《盲點效應》正念可以提升你的專注力及洞察力

三采文化 更新於 2019年09月20日02:48 • 發布於 2019年09月20日03:00

文/ 《 盲點效應:從此不再錯過眼前對的選擇 》凱莉‧波伊斯 Kelly Boys
 

正念,是善待及關注自己內外在生活的一種存在方式。正念能幫助我們訓練注意力,接收到容易遺漏或錯失的訊息。你可以把它想像成一副眼鏡,戴上後便能過濾不必要的東西,聚焦在房間裡的大象身上。不論我們在任何時候慢下腳步,都能透過高解析的影像去觀察,把注意力放在想法、情緒或原本模糊的事物上,同時有意識地放進更大的背景脈絡中去覺知。這將使得我們不會在細節中迷失,並且以寬容與悲憫來善待我們的所有體驗。正念是強大的心靈工具,曾經幫助我發現並持續善用自己的盲點。

 

正念有兩個關鍵要素:注意力及洞察力。要讓注意力在真實的體驗中顯現實力,可能需要花點時間,因為過程中需要將許許多多的瞬間連結起來,一不小心就很容易恍神或分心。透過注意力的練習(例如專注於呼吸或手掌的感覺,甚至是複雜的情緒),等我們真正能夠沉浸於其間,就能長時間穩定覺知去問真正的問題,並帶著好奇心與清晰的觀點去探究任何處境、疑問或難題。這就是洞察力。

 

我們可以感到悲傷並抗拒它,我們可以評判自己而感到情緒低落,或者我們可以坦然面對情緒,傷心時就傷心,給予它需要的同情及憐憫,留給情緒一個存在的空間,並對這樣的情緒感到好奇。把好奇、良善及愛視為單純的特質,是正念的基本原則,而這些特質正是我們面對人生挑戰時不可或缺的關鍵。當我們以此方式跟我們的體驗同在時,洞察力就會自然而然出現。

 

正念有最好的抹除作用:每個當下,我們都應該擺脫表象、面對真實,就在此刻,就在此地。正念不以目標為導向,而是著重於當下。這種方法讓我們能意識到所有要抗拒並想改變的事物(包括我們的盲點),並且與之同在。就此意義而言,正念是一個不斷變動的目標:每一刻都是新奇的,而且永遠只適用於真實的人生。我們的注意力是珍貴的資源,配合好奇、開放的存在方式,就能照進陰影中。

 

現在來談談其中的科學部分。在認識Google工程師陳一鳴時,我初次接觸到了關於正念效果的神經科學研究。陳一鳴把這個研究納入了他在Google推動的課程,因為不這樣做,就很難說服工程師等理工科出身的人去相信,閉上眼睛不做事可以幫助他們的人生。研究方向不是將正念視為某種嬉皮現象,而是針對它出色的效果:正念冥想能夠改變大腦結構與功能,並對生命的多個面向帶來正面影響,從生理與心理健康、調節注意力,一直到改善DNA序列都包括在內。

 

想要找到自己的盲點,但又沒有時間去當一個冥想老手,不要因此感到不安!事情不是非黑即白那麼絕對,也不是只有一條路可走。我見過許多對正念沒有太多經驗的人,還是能夠找出自己的盲點。請記得,正念是善待及關注自己生命的一種存在方式,不是取得某種成果的必要手段。任何人只要暫時停下腳步,仔細觀察哪個是應該關注的焦點,或是預留一個朦朧的空間,耐心靜待事情自然發展,洞見就極有可能浮現出來。
人生本來就是一個不斷學習的過程,只要我們走出自己的路,學習自然而然會發生。

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