不只歲月會催人老!老得慢的人,通常做了這5件好事情

早安健康 更新於 2019年10月14日10:26 • 發布於 2019年10月15日04:00 • 洛桑加參

編按:壓力不能沒有,短暫的壓力有助於身體的免疫機制,但長期的慢性壓力則需要適時釋放。不管是可以開心唱歌跳舞、每天留一段靜心的時間給自己,或是找時間去按摩SPA、旅行接觸新事物……無論如何,選自己喜歡的放鬆方式來做就好。醫師說:「保護端粒,人就可以老得慢,雖不能避免死亡,但可以避免老的時候臥床。」光這點就很值了,來看看該怎麼做。

【早安健康/洛桑加參】 不急著變老,用心念改變遺傳指令

拋棄繼承不良的遺傳,你要認識端粒。

端粒(Telomere)為染色體末端的DNA重複序列,保護基因不受破壞,科學家形容它是如同鞋帶尖端塑膠箍一般的存在。細胞每分裂一次、DNA複製一次,端粒就縮短一些。

隨年歲漸長,端粒將越來越短,短到一定程度時細胞就會停下複製分裂的腳步、喪失再生與修復的能力,進入凋亡期。骨質流失、認知能力降低、皮膚出現皺紋,接著出現一些因老化而產生的疾病。

從前人只能消極等著端粒漸漸變短、消失,而束手無策,但現在不同了!研究生物學、醫學的專家發現端粒不只接受遺傳指令,還會傾聽人的想法、回應人的感覺。

假設說你的心是董事長,那端粒就像是個忠心且稱職的秘書,總能知道自家老闆的心意,因而做出反應。如果你能當個好老闆,秘書就不會老想著要離職,一切運作都會很順利。

遺傳是天生的,但要讓壞掉的種子發芽?還是要讓好的種子茁壯?人心有選擇權!只要你要知道什麼是對自己真正好的。用心,即能取得生存優勢,延長、保護你的端粒。

「保護端粒,人就可以老得慢,雖不能避免死亡,但可以避免老的時候臥床。」老得慢的人,通常做了5件好事情,下一頁看看有哪些!

X你這樣,端粒會變短

除了歲月催人老,抽菸、酗酒,以及長時間無法卸下的慢性壓力,都不利生。學者比較眾人端粒長度時發現容易悲觀、憤怒、驚慌、對他人懷有敵意的人,擁有短端粒的機率較高。

O你這樣,端粒很喜歡

據統計,老得慢的人,通常做了以下五件好事情。

  • 第一,懂得排解壓力。
  • 第二,經常靜坐觀想。
  • 第三,享有優質飲食。
  • 第四,每周運動三次。
  • 第五,從人際關係中得到溫暖支持。

壓力不能沒有,短暫的壓力有助於身體的免疫機制,但長期的慢性壓力則需要適時釋放。你可以開心唱歌跳舞、每天留一段靜心的時間給自己、按摩SPA、旅行接觸新事物……選自己喜歡的放鬆方式來做就好。 

享有優質飲食的方法也很多元。比方說食用種類豐富的蔬果、多品嘗新鮮原型食物少吃精製加工品、避免攝入太多精製糖令自己提早衰老等。運動方面,常到空氣清新的針葉林中健走尤佳。

第五項與安全感有關。住在凝聚力高的友善社區,或是有一些志同道合的好朋友,也可以是親人之間關係緊密和諧能互相支援。有安全感,有助於令端粒維持強健。

保護端粒,人就可以老得慢,雖不能避免死亡,但可以避免老的時候臥床。光這一點,就很值了!

作者簡介:洛桑加參醫師,身心靈預防醫學專家、Dr. LOBSANG洛桑預防醫學集團創辦人、京妍生技董事長、美國哈佛醫學院研究醫師、世界抗老化醫學醫師、前臺北榮總神經再生中心特約醫師、前臺北榮總白金逆齡中心醫師。著有《不生病的藏傳養生術-身心靈全面關照的預防醫學》時報出版。

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