不讓憂慮傷身!中醫師「紓壓養生」3法則,從飲食療癒身心

早安健康 更新於 2019年06月14日09:30 • 發布於 2019年06月15日02:00 • 樓中亮 醫師

【早安健康/樓中亮醫師(「樓中亮中醫體系」院長)】 吃出健康好心情,紓壓食療這樣做

氣候的不穩定,連帶影響了人體的情緒,原本就有精神心理疾患或是情緒問題的人,可要特別注意了。生活中無可避免地會有一些自己無法掌握的事物或是無能為力之處,盡量讓自己不要受其影響;如果無法遠離壓力源,那就學習轉念,改變心態與想法,或是多充實自己,多接觸各類事物與知識,提升自己解決問題的能力,也能有效減少焦慮、憂鬱的情況。

除此之外,從日常飲食中療癒受傷的心靈,也能有助於減緩症狀。以下是樓醫師為大家整理的紓壓食療方,再搭配適當的運動及靜坐冥想、宗教與公益活動,效果會更快更顯著。

紓壓食療

《紓壓食療方》

攝取減壓食物,有助於排解壓力。

例如綠色蔬菜(A菜、萵苣、地瓜葉)、全榖類的食物(全麥麵包、糙米)、高鈣食物(豆腐、牛奶、優格、小魚乾)、堅果(核桃、杏仁)、富含鎂的食物(香蕉、豆類、馬鈴薯、菠菜、葡萄乾)、小型魚、海藻類、南瓜。

合歡紅棗茶

  • 材料:合歡花1朵、紅棗5顆、冰糖適量。
  • 作法:將合歡花、紅棗、冰糖一起放入杯中,倒入500C.C熱開水後,加蓋浸泡10分鐘。
  • 服用頻率:一星期三次。

甘麥大棗湯

  • 材料:浮小麥50克、甘草15克、大棗8顆、水量1000C.C.。
  • 作法:將所有藥材先過水洗一遍,水煮滾後將所有藥材加入煎煮(紅棗要捏破再煮),煮約20分鐘即可。
  • 服用頻率:一星期三次。

作者簡介:樓中亮醫師,南京中醫藥大學醫學博士,現任「樓中亮中醫體系」院長。、、

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