【舒心BAR】吳若權:人生噩夢要怎麼醒?

CTWANT 更新於 2019年11月17日05:32 • 發布於 2019年11月16日22:30 • 吳若權
【舒心BAR】吳若權:人生噩夢要怎麼醒?

人生困境的模式,來自童年的時期,每個人終其一生,都會受到很深的影響。但困境是可以改變的,你只是需要時間和努力,不斷地和自己對話。

你有時候會不會覺得,自己的人生好像一直處於「鬼打牆」的狀態?不斷惡性循環,無論你怎麼努力,試著想要掙脫,都還是困在原地。所有不順心的劇本,不斷在眼前重演。例如:總是愛上不適合自己的感情對象?歷經不同工作,但都無法獲得主管肯定?

你幾乎用盡方法,為什麼還是沒有辦法真正找到改變的起點?這時候的你,需要徹底地「重建生命的內在模式」。當你重複碰到相似的人生困境,一次又一次讓自己感覺到,所有的挫折都很熟悉,就表示時機到了,你需要真正地做出改變,但不只是改變你的外在裝扮、或是言語行為,而是改變自己內在的模式。

人生困境的模式,來自童年的時期,每個人終其一生,都會受到很深的影響。例如,在成長過程中,家人或某些人對你所做過的某些事,讓自己覺得被遺棄、被強烈批評、被過度保護、被虐待、被孤立,或是被剝奪權利等等。

這些讓我們受到損害的傷痕,最終會內化,成為人格裡的一部分。即使離開從小生長的家庭很多年之後,我們仍然持續不斷複製痛苦的經驗,無法達到心中期待改變自己人生的目標。

習慣痛苦 便會重蹈覆轍

很多悲劇,看起來很荒謬,甚至百思不解。為什麼父母親酗酒的孩子長大後,會跟一個同樣酗酒的人結婚?受虐孩童長大後,會和施虐者成為伴侶,要不然就是連他自己也變成一個會施虐的人。過度受到控制的孩童,長大之後,也會繼續讓別人控制他。

為什麼會這樣做?為什麼要讓痛苦重覆出現?為什麼長大後不趕快逃離那些童年的悲慘模式,還不斷複製當初受傷的經驗?心理學的研究發現:人生困境,其實就是在重演那些過往模式。

人生困境的專業術語,是「基模(schema)」。這個概念,來自「認知心理學」,是指我們內心深處,認知這個世界根深蒂固的信念,是經由人生早期階段學習而來。若要放棄「基模」中的信念,就等於放棄所認知中的自己。即便知道會受到傷害,我們仍然擺脫不掉這種認知,覺得它會帶給我們安全感。這種早期養成的信念,讓我們對世界保持可預測性和可確認性。

這也就是我在過去的作品、演講中常提到的概念,引起很多共鳴。確實有很多人離不開「痛苦的舒適圈」,它雖然痛苦,但有一種熟悉感,可以讓自己感覺到安心。

不斷抱怨失戀的人,突然碰到真愛,會覺得這應該不是真的!內心已經習慣被辜負,覺得自己不值得被愛,反而跟負心的情人在一起的時候,覺得很踏實,連最後分手,都是可以被自己預測到的。這種神準的感覺,很奇妙,它不舒服,但因為可以預測到,而感覺安心。

當你有了這個清楚的覺察,並且有決心要斷開繼續複製悲慘經驗的鎖鏈,接下來就可以嘗試:改變人生困境的有效途徑。

改變命運 耐心翻轉人生

《重建生命的內在模式》提出八個步驟供讀者執行,我將它的內容,摘要整理,簡化成三個重點,方便你參考:

1.指認出困境標籤,找到童年時的根源。

例如,你總是碰到「只談戀愛,不想結婚」的對象,完全無法如你所願地對你承諾感情,這個人生困境標籤,比較接近是「被人離棄」,你可以回想童年成長過程中「被人離棄」的相似經驗,然後對你心中的「內在小孩」說話,對童年的自己感同身受,同理自己的遭遇,並給予支持的力量。

2.建立「和人生困境完全相反」的情境。

例如,你真心覺得自己是一出生就笨手笨腳嗎?或是,這種能力不足的問題,其實是因為小時候你的爸媽經常強烈地批判你,導致你對自己的信心喪失。

你可以找出自己長大後,並不會笨手笨腳的事實,可能有其他老師或朋友認為你很勤快,或是自己有觀察到:你做某些事情的時候,其實非常靈巧!讓自己相信那些負面的人生困境,並不是真的。

萬一你還是覺得自己一無是處,那就問問自己:「我該如何改善?」

3.打破模式,不斷努力嘗試,再接再厲。

你可以選擇,對你現有生活影響最大的那一個人生困境標籤,去努力改變它。但如果這個選項,對你來說太困難的話,也可以先選擇看起來比較好應付的那一個。困境是可以改變的,你只是需要時間和努力。堅持下去,不斷地向自己挑戰,和自己對話。或許有些太根深蒂固的困境,一時之間靠自己的力量,無法做出重大改變,你也可以找專業的諮商師或療癒師,陪你一起面對處理。

在練習的過程中,釋放內心對父母的抱怨、甚至是恨意,有助於幫助自己走出困境。對於某些子女曾經受到父母嚴重地虐待、或是刻意地忽視,可能無法完全放下,但只要你設身處地去為父母著想,看到他們也有自己的難題,心裡就愈來愈不覺得父母是一個負面的龐然怪物。

當你看見父母也陷入它們自己的人生困境之中,會覺得當時的父母,反而還更像一個需要被撫慰的小孩,而不再那麼介意了。

《重建生命的內在模式》書封(圖/天下雜誌提供)

《重建生命的內在模式》

本書作者首創基模治療法,根據長年臨床以及執業經驗,幫助讀者走出困境,改變經年累月的行為模式,也是在探索希望成為什麼樣的自己、想要什麼樣的生活,進而活出人生的光彩!

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吳若權的幸福書房:https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg

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