小紅書網美「虎背粗臂打薄」運動公開!每天5分鐘簡單瘦身運動,一週有感厚背打薄、蝴蝶袖掰掰~

beauty美人圈 更新於 2019年09月17日03:07 • 發布於 2019年09月16日04:00 • beauty美人圈

蝴蝶袖、粗壯手臂、厚實肩膀,這些上肢贅肉纏身不瘦去,可是會讓女孩即便體重合理,視覺上仍有極厚片、雄壯威武的感覺!小紅書網美親授「虎背粗臂打薄」運動,一週有感幫你快速消滅蝴蝶袖、打薄厚背!整個人上身小一號,女孩看起來就嬌小了呀~

瘦手臂動作1:水平繞圈

次數:順時針/逆時針,各30秒

預備動作:雙手握拳後側平舉。

動作:先做順時針360繞圈,再反向逆時針繞圈。特別記得繞圈時,手臂都要保持水平唷!順逆時針各做30秒後休息。

圖片來源:小紅書@F_饭饭

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瘦手臂動作2:上下平舉

次數:30秒

預備動作:維持握拳姿勢後,雙臂向前伸直,與肩同寬。

運動:將兩手臂上下擺動,擺動期間手軸關節不彎曲、兩臂保持平行,運動間會明顯感受到上手臂肌肉被鍛鍊、超級酸!

圖片來源:小紅書@F_饭饭

瘦手臂動作3:握拳擴胸

次數:30秒

預備動作:雙手自然握拳,手臂水平抬至與肩膀一樣高。

運動:「擴胸運動」,運動兼同樣注意手臂不要往下垂。

圖片來源:小紅書@F_饭饭

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瘦手臂動作4:舉手

次數:30秒

預備動作:雙手新握拳,並將手心相對、自然收在肩膀旁。

運動:將兩手交替向上舉過頭頂,記得每個動作都要打直做滿,不可以舉手到一半就收手囉~

圖片來源:小紅書@F_饭饭

往下看~最後3個居家瘦手臂動作怎麼做!

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瘦手臂動作5:垂直平擺

次數:30秒

預備動作:先將手臂水平伸直,兩臂保持平行,手肘彎曲呈90度。

運動:然後向上翻起,注意兩手臂要始終保持90度。

圖片來源:小紅書@F_饭饭

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瘦手臂動作6:手臂開合

次數:30秒

手臂在胸前彎曲成90度後,掌心與雙臂向外打開,接著重複運動將掌心向臉蛋内收回去。重複開合30秒,期間要特別注意手掌心朝的方向是正確的唷~(如下圖)

圖片來源:小紅書@F_饭饭

瘦手臂動作7:手臂平貼上舉

次數:30秒

雙手手臂合十後,手臂向上伸直,接著再將手肘向後彎曲,並重複這運動30秒。特別注意手掌在運動期間是不能分開的,並要以最大限度向後彎曲,才能有效瘦到蝴蝶袖唷~

圖片來源:小紅書@F_饭饭

以上7個動作是不是很簡單呢~如果女孩想要讓肌肉感受度再提高些、瘦身效率提高,也可以搭配手握寶特瓶來運動唷~(記得兩邊寶特瓶要盡量等重)

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