孕期間過於肥胖。
  • 女性在懷孕期間抽菸。
  • 已經生過好幾個孩子(尤其是自然產的生產方式)。

什麼原因導致尿失禁?

導致尿失禁的原因,是由於懷孕期間、生完小孩後,膀胱、骨盆周圍的肌肉鬆弛所造成,由於無法用意識控制漏尿,或因為失去控制能力,完全無法控制排尿。女性在生產完不久後,子宮會慢慢變小,骨盆底肌肉的收縮力變得較差,當膀胱儲存的尿液滿了之後,因為尿道肌肉無法完全關閉,尿液會經由尿道慢慢滲出,是一種不自主尿液漏出的現象。

如何克服尿失禁?

女性生產完後,出現尿失禁的症狀因人而異,大多數的人在產後3個月內,漏尿情況會自然痊癒,不過有些人,因為生產造成的併發症,痊癒時間無法預估。由於何時會有漏尿的情形並不確定,因此容易對女性造成尷尬、不方便的情況。然而,請不用太擔心,下列6種方法可以幫助您克服尿失禁的症狀:

  • 多做凱格爾運動(Kegel exercise,又稱為骨盆底肌肉收縮運動),主要在加強尿道、陰道周圍的肌肉訓練。透過肛門、陰道、尿道旁肌肉收縮,強化骨盆底肌肉,以提昇肌肉的收縮力量。
  • 使用護墊或尿布,幫助吸收漏出的尿液,以免褲子因漏尿而弄濕。
  • 當您覺得想要打噴嚏、咳嗽,或微笑的時候,可以採取盤腿姿勢,讓骨盆的肌肉可以變得較為緊繃。
  • 儘量減少喝含有咖啡因的飲料,如:咖啡、茶、清涼飲料,以減少排尿次數。
  • 減少食用柑橘、蕃茄,以及其他酸性含量較高的食物,因為這些食物容易刺激膀胱,讓排尿變得較難控制。
  • 生產完後,避免發生便祕(Constipation),才不會對膀胱產生過多壓力。

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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