一日五餐也能瘦?韓妞用《大腿縫飲食菜單》,讓你一個月瘦10公斤不是夢~|瘦身菜單

美周報 更新於 07月03日13:20 • 發布於 07月03日05:00 • Miya
一日五餐也能瘦?韓妞用《大腿縫飲食菜單》,讓你一個月瘦10公斤不是夢~|瘦身菜單

每次看到韓國女星的纖細身材,在看見他們自律到不行的減肥菜單,就會油然生出一股欽佩感。而最近韓妞間也流傳出一份《大腿縫飲食菜單》,不用挨餓還可以一日吃五餐,韓妞也分享這樣吃一個月,直接讓大腿縫直接增加,而腰圍也隨之減少,就讓小編分享這份菜單給大家吧~

 

#早餐:大量攝取蛋白質

不管是減肥還是正常飲食,都要記得早餐是三餐中不可忽視的一餐,如果不好好吃早餐對健康和精神都會有扣分的影響喔!而這套《大腿縫飲食菜單》最關鍵的一點就是早餐請攝取豐富蛋白質,像是雞胸肉、水煮蛋、優格都蘊含豐富蛋白質,既可以有飽足感還熱量也不高。

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▲圖片來源/Pinterest

#午餐:少油鹽多優質澱粉

午餐部分沒有特別要求,不用一定吃水煮食物,不過既然在減肥還是要記得少鹽少油,清炒、乾煎的烹調方式都是選擇之一。而澱粉部分儘量避開精緻澱粉像是米飯和麵包,選擇糙米、地瓜這類優質澱粉,才不怕對身體造成額外負擔喔。

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▲圖片來源/Pinterest

#點心:優格水果

如果下午感覺嘴饞或飢餓,吃一些無糖優格、低卡零食或低熱量的水果充飢,也不會影響到減肥大計的。不過像是洋芋片、蛋糕這類油炸或甜膩的零食,還是先等獲得好身材在大口大口的吃吧!

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#晚餐:主要為蛋白質和蔬菜,拒絕澱粉

而晚餐當然也是可以吃的,不過澱粉絕對要忌口!畢竟長時間的飢餓會造成反彈效果,讓人還沒撿到肥就先投降,所以真的飢餓就吃晚餐沒關係,只要記得選擇優質蛋白質或是新鮮蔬菜,都能有效拒絕飢餓並且控制熱量的。

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#宵夜:水果乾或無糖優格

雖然宵夜是減肥的頭號敵人,不過真的餓到瘦不了時,可以選擇泡果乾水來喝,或是吃無糖優格都是可以解決飢餓狀態,也不怕在睡前囤積過多脂肪來打壞努力堅持的減肥計畫。

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▲圖片來源/Pinterest、馬修嚴選

如果總是想要減肥又敵不過飢餓感的女孩,不如試試韓妞們最近最愛的《大腿縫飲食菜單》,讓你一日五餐體重依舊持續下降喔!

 

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