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腰痛、頭痛、五十肩好難受?圖解兔子跳跳操3動作,調整自律神經助改善

健康遠見
更新於 03月13日07:17 • 發布於 03月27日07:30 • 閱讀,對身體好!

編按:想要矯正脊椎,其實必須從「骨盆」開始進行調整。所以本書要教給大家的「兔子跳跳操」,就是經日本整骨專家宮腰圭(MIYAKOSI KEI)長年研究彙整而出,「可以靠自己的力量調整自律神經,解決身心不適的方法」。

自律神經分成「交感神經」與「副交感神經」,基本上二者會相互拮抗。是讓身體「生存下去」的全自動神經系統。隨時調節心臟、呼吸、內臟、排便、排尿、流汗、體溫、血壓等功能,使身體自主呼吸、自動進行消化作用,還能幫助身體自行管理溫度。

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交感神經:

通常一個人動個不停的時候,整個人充活力、勇往直前、行動力十足、埋首工作時,就會處於優勢。

副交感神經:

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在悠閒、放鬆、休息狀態下會處於優勢。可活化內臟的運作,修復身體各處的異常。一旦無法發揮功能,除了身體之外,心理也會陷入不適狀態。

而所謂自律神經失調的狀態,通常是指「交感神經過度活躍」,或是「副交感神經難以發揮作用」。所以要改善自律神經失調通常的做法包括「抑制過度活躍的交感神經」、「進一步活化副交感神經的運作」。

跳一跳就會分泌出「天然的精神鎮定劑」血清素

據說神經傳導物質超過一百種以上,當中有一種名為血清素的物質。血清素除了會對血管及大腸等處的運作起作用之外,傳聞還能減輕精神上的不安,具有預防失眠及憂鬱症等等的功效。

大家都知道,想要避免血清素不足,必須每天早睡早起、曬太陽、深呼吸、攝取色胺酸這類的營養等等,不過目前也發現藉由規律的運動或是反覆的動作,也能促使這種血清素分泌出來,最具代表性的運動包含散步、跑步、深蹲以及階梯踏板有氧運動等。

另外,研究進一步發現,當這些運動或是動作愈單調,血清素將會分泌得愈多。還有一個重點可以更進一步促使血清素分泌出來,就是「專心狀態」。無論是規律的運動或是反覆的動作,最好能夠在「專心狀態」下完成最好。

出門散步或跑步的時候,恐怕很難不和任何人擦身而過,完全不受到任何刺激保持「專心狀態」。但是只需要待在屋裡跳一跳就行的「兔子跳跳操」,想必很容易在家裡保持專心狀態下進行。

過於激烈的運動,會不知不覺使交感神經過度亢奮,正腎上腺素的作用還可能增強,像「兔子跳跳操」這樣只需要跳一跳的輕度運動,透過單調有規律的運動使血清素分泌出來之後,這時腦波會出現α波,也就是會呈現「療癒」的狀態。

現在大家應該已經了解,「兔子跳跳操」是一種非常有效的方法,能夠輕鬆自在又舒服地調整脊椎,藉此對自律神經發揮作用了。接下來一起了解怎麼做「兔子跳跳操」吧!

五十肩

就算年紀輕輕,卻有愈來愈多人肩膀抬不起來。

讓肩關節有震動的感覺,藉此消除肩關節僵硬的情形。

雙臂往頭頂上伸展,呈現萬歲的姿勢同時跳躍。

請將肩膀的力道放鬆,隨著跳躍的動作使肩膀輕輕的上下晃動。

五十肩。幸福文化提供

腰痛

會腰痛的人來做兔子跳跳操之後,對於預防腰痛十分有效果。而且會腰痛那天做也無妨。

大姆指朝向後方,雙手就像抓著左右側的腰部一樣。

如果腰部有哪裡會痛的話,用大拇指用力按壓這個地方再跳躍。

腰痛。幸福文化提供

頭痛

建議會頭痛的人,還有眼睛底部或太陽穴會痛的人,都可以來做兔子跳跳操。讓頭部側邊的血液循環變好之後,就不容易引發頭痛了。

雙手握拳,放在頭部兩側。一面用拳頭用力按壓一面跳躍。

如果感覺哪裡很僵硬,就要放鬆這個部位。

沒辦法好好握拳的人,也可以用手掌用力按壓再做兔子跳跳操。

頭痛。幸福文化提供

(本文作者為整骨專家、「骨與肌」整骨院院長;原文刊載於《與自律神經和諧共舞的兔子跳跳操》/幸福文化出版)

《與自律神經和諧共舞的兔子跳跳操》書封/幸福文化出版提供

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