小心!這5個導致且惡化糖尿病的壞習慣

Hello醫師 更新於 2019年06月27日03:00 • 發布於 2019年06月27日03:00 • 文/Annia Liu - 醫學審稿/Dr. Christopher Ho
小心!這5個導致且惡化糖尿病的壞習慣

糖尿病(Diabetes)不僅是由遺傳、生活習慣所引起的,也有可能因為環境而造成這種疾病。如果您想擁有健康,就請注意以下一些導致糖尿病惡化的不良習慣,並努力去改變它。

1. 飲用過多含糖飲料

不加節制地喝軟性飲料和果汁,就可能導致糖尿病,很多人都誤解了以為果汁對健康有好處,但事實上,我們就是喝了一杯含有大量糖分的果汁啊!口渴時,水、無糖茶或咖啡,才是對身體最明智的選擇。

2. 久坐不動

世界衛生組織(WHO)的報告指出,未來20年裡,亞洲國家的糖尿病例將上升到90%,高登蓋力亞博士(Dr. Gauden Galea)就表示,10年來,越南河內的糖尿病患者增加了1倍,原因在於,在這個城市,人們喜歡騎摩托車而不是腳踏車。總之,較少運動的人,罹患肥胖的風險,比那些勤勞騎腳踏車、散步或做其他運動的人更高。

3. 當夜貓子

如果每天睡眠時間不超過6小時,新陳代謝就會受到阻擾,糖尿病就會無法控制。更嚴重的是,睡眠不足也會刺激血液的荷爾蒙而產生飢餓感,接著就是導致體重增加囉,這就是為什麼睡眠是優先考量的重要原因。

4. 不吃早餐

在現代人忙碌的生活中,有時候不得已會跳過不吃早餐,而且日復一日變成了一種習慣。不過,請您牢記在心,早餐可是一天中最重要的一餐,支持新的一天的能量。跳過早餐並不能幫助您節省時間,反而會讓您在早上要結束前,變得更貪吃,為第二型糖尿病(Type 2 diabetes)創造了一個有利的溫床。另外,持續飢餓一直到午餐,也會產生連鎖反應,破壞胰島素值和血糖控制。

5. 吃宵夜

從不推薦糖尿病患者在晚餐後又吃宵夜,不健康的宵夜肯定會導致體重增加,而晚上進食太晚,會導致第二天早上的高血糖指數。 如果您想在上次用餐後滿足一下嘴饞,那麼建議您只能選擇加了一小塊乾酪或花生醬的水果。

在告知導致糖尿病的一些不良習慣後,您是否準備好改變它們並創造更好的生活了呢? 您應該加入更多的運動,比如說散步、跳舞、 騎自行車等等。確切地了解您應該多吃什麼以及應該避免什麼才是。認真來推敲為改變習慣而做準備,絕對不會是徒勞無益的!

根據醫學專家的研究結果,發現了一種新的理論,即糖尿病不僅由遺傳引起,而且還受到多種複雜因素的影響,如生活習慣和環境等。身體攜帶糖尿病基因的人,不一定會有糖尿病,其他因素可能也導致一個人的疾病,包括暴飲暴食/肥胖,缺乏運動/少運動及懷孕等。因此,避免上述不良習慣及養成良好生活型態,對糖尿病之預防極為重要!

Hello Health Group 並不提供醫療建議、診斷或治療。

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