中秋節不發胖！高熱量烤肉、月餅吃法大公開，外加「7動作瘦肚操」一起服用！

一年一度的中秋節來了，在跟親友團聚聯絡感情時，不免要吃些應景的月餅和烤肉，但這些食物的熱量真不是普通的高，有沒有能夠吃飽、中秋節後肚子也不會凸出來的方法？CaVa編輯要教妳吃月餅和烤肉的小訣竅，讓妳能夠不用過度忌口也不會發胖，最後附上7個簡單動作的瘦肚操，飽餐過後不妨練一下維持好體態唷！

中秋節月餅、烤肉香噴噴好誘人，一不小心吃太多，恐怕會造成身體負擔，營養師對此提供了一些建議，讓妳不挨餓又不變胖，開心度過中秋佳節！

避免發胖「烤肉」可以這樣吃：

營養師建議可以用醃料代替烤肉醬，會比較健康。 圖片來源：photoAC

1.烤肉前可以用醬油、蒜末及米酒醃肉，來代替高鈉、高熱量的烤肉醬。
2.將較不易烤熟的食材，先煮或燙到半熟，再放上烤肉架，可以減少燒烤產生的致癌物質附著。
3.以無糖綠茶、麥茶等佐餐，避免用汽水、果汁等含糖飲料解膩；營養師建議吃烤肉前先喝1杯水，可以提升飽足感，以免在過度飢餓的狀況下，吃下太多東西。
4.選擇瘦肉及海鮮來代替高脂肪的肉類或加工肉品，如果真的要吃，可與其他人分食，減少食用量，同時要補充高纖蔬菜。

避免發胖「月餅」這樣吃：

月餅熱量高適合與親友分享，淺嚐即可。 圖片來源：photoAC

1.與親友一起分享，淺嚐即可。
2.營養師表示，空腹吃月餅容易讓胰島素過度分泌，增加脂肪堆積的機會，建議先吃蛋、毛豆、豆腐或雞胸肉等蛋白質食物後，再吃月餅，可以幫助延緩胃排空的速度，穩定飯後血糖。
3.盡量在白天吃月餅，並選擇餡料較單純的口味，因為月餅熱量相當可觀，早點吃可以透過增加活動量，幫助消耗攝取的熱量，如果隨餐搭配月餅，當餐的主食量就需要視情況減半或扣除。

以上是營養師提供的吃烤肉和月餅不發胖小技巧，不過吃飽後一直坐著似乎對身體也不太好，接下來是包含7個簡單動作的瘦肚操，一起起來動一動，讓這個中秋節更健康！

加碼「7招瘦肚操」幫你瘦肚子：

STEP1.

躺著抬臀並用手去觸碰雙腳，會感覺腹部收緊。 圖片來源：小紅書@程宵曼

首先找一塊墊子躺下並屈膝，將雙手舉高，當舉過頭頂時抬起臀部，用手去觸碰雙腳，上半身則盡量保持不動，這時會感覺到腹部收緊，這個動作一次做30個，共要做2組。

STEP2.

以最大限度去轉動上半身，會感覺到腹部肌肉被拉伸。 圖片來源：小紅書@程宵曼

第2個動作，坐在墊子上屈膝，身體微微向後傾，離地面約45度，用腹部發力，並以最大限度去轉動上半身，雙手跟著身體左右轉動，這個動作可以感受到腹部被拉伸，能夠增強核心、緊致腰線，之後做習慣後，甚至可以進行雙腳離地的加強版，效果更佳，這個動作一次做30個，共要做2組。

STEP3.

拿一個小抱枕在腿下來回穿梭交換，並用腹部發力。 圖片來源：小紅書@程宵曼

準備一個小枕頭或抱枕，一樣坐在墊子上屈膝，身體向後傾離地面約45度交叉抬腿，並將抱枕在腿下來回穿梭交換，這個動作一次做30個，共要做2組。

STEP4.

側身抬起雙腳並向後上方踢腿，有助於瘦側腰及大腿。 圖片來源：小紅書@程宵曼

將身體側著，用手臂撐起上半身，雙腳抬起不要碰到地面，接著往後上方踢腿，這個動作左右2邊1次做30個，分別做2組，此動作有助於瘦側腰及大腿。

STEP5.

這款「對側提膝」動作可以讓腰腹緊致。 圖片來源：小紅書@一子姊姊的馬甲線

接著站起來將膝蓋抬起，有節奏感的用右手觸碰抬起的左腳、左手則觸碰右腳，1次做50下，依體力狀況進行6至8組。

STEP6.

「同側提膝」有助於消除腰腹的頑固脂肪。 圖片來源：小紅書@一子姊姊的馬甲線

再來張開雙手，放在耳朵旁邊，左右腳分別抬高過腰，這個動作有助於消除腹部的頑固脂肪，1次做60下，共要進行6至8組。

STEP7 .

「胯下擊掌」能夠幫助消除下腹部多餘的脂肪。 圖片來源：小紅書@一子姊姊的馬甲線

最後一個是「胯下擊掌」，左右腳輪流抬起，雙手分別在腿下擊掌，可以幫助消除下腹部脂肪，這個動作1次做60下，共要進行6至8組。

以上就是7動作瘦肚操，中秋節吃飽後，不妨揪親朋好友一起運動，不但能讓身體健康，還能增進彼此感情唷！

封面圖片來源：IG@babebani／photoAC

延伸閱讀：

送走蝴蝶袖就顯瘦！健身網紅MadFit教你「瘦手臂運動」，每天5分鐘就夠！
用椅子投資馬甲線！瑜伽老師林芊妤「15分鐘腹肌訓練」坐著動就好