刮痧也能治落枕!讓落枕自己好:刮痧穴道、手法完整圖解

早安健康 更新於 2019年08月16日10:18 • 發布於 2019年08月19日02:00 • 王敬(中國中醫科學院副主任醫

【早安健康/王敬(中國中醫科學院副主任醫師)】 落枕又稱「失枕」,臨床以頸部肌肉痙攣、強直、痠脹、疼痛以致轉動失靈為主要症狀,輕者4~5天自癒,重者疼痛嚴重並可向頭部及上肢放射,可遷延數週不癒。本症多由體質虛弱,勞累過度,睡眠時枕頭高低不適,躺臥姿勢不良等因素,使一側肌群在較長時間內處於過度伸展狀態所致。

穴位定位

頭頸部

頭頸部的風府、大椎、風池、肩井穴
  • 風府:後髮際正中直上1寸處即為本穴。
  • 大椎:在脊柱區,第7頸椎棘突下凹陷中,後正中線上。取坐位,低頭,頸背交界處最高點為第7頸椎,其下緣凹陷處即為本穴。
  • 風池:在頸後區,枕骨之下,胸鎖乳突肌上端與斜方肌上端之間的凹陷中,相當於耳垂齊平處。左右各一。
  • 肩井:在肩胛區,第7頸椎棘突與肩峰最外側點連線的中點。將大拇指放在肩上,貼住脖子,中指指尖處即為本穴。左右各一。

背腰部

背腰部的天宗穴

天宗:在肩胛區,肩胛岡中點與肩胛骨下角連線的上1/3 與下2/3 交點凹陷中。左右各一。

上肢部

上肢部的外關穴

外關:在前臂後區,腕背側遠端橫紋上2寸,尺骨與橈骨間隙中點。左右各一。

想靠刮痧改善落枕嗎?下一頁有刮痧部位與手法全圖解可以參考喔

刮痧部位

一、頭頸部:風府、大椎、風池、肩井

  • 從風府刮至大椎:取坐位,塗刮痧油,用刮痧板的薄邊,與皮膚呈45°~90°,從上至下刮拭6~7 下,力道、速度適中,以出痧為宜。

  • 從風池刮至肩井:塗刮痧油,用刮痧板的薄邊,與皮膚呈45°∼90°,從上至下刮拭6∼7 下,力道、速度適中,以出痧為宜。以同樣手法刮拭對側穴位。

頭頸部的風府、大椎、風池、肩井穴刮法

特別注意!大椎皮下肌肉較少,刮痧時力道應輕柔。

二、背腰部:天宗

刮天宗:取坐位或俯臥位, 塗刮痧油,用刮痧板的薄邊,與皮膚呈45°~90°,從上至下刮拭6~7 下,力道、速度適中,以出痧為宜。以同樣手法刮拭對側穴位。

背腰部的天宗穴刮法

三、上肢部:外關

刮外關:取坐位或仰臥位,塗刮痧油,用刮痧板的薄邊或薄邊稜角,與皮膚呈45°~90°,從上至下刮拭6~7 下,力道、速度適中,以出痧為宜。以同樣手法刮拭對側穴位。

上肢部的外關穴刮法

本文摘自《能救命的刮痧全書》/王敬(中國中醫科學院副主任醫師)/高寶書版

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