不再虎背熊腰!1分鐘特效消背肉又能改善駝背

早安健康 更新於 2019年05月21日10:48 • 發布於 2019年05月22日05:00 • 新聞中心張承宇

【早安健康/張承宇報導】駝背、肩頸酸痛時,多數人會懷疑是肩膀、腰部的肌肉問題,但卻容易忽略:背部肌肉也是一大兇手!日本身形雕塑專家指出,充分鍛鍊背部肌肉能提高支撐能力,不但能改善駝背問題、預防肩頸僵硬酸痛,還能促代謝、燃脂,有雕塑身體曲線的效果!

鍛鍊背部肌肉幫助支撐身體,防駝背還能緊實身體、促進代謝

日本身形雕塑專家佐久間健一表示,現代人每天都得用電腦、手機,容易不知不覺中駝背,造成肩膀、脖子負擔,如果又因為年紀增長而有肌肉衰弱的問題,還會讓問題更加嚴重,除了造成肩頸僵硬酸痛之外,還可能因此引發頭痛,甚至會因為背部肌肉難以伸展,讓更背部容易在不知不覺中堆積更多脂肪。

而想要改善這樣的狀況,佐久間健一建議透過簡單的動作來鍛鍊背部肌肉,他強調,人體背部有20塊以上的大塊肌肉,充分鍛鍊就可能提高肌肉的支撐力、降低駝背風險,達到預防肩頸僵硬酸痛、頭痛等問題的效果。

日本現役羽球選手、運動訓練專家町田雄太也表示,鍛鍊背部肌肉除了幫助維持良好姿勢、不容易駝背,能幫助預防肩膀僵硬酸痛以外,還能幫助消除多餘脂肪、提高基礎代謝,使男性背肌更發達,女性做則有修飾曲線、使身體更加緊實的效果。

預防肩頸僵硬酸痛:1動作簡單鍛鍊背部肌肉

  • 坐在椅子上,背部打直,雙手環抱於胸前。
  • 保持姿勢將手臂高舉、越過頭頂,再慢慢放下,重複並持續1分鐘即可。 ※若是無法將手臂抬到頭部後方,先依能做到的程度進行即可,不可勉強。
坐著雙手抱胸舉過頭頂鍛鍊背部肌肉預防肩頸僵硬痠痛

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