吃蛋也能補鈣!40歲起慎防骨鬆,醫師推薦7大食物,給你多鈣多營養!

幸福熟齡 更新於 2019年10月13日00:52 • 發布於 2019年10月13日00:52

林芷揚

圖片 達志 提供

骨質疏鬆不是老年人的專利,中年開始就要補充足量鈣質,配合規律運動,降低未來因骨質疏鬆造成跌倒、骨折的風險,拒絕失能和臥床!

骨質疏鬆代表全身性骨量減少,脊椎、髖部都是容易骨折的部位,嚴重時甚至會有生命危險,因此平日的保養不能輕忽,建議從飲食和運動雙管齊下。

正確飲食運動

遠離骨質疏鬆

飲食方面,中國醫藥大學北港附醫骨科醫師謝宏侖表示,牛奶、乳酪、雞蛋、魚類、生蠔、蚌類都是不錯的鈣質攝取來源。

另外,傳統製作的豆腐,由於在製作過程中添加了鈣化合物,因此也含有大量鈣質,民眾可適量補充。

運動方面,適當運動可以增加鈣質的吸收,根據年齡的不同,建議採取不同的運動方式:

1. 停經前的婦女

重量訓練、負重有氧運動、阻抗訓練。

2. 停經後的婦女、老人

一般有氧運動、平衡訓練,例如慢跑、游泳等。

除此之外,平時應慎防跌倒,尤其是在浴室洗澡,及半夜起床如廁時,應特別注意光線是否充足、地板有無止滑等,降低跌倒、骨折的發生率。

治療骨質疏鬆

切勿自行停藥

如果已經罹患骨質疏鬆症,應配合醫囑治療。

常用的治療藥物包含:鈣劑、活性維生素D、女性荷爾蒙、雙磷酸鹽藥物等,須持續治療一段時間,千萬不可自行停藥,以免影響治療效果。

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