專攻肚子游泳圈!10種幫助消小腹的食物,第一名意料之外!

早安健康 更新於 2019年10月16日10:19 • 發布於 2019年10月17日01:00 • 新聞中心翁浩雯

【早安健康/翁浩雯報導】你是否時常為堆積在小腹的脂肪感到萬分苦惱呢?美國的健康相關網站《For Dummies》的文章指出,或許你已經維持運動與良好的生活習慣,卻還是無法消除那惱人的游泳圈,其實原因很有可能出在某些營養素攝取不夠,導致小腹一直瘦不下來。

以下10項食物可以幫助你更快打敗小腹脂肪,事半功倍!

1. 水:

光是喝水就可以消小腹了!一項研究指出,喝下約500毫升的水之後可以提高代謝速率30%;也有其他研究顯示,體內的水分增加,能幫助破壞脂肪。反之,脫水的話則是會抑制身體的代謝,不利於消除脂肪。

2. 綠茶:

一項研究實驗,一群體重過重的實驗者,消耗一樣的卡路里、進食同樣熱量的食物,搭配綠茶的實驗者減重更多,尤其小腹更為明顯。綠茶中的多酚可以幫助脂肪氧化,抵禦疾病與感染,而且以茶葉泡出來的效果比綠茶粉更佳。

3. 肉桂:

肉桂中的一種濃縮物Methyl hydroxy Chalcone Polymer(MHCP)可以幫助細胞更容易吸收胰島素,讓血糖進入細胞成為能量,使胰島素在血液中維持低含量。高濃度的胰島素會使身體累積脂肪,尤其是腹部。

4. 海藻、昆布:

海藻中找到的藻褐素是一種類胡蘿蔔素,研究顯示它是一種能有效消除脂肪的化合物。雖然目前研究還不清楚究竟藻褐素如何讓體重瘦下來,但研究者推測,可能是因為它針對某種蛋白質,使腹部脂肪燃燒的比例增加。一般在海帶、紫菜、昆布等海藻類中都能夠找到藻褐素。

5. 柑橘:

柑橘類中豐富維生素C可以減少壓力荷爾蒙,這種激素會在人體面對壓力狀態下產生,會使身體囤積脂肪。在經歷壓力之後,維生素C使壓力荷爾蒙皮質醇回到正常的濃度,皮質醇降低也能防止腹部脂肪的累積。維生素C除了柑橘類,還有奇異果、青椒等食物中攝取。

第二頁繼續看還有哪些食物能幫助你消滅腹部脂肪,快檢查你愛吃的上榜沒

6. 鮭魚:

富含ω-3的食物可以減少腹部脂肪的累積,它可以抑制壓力荷爾蒙與腎上腺素過快上升,同時消耗因為壓力荷爾蒙上升所堆積的脂肪。ω-3還能在核桃與亞麻籽中獲得。

7. 黑巧克力:

黑巧克力中的白藜蘆醇可以抑制雌激素,因為過高的雌激素會讓身體儲存脂肪,較難增加肌肉。白藜蘆醇還可以透過紅葡萄、紅酒、花生攝取。

8. 綠色蔬菜:

綠色葉菜類中的槲皮素是一種生物類黃酮,是人類飲食中含量豐富的多酚化合物,研究顯示,它不只可以增強免疫系統、促進心血管健康、打擊腹部脂肪。此外,能在蘋果、紅洋蔥、綠茶、紅葡萄、番茄、花椰菜、櫻桃等食物中取得。

9. 蘋果、葡萄:

蘋果或葡萄中含有丙酮酸鈣,這是身體在消化和代謝時會產生的一種天然物質,這種營養素可以幫助製造能量,供給細胞需要的能量。丙酮酸鈣也會出現在紅酒和起司中,但要注意,過度攝取會出現噁心等症狀。

10. 茴香菜種籽:

茴香菜種籽可以解決脹氣,讓時常脹氣的小腹消下去,茴香菜種籽幫助消化的效果相當顯著。另一個好處則是他們有益腸道的好菌生長,抑制壞菌。

>>立即加入早安健康LINE好友,週週抽​【健康好禮一份​!】
延伸閱讀:

查看原始文章