他靠這2招甩肉70kg「瘦掉一個人」不復胖,方法竟超簡單

早安健康 更新於 2019年10月22日10:21 • 發布於 2019年10月23日03:00 • 新聞中心張承宇

【早安健康/張承宇報導】無論是為了維持美麗外表、看起來更加年輕,還是為了維持良好體力、好到更遠的地方去玩;甚至是受到生命的威脅、被醫師告知再這樣胖下去命不久矣等等,都是減重的重要動機。

日本節目介紹一位成功減肥的民眾,他靠著2種方法,竟然一口氣減掉70kg,整整甩掉一個人的體重,而且也沒有復胖,快來看他是怎麼做到的!

他靠「吃蒟蒻」、「間歇跑步」2年瘦70kg不復胖

日本生活類型節目「Hirunandesu!」介紹了多位成功減肥民眾的減重秘訣,其中一位瘦最多的YUKO(35歲),花了2年的時間竟暴瘦了70kg,現在身高180cm,體重65kg,令人很難想像他2年前的體重高達130kg。

節目介紹,YUKO過去因為參加學校社團活動而暴飲暴食,同時飲食習慣也偏好高碳水化合物的食物,他還喜歡將10顆水煮蛋混合1整條美乃滋,淋在約720ml白米煮成的飯上面一起吃,他原本在高中畢業時只有65kg,而這樣的吃法讓他1個月就爆肥到85kg並且體重持續增長,甚至因此在騎腳踏車時爆胎過。

後來他21歲時血壓高達200以上,到醫院接受治療,醫師告訴他再這樣胖下去可能危及性命,因此YUKO下定決心減肥,後來YUKO靠著簡單的減肥法瘦身成功,最終減少到65kg也仍未復胖,YUKO也大方分享了他的減重2大秘訣:蒟蒻減肥法、電線桿間歇折返跑。

吃蒟蒻減肥有訣竅,間歇跑步也有提升效果的方法!下一頁看詳細減肥秘招大解析

  • 蒟蒻減肥法

YUKO將白米量減少到180ml,其他不足的部分用450g蒟蒻條加入米中一起炊,同時他還會用蒟蒻條取代生活中的各種食物,例如炒飯、蕎麥麵、義大利麵等,能在擁有飽足感的同時也不會吃下太多熱量。

日本管理營養士岡田あや(暫譯:岡田彩)則表示,每100g蒟蒻熱量只有超少的5卡,同時蒟蒻還含有豐富的膳食纖維,其中更包含了有助於增加糞便、促進排便的不溶性膳食纖維,具備良好的解便秘、減重效果,還有助於抑制血糖急速上升。而想要靠蒟蒻其實並不困難,如果一開始不習慣吃大量蒟蒻,岡田彩建議可以先在餐前吃,能幫助抑制血糖上升,還有良好飽足感,能防止吃太多,用量可以先從1天250g開始嘗試。

  • 電線桿間歇跑步

運動時注意路上的電線桿,第1支~第2支之間先跑步,第2~3支則走路,第3~4支又開始跑步,依此類推,YUKO強調,這樣的運動方式不會過於困難,而且效果良好,他在持續做1個月後就瘦了20kg。

日本筑波大學體育系教授鍋倉賢治也表示,先快跑後再慢走的間歇運動有良好瘦身效果,這是因為我們運動後會有「後燃效應」,身體為了恢復靜止狀態,會讓氧氣消耗量增加,此時就會促進脂肪燃燒,而當跑步的次數增加後,這樣的機制運作機會就會增多,因此可能比起一直在跑補有更良好的瘦身效果。

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