坐月子食譜這樣吃才對!妳知道產後要避開這些食物嗎?

MamiBuy媽咪拜 更新於 2019年09月16日15:54 • 發布於 2019年09月16日15:54 • MamiBuy編輯部
坐月子食譜這樣吃才對!妳知道產後要避開這些食物嗎?

內容編輯/Vera Chen

產後坐月子飲食不能馬虎,太油、太鹹、太寒、太躁、太補都先別碰,產後飲食有哪些禁忌?產後坐月子食譜大家都怎麼吃?4週完美飲食規劃,讓你月子坐完體質變健康!

 

產後這些食物先別碰

產婦在坐月子時,體質較虛弱,應注重飲食,忌食一些不利健康的食品。月子期間的飲食要清淡,別攝取太多水分、酸醋、鹽分、油膩。鹽份會使血流速度減緩,不利惡露排出,也會導致口渴,使產婦不自覺水份攝取太多,而影響到體內積存水份的排出,使身材不易恢復。特別提醒媽咪們,產後7天內及傷口若有紅腫疼痛時,禁止吃麻油、酒煮食物,以防傷口不易癒合,甚至引發大出血。更多產後忌吃食物請見下方:

 

✘ 生冷寒涼食物:冰品、飲料、梨子、柚子、葡萄柚、西瓜、椰子、哈密瓜、蓮霧、綠豆、黃瓜、苦瓜、絲瓜、冬瓜、大白菜、白蘿蔔、茄子。

✘ 退奶食物:人參、韭菜、麥芽。

✘ 刺激性食物:醃漬物、咖啡、沙茶醬、咖哩、辣椒。

 

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產後坐月子食譜,就要這樣吃!

▶ 第1週調理重點:代謝排毒、排除惡露、消除水腫、補充元氣、促進傷口癒合

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▶ 第2週調理重點:內臟收縮復原、補血、調理氣血、恢復骨盆、促進乳汁分泌

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▶ 第3週調理重點:滋養進補、恢復體力、補氣、調理體質

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▶ 第4週調理重點:滋養進補、預防老化、促進新陳代謝、美容養顏、後遺症調理

產後坐月子食譜,就要這樣吃!

 

吃素媽咪怎麼坐月子?

一般人的觀念裡會認為,產後需要吃鱸魚湯、豬腰等葷食來滋補,吃素無法獲得充足的養分,會影響日後的身體健康。其實這個觀念是錯誤的,只要能夠攝取均衡營養,植物界裡也擁有許多優質蛋白質、維生素,平日多食用牛奶、雞蛋補充維生素 B12,配合適當的運動以維持體力,坐月子吃素並不會有外傳身體虛冷等後遺症。

 

產後怎麼吃才能發奶?

奶水,最重要的成分其實就是「水」,乳汁成分大約是由95%的水以及5%的蛋白質所組成,因此,發奶食物通常具備「湯湯水水、高蛋白質」的共通性!發奶食物百百種,記得選擇自己原本就喜歡的種類,才能讓奶量直線上升。如果為了追奶勉強自己吃不喜歡的食物,身體不開心反而導致奶量不增反減。

 

▼ 發奶、塞奶、退奶建議食物。

產後怎麼吃才能發奶?

(推薦閱讀:黑豆水、黑麥汁…10種超強發奶食物必吃!)

 

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