【懷孕中後期必學】6招按摩手法,有效消水腫、減輕腰痠背痛!

嬰兒與母親 更新於 04月06日14:08 • 發布於 04月06日00:00
【懷孕中後期必學】6招按摩手法,有效消水腫、減輕腰痠背痛!

 

孕期按摩不但可以減輕身體壓力、有效緩和焦慮不安的情緒,對消除水腫、緩解腰痠背痛也很有幫助。台灣芳療協會專任芳療講師任雲嫻親自示範改善水腫、下背痛的居家按摩方式,一起來試試吧!

 

 

按摩前準備動作

 

按摩前應該搓熱雙手或泡熱水讓手變溫暖,再將精油或乳液倒在掌心抹勻,確定手掌沾滿以後即可將精油/乳液塗抹在按摩部位。

 

專家提醒:化學氣味會影響胚胎發育,挑選精油一定要以天然成分的品項為主。如果無法判斷精油是否安全,橄欖油、杏仁油等天然植物油也是很好的選擇。

 

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孕期下肢水腫按摩方式

 

步驟1.雙手拇指緊貼腳背,像剝橘子一樣從腳背中央往外側剝開。

懷孕按摩

 

步驟2.一手握住腳背,一手虎口張開從腳背往上推撫至膝蓋。

懷孕按摩

 

步驟3.雙手畫圓撫順雙腳腳踝。

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步驟4.雙手一前一後平放在腳背上,從腳背輕輕推撫至膝蓋。

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步驟5.一手放腳背,一手虎口張開從腳踝往上滑推至膝蓋,內側、外側各滑推一次。

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步驟6.一手托住腳跟,一手從腳踝推撫至小腿肚。

懷孕按摩

 

tips.腳跟和腳踝後側屬於生殖系統的反射區,按摩時須避免過度刺激;比較痠脹的部位可以用多次輕撫的方式舒緩,避免針對單點刺激。

 

適合精油:建議搭配葡萄柚、絲柏或天竺葵精油。葡萄柚是溫和的利尿劑,可促進淋巴循環;絲柏能夠平衡體液分布;天竺葵具有促進血液循環的功效。絲柏及天竺葵適合懷孕後期使用,精油濃度須控制在1%以下。

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孕期下背痛按摩方式

 

步驟1.四指併攏弓起,從脊柱兩側滑推至身體兩側。

懷孕按摩

 

步驟2.雙手沿脊柱側邊交替推撫至體側,左右各做一次。

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步驟3.四指併攏曲起在臀部凹陷處環狀畫圓揉推。

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步驟4.雙手拇指從尾椎沿臀部上緣往外畫小圈推撫,由下往上重覆3次。

懷孕按摩

 

tips.所有動作以輕柔、讓孕婦感覺放鬆為主;推撫尾椎時應避免過度刺激以免引發產兆。

 

適合精油:建議搭配橙花、安息香或羅馬洋甘菊精油;橙花可改善痙攣;安息香能促進血液循環、消除緊張感;羅馬洋甘菊可以放鬆神經、減輕疼痛。

 

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