圓肩駝背是這個姿勢惹的禍!3招開肩、打薄厚背運動,改善壯碩身材、複製女星同款香肩

beauty美人圈 更新於 2019年12月12日15:58 • 發布於 2019年12月12日13:00 • BEAUTY美人圈編輯團

不要忽略了圓肩駝背!它不僅會讓體態看起來畏畏縮縮、沒精神,還會造成各種痠痛不適!趕緊和編一起往下看怎麼從生活細節改變,搭配簡單睡前伸展,你也能複製女神那鎖骨分明、超性感的美人肩!

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圓肩駝背是怎麼形成的呢?

圓肩駝背其實就是肩膀的前凸。對於現代人來說,當我們姿勢不正確、不自覺的聳肩彎腰,久而久之身體就會習慣圓肩、變成駝背。常見的形成原因有兩個,第一個是打電腦或寫字時,手軸放的位置不正確

>> 錯誤坐姿

仔細觀察下面的圖片可以發現,當我們把手軸放在扶手或桌面上時,看似省力但因為身體自然前傾,會讓肩胛骨長時間處於外擴狀態,同時肩胛骨內側、周圍肌肉處於緊繃。長時間下來就造成了發炎、腫脹,肩頸痠痛不減反增,駝背也難以改善。

圖片來源:美人圈、selfcarer.com

>> 正確坐姿

正確的姿勢應該是「手軸輕靠在身體兩側」。並不是刻意的將腰桿挺直,而是將手軸自然縮靠在身旁,懸空不支撐。我們可以試著將電腦鍵盤、書寫文字拉靠近身體一點,就能簡單有效地從生活中改善錯誤姿勢。

圖片來源:美人圈、overstock.com

快放下手機,小心滑出大駝背!不論是坐著還是站著,一般人最習慣、舒適的「拿」手機位置是在胸前,但螢幕在胸對我們來說實在太低、無法與眼睛平視,不自覺間就會用頭去配合螢幕高度,頭越來越低、近視與駝背皆伴隨而來。因此,改善方式為「將手機螢幕和視線保持平行」,把手機拿高操作或放下它!

圖片來源:theatlantic.com

如果已經造成圓肩駝背怎麼辦?那我們可以做下面三個背部放鬆運動,當背部肌肉被放鬆下來,體態不佳的狀況就會被大大改善唷!

圓肩駝背改善運動1:趴地畫圓圈

STEP1:預備動作臉朝下趴在地面上,雙手掌自然交疊放背後腰上。
STEP2:接著,雙手掌維持交疊並將手軸向上緩慢抬起,這時的後背會被自然擠壓。
STEP3:最後將手掌放開,從背部、到頭前再回到背部畫大字圓圈。
>> 影片可以看動作教學唷~

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圓肩駝背改善運動2:毛巾伸展背

我們拿任一條毛巾放在背後,一手在上一手在下抓緊毛巾,做背部伸展。動作時,記得要挺胸搭配緩慢的吸氣與吐氣,放鬆繃緊的背部肌肉。停留30秒後休息,共做3組。

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圓肩駝背改善運動3:跪拜式呼吸

準備一椅子與一本厚書。高跪姿雙腳間夾住厚書,雙手軸垂直扣壓在椅墊上。(如下圖)

圖片來源:IG@actionjacquelyn

接著,手軸施力下壓,同時吸氣收腹;吐氣慢慢讓腹部挺出。每天睡前做一分鐘,能大大放鬆肩頸,還能助眠唷!
>> 影片可以看動作教學唷~

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