堵住酸民嘴!郭書瑤象腿變筷子腿、瘦到43KG,飲食健身菜單全公開!

姊妹淘 更新於 05月27日10:39 • 發布於 05月27日10:00 • lauralo
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女星「瑤瑤」郭書瑤剛出道的身材有點可愛的嬰兒肥,但上鏡頭時常常因為肉肉的體態,被酸名網友嘲笑是「象腿」,後來成功瘦身雪恥了一番,不僅壯壯腿消失,變成纖瘦的筷子腿,身高155公分的她,連體重也維持在43KG左右,近日出席保養品代言活動,健康勻稱的線條實在令人羨慕,一起來看看她如何辦到的!

郭書瑤雖然身材矮小,但身材比例勻稱,還有凹凸有致曲線,尤其還擁有傲人又豐滿的上圍,連女網友都直噴鼻血,但她因為腿部肌肉比較健壯,又是容易水腫的體質,飽受酸民批評,為了讓腿型瘦下來,背後可說是付出了不少代價,非常有毅力,除了運動外,每天還拉筋、按摩,連睡前都不忘抬腿,成功擺脫象腿標籤。

 

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郭書瑤(瑤瑤)(@yaokuo)分享的貼文 於 PDT 2020 年 5月 月 21 日 下午 6:55 張貼

她日前曾在社群網站上公開了自己的真實體重,螢幕上顯示著43.8公斤,但她並沒有刻意節食減肥維持體態,反而不忌口,認為營養要均衡,才能瘦身不減胸部,強調運動完要多補充豐富蛋白質,如豆漿、雞蛋、牛奶、起士、乳酪,也可以吃海鮮,裏面含有微量元素鋅,能幫助刺激荷爾蒙分泌,像是蛤蜊、牡蠣、蝦都很有幫助。

 

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郭書瑤(瑤瑤)(@yaokuo)分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 7 日 上午 9:49 張貼

另外膠質食物更不能少,動物膠質和植物膠質都要補充,可以補胸部皮膚更Q彈,例如雞腳、豬腳、豬皮、雞屁股、海參、黑白木耳,而含有維他命C、酵素與膠質的水果,能刺激膠原蛋白生成,也可以多吃,像是山藥、南瓜、蘋果、涼拌青木瓜絲、水蜜桃、奇異果、柳橙和葡萄等。

當然水分也很重要,多喝水能夠促進新陳代謝,她每天隨身攜帶保溫瓶,至少喝2500~2800cc,如果喝膩了白開水,就放檸檬片、小黃瓜和薄荷增添口感。

 

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郭書瑤(瑤瑤)(@yaokuo)分享的貼文 於 PST 2020 年 2月 月 17 日 上午 7:51 張貼

滑開瑤瑤的社群網站,不難發現她即使忙碌,仍不忘抽空到健身房運動和練舞維持體態,每週運動5天,每次鍛鍊不同部位,每次至少一個小時,經常做的運動有空中瑜伽、TRX懸吊訓練和重訓。

空中瑜伽可以幫助拉伸全身肌肉線條,TRX能鍛鍊肌群的平衡和協調,加強核心肌群的力量,動作也很多元又有趣,包含棒式、仰臥起坐、卷腹,許多女星都是TRX的粉絲,像孫儷、孫藝珍多年來都透過TRX鍛鍊雕塑身體的柔韌性,而重訓則是增加肌肉,提升燃脂力。

 

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郭書瑤(瑤瑤)(@yaokuo)分享的貼文 於 PDT 2020 年 5月 月 25 日 上午 5:44 張貼

另外瑤瑤也會把運動融入日常生活中,根本隨時都在動,經常保握空閒時間做深蹲、站姿後抬腿、椅上捲腹、邊走路邊扭動手臂等,像是看電視、吹頭髮都不忘深蹲扭屁股,每天睡前還會抬腿15~30分鐘,接著兩腿慢慢向外打開呈V形直到有痠痛感,動作放越慢越有效,能幫助瘦大腿內側贅肉。

她還會利用按摩,消除腿部水腫,建議按摩前可以先熱敷一下雙腿,促進小腿的血液循環,接著用薑、白葡萄柚、杜松漿果和荷荷芭油調和的精油,倒在手上搓熱後均勻抹在雙腿上,並用手指關節從腳踝關節處提拉至大腿腿根,或是靠「擀麵棍」幫忙,推開腿部的氣結,對線條雕塑有幫助。

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