天氣冷只要提升體溫就可以變瘦!3個「體溫減肥法」請好好把握!

Marie Claire美麗佳人 發布於 2019年11月13日00:00

在飲食習慣沒有太大改變的情況下,天氣冷反而會變瘦?這是因為,冬天時我們從飲食中攝取的熱量很快就轉化為熱能釋放,才能維持體溫恆定,因此並沒有多餘的熱量儲存為脂肪,所以就變瘦囉。

根據研究,在冬天人體的體溫每上升1度,代謝率就會提高12%,所以一定要注意保暖並想辦法讓自己升溫,這樣才能加快身體的代謝立,進而加速燃脂,以下3招「體溫減肥法」請筆記,這個冬天就讓我們瘦一波!

1.

從飲食下手!由內暖到外

天氣冷的時候喝杯薑茶可以暖身,薑茶不但可以暖身還有利尿(去水腫)的功效,養成每天喝3-5杯養身又瘦身,除此之外,還可以多吃些肉類(雞牛羊)、海鮮像是鱔魚、蝦等等,蔬果則是南瓜、胡蘿蔔、木瓜、櫻桃、核桃等等。

2.

泡腳和泡澡

冬天泡腳暖和又舒暢,這是因為泡腳可以促進全身血液循環,提高新陳代謝,早上或睡前泡腳都是很好的減肥時機點,泡腳時水位調整在小腿肚是最適當的,溫度大概在攝氏30-45度間;泡澡同樣也能促進全身血液循環,水溫大概調整至攝氏40度,泡個20分鐘到半小時效果比泡熱水澡好喔!

3.

有助升溫的運動 

儘管天氣冷很不想動,但動動手動動腳才能讓身體活絡起來,並藉由出汗促進身體的新陳代謝、提高體溫達到減肥的目的;像是每天花個30分鐘快步走、或是20分鐘慢跑、週末假日騎腳踏車(至少40分鐘)在家或室內可以跳繩(至少10分鐘)都是不錯的升溫運動喔!

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