在家就能練!5組伸展+4組按摩動作 讓小腿更加緊實纖長!

Marie Claire美麗佳人 發布於 07月05日00:00 • fish

妳是個小腿肚肌肉很明顯的人嗎?想讓小腿更纖細瘦長,今天分享幾個比較簡單有效的瘦小腿動作,而且在家就能練,也可以在健身後當作腿部伸展舒緩運動,睡前練,對瘦小腿很有幫助。

5組伸展+4組按摩腿部動作

1腿部拉伸

Photo/Ddaling@小紅書

一腳掌著地,另外一腳注意要勾起腳尖,拉伸大小腿內側,柔韌性不太好的可以用手撐地,只要腿部有明顯的拉伸感即可。拉伸大概三十秒,兩腿各3次。

2直立踮腳

Photo/Ddaling@小紅書

雙腳分開與肩同寬,身體保持直立狀態,踮腳(重心不穩的可以單手扶牆),踮腳時動作盡量要慢,在最高點保持十秒再慢慢放下,做三十次,這個動作有利於緊實小腿,讓小腿看起來更修長。

3高抬腿跳躍

Photo/Ddaling@小紅書

身體挺直,雙手置於胯部,交替抬腿跳躍,大腿抬高盡量碰到手掌,前腳掌著地,重心要往前,1分鐘一組,做5組。中間可休息5秒。

4瑜珈頂峰式

Photo/Ddaling@小紅書

雙手用力下壓,臀部往上提,重心後移,後腳跟著地,小腿往後側的伸展,這個動作還可以拉伸到手臂和肩膀,三十秒一組 5組。

5按摩小腿

Photo/Ddaling@小紅書

(1)旋轉按壓 慢慢往下。

(2)從下往上按揉。

(3)捶打式 上下來回捶打

(4)大拇指按壓 用點力往里按

小腿肌肉比較發達的女生一定要多按小腿,先按摩軟化小腿肌肉,再有氧減脂。按摩時間可以根據每個人自己的情況,一般是按5~10分鐘。

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