隨著台灣老年人口增加、超高齡化社會來臨，糖尿病與骨質疏鬆症已經成為影響廣泛的慢性疾病。糖尿病，是一種新陳代謝異常疾病，因血液中葡萄糖濃度過高，導致出現典型的多吃、多喝、多尿等症狀。而骨質疏鬆症，則是由於骨量減少和骨頭品質下降，進而增加骨折風險的一種疾病。想要改善上述問題，不妨試試簡易的快走運動！
骨質流失快，糖尿病病友的骨折風險比一般人高
台北市立聯合醫院仁愛院區內分泌及新陳代謝科主治醫師許智堯指出，無論是第一型還是第二型糖尿病人，骨折風險都比一般人更高。第一型糖尿病的患者，通常在發病的年紀正是骨量累積的關鍵期，因此容易導致骨質流失。
相較之下，第二型糖尿病患者雖然因為常有體重超標的情況，導致骨密度看似正常或偏高，但周邊神經病變和視力受損的情形，卻使他們容易跌倒，從而增加骨折的風險。
女性65歲、男性70歲以上，應進行骨質密度檢查
許智堯表示，根據我國骨質疏鬆症學會的建議， 65 歲以上的女性與 70 歲以上的男性應進行骨質密度檢查。對於糖尿病人而言，控制好血糖是降低骨折風險的關鍵，因為這有助於減少神經病變和視網膜病變的發生。
不只維護骨骼健康，研究：快走助降低糖尿病風險
此外，糖尿病人應學會避免及妥善處理低血糖的狀況，並定期進行有助於增強骨骼強度的運動，例如，快步行走。透過這些措施，可以有效降低跌倒和骨折的風險，幫助糖尿病人更好地維護骨骼健康。
根據刊登在國際權威《英國運動醫學期刊》（BMJ）的一項研究 ，由伊朗賽姆南醫學大學（Semnan University of Medical Sciences）團隊透過大數據收集 23 年研究資料，重新計算不同步行速度，和第二型糖尿病發生之間的相差風險性（risk difference，RD）與相對風險性（relative risk，RR）。
結果顯示，只要維持步行速度達每小時 4 公里以上的方式，罹患第二型糖尿病的風險顯著降低。且比起「悠閒散步」的輕鬆步行速度，從事「快步行走」的輕度快走，糖尿病發生相對風險下降幅度達 24% 。研究結論認為，雖然透過觀察性研究數據，還無法確定因果關係，但從統合分析數據來看，步行速度達到一定程度，確實對於顯著降低糖尿病發生風險有所助益。
研究：快走有助降低糖尿病發生風險
（步行速度達每小時4公里以上）
輕鬆步行
正常行走
輕度快走
競速快走
步行速度
＜3.2公里／小時
3.2-4.8公里／小時
4.8-6.4公里／小時
＞6.4公里／小時
糖尿病風險
無顯著差異
降低15％
降低24％
降低39％
參考資料：Walking speed and the risk of type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis
延伸閱讀：
