你聽過「消極的憤怒」嗎?無意識的生氣可能比你想像的還嚴重!

三采文化 更新於 07月02日06:32 • 發布於 07月02日10:00

文/《高敏感是種天賦3》伊麗絲.桑德

 

一段關係之所以會出現嫌隙,通常都是憤怒所造成。憤怒帶給每個人的感受不一,輕者可能只是「我才不在乎呢」的感受,但嚴重者很可能會氣到大抓狂、勃然大怒。

 

在受傷破損的關係中,雙方或多或少都會有憤怒情緒,但是不見得每個人都會表達出來,有些人甚至會刻意忽略這種情緒,只因為從小就被教導「生氣是不對的」。問題是,當人對某些事物感到生氣卻渾然不覺時,其實是會造成看不見的傷害,最終就會以消極的方式表現出來。

             

至於,什麼是消極的憤怒呢?注意觀察現在溝通對象的表情,是否有下列這些特徵……

‧ 不接電話

‧ 忽視對方的需求

‧ 拒絕眼神接觸

‧ 不願正面回應

‧ 不想理解對方,只想簡短、冷漠回答了事。

‧ 不回對方電話

‧不採取主動

‧ 忽視對方的存在

‧ 不論對方說什麼,都沉默以對。

‧ 拒絕聯繫

 

上述列點不一定都是憤怒的消極表現,但是可能性很高。而且,你的煩躁和生氣程度有可能比自己想像的更嚴重。假如你不確定自己感受到的情緒是否是憤怒,就應該把焦點轉向腦中的念頭,探究真正的情緒。

 

例如這些反應……

‧ 他憑什麼啊!

‧ 我被耍了!

‧ 這不公平!

‧ 又不關我的事!

‧他這樣做很差勁!

‧ 為什麼要這樣對我!

 

只要留意自己的想法,就有可能發現連自己都不知道的情緒。在和他人接觸時,「意識到自己生氣了」是件很重要的事,憤怒的情緒才不會像個看不見的討厭鬼藏在心裡。要知道,無意識的煩躁感或是怒氣很容易造成對方的誤解,甚至會無預期地擺你一道,讓你在準備打開心房時跌大跤。

 

憤怒有時候只是種偽裝,在它背後通常藏著更脆弱的情感,例如:無助、渴望被愛或懊悔等。很多人都會用這樣的表現拒人於千里之外,與對方保持距離,因為這樣就不會感受到對對方的需求。如果你願意更深入地探索,留意心中感受,或許就會發現表面那股憤怒情緒已經消失無蹤;如果願意表達出自己的懊悔和無助,通常就會出現新的破口。

 

我建議大家用「我希望」三個字來表達心中的無力感。比方說:

‧ 我希望可以給你想要的……

‧ 我希望可以還你一個愉快的童年……

‧ 我希望自己可以早點發現這個問題……

‧ 我希望可以從頭再來……

‧ 我希望自己可以做得更好……

 

假如你的感受是懊悔,就把「我希望」改成「我很抱歉」,例如:「我很抱歉自己沒辦法做得更好。」在與人接觸的時候,表達自身脆弱的效果會比只是憤怒好許多。

 

人生有困境是很正常的。眼前的挑戰可能看似難以征服到你根本不希望它存在;但是只要跨越過去,你不但會為自己感到驕傲,也會覺得自己又成長許多,對自己更加滿意。

 

困境使人成長,危機亦是成長的轉機。多數人不敢面對人生給予的挑戰,只是緊抓著「為什麼會這樣?」的懊惱,把怒氣發洩在我們覺得該負責任的人(通常就是最親近的人)。所以,當我們不明白自己為什麼會因為別人的某事而惱怒時,很有可能只是因為我們對自己的人生有挫敗感。

 

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