「他很不體貼哎」你怎麼對待伴侶,他就會如何回覆你

女人迷Womany 更新於 03月17日13:42 • 發布於 03月17日13:30 • 遠流

文|珍妮佛.彼崔格里利

你可以用兩種方式表達體貼。第一種是透過細微的舉動來展現寬容與體諒。當你叫孩子起床時,讓另一半多睡一會兒、幫他煮杯咖啡;在他辛苦工作一天之後,幫他按摩肩膀;關注他的愛好,或者買個小禮物,給他意外的驚喜。剛在一起時,我們很多人都常做這樣的事,但隨著時間過去,我們日漸忙碌,開始把對方視作理所當然、不再那麼寬容,至少看起來是如此。

第二種表達體貼的方式,是對你的伴侶寬容一些。當你的另一半忘記在下班回家的路上,順便買牛奶和麵包回來時,你會怎麼做?我們很容易就進入責備模式,將這件事歸咎於他們的懶惰或疏忽,並且批評他們。我們較難意識到,他們會這樣,是因為當時正在思考一個煩人的工作問題。

當夫妻之間充滿了體貼時,兩個人都覺得,對方是最在乎自己的人。相信對方懷抱善意,意味著當對方讓你感到失望時,你比較能夠將其歸因於外部因素—工作壓力、交通壅塞等,而不去責備他。同樣的道理,當另一半做了某件令你感激的事時,你也會因此認為,他是個善良的人。這兩種想法,都將使你們的感情更為圓滿。

表達體貼最棒的一點也許在於,它是具有感染力的。

如果你體諒你的另一半,他通常也會用同樣的方式回應你。就像自我防衛會變成一種惡性循環,在一段關係裡,體貼也會變成一種良性循環。這麼做將產生很大的影響,因為它為有效溝通奠定了基礎。若是你認定你的伴侶懷抱著善意,你就不會自我防衛。同樣的道理,如果你們都體諒彼此,就不會輕蔑或批評對方。

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每一對夫妻有時都會用消極的方式溝通。我們沒有人是完美的。心理學家認為,重點不在於我們是否消極溝通,而在於消極與積極溝通的比率。一項經典研究發現,當積極與消極溝通的比率是五比一(或更高)時,將使夫妻往好的方向發展。這不是一個精確的數據,所以不必把計分板掛在廚房的冰箱上,實際做記錄。然而,想提升溝通品質,你們就必須多體諒對方。

我的研究也顯示,現代人很難全神貫注。在這個忙碌、資訊爆炸的時代,夫妻更少給予彼此百分之百的關注。人們手中總是有個電子裝置奪取他們的注意力,更不用說他們想看的電視節目、想打的電話,以及一長串的代辦事項。但給予彼此百分之百的關注,能有效地為你們的感情加溫。

當我向夫妻們報告我的研究成果時,我有時會進行一項練習——讓其中一人問另一個人簡單的問題,例如:「你今天過得如何?」三分鐘後,他們只能安靜地聽對方回答;不能打斷對方、不能問問題、不能發表意見,也不能和對方交談。他們聚精會神、全神貫注地聆聽;效果振奮人心。環顧整個房間,我看見人們對彼此敞開心胸,他們的眼神交流是如此深刻;他們充滿歡愉、緊密連結、相互共鳴。這些全都是在三分鐘內發生的事。

在那之後,這些人分享他們的感受。他們覺得自己被理解與重視,而且和對方十分親密—這正是我們渴望從感情中獲得的。此外,他們也對自己的伴侶吐露了更多事。一小段時間全神貫注,就對親密關係造成巨大的改變。有誰無法付出這短短的三分鐘呢?

有時候,我們都會因為成為「末日四騎士」中的一員而感到內疚。但我們也可以體諒我們的另一半、相信他們懷抱著善意,並給予他們百分之百的關注。當你越接近後者時,你們之間的溝通就會變得越容易。練習這種相處模式,不僅有助於你們進行協商、改善平時的互動,也能增進你們的感情。

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