編按：想要矯正脊椎，其實必須從「骨盆」開始進行調整。所以本書要教給大家的「兔子跳跳操」，就是經日本整骨專家宮腰圭（MIYAKOSI KEI）長年研究彙整而出，「可以靠自己的力量調整自律神經，解決身心不適的方法」。
自律神經分成「交感神經」與「副交感神經」，基本上二者會相互拮抗。是讓身體「生存下去」的全自動神經系統。隨時調節心臟、呼吸、內臟、排便、排尿、流汗、體溫、血壓等功能，使身體自主呼吸、自動進行消化作用，還能幫助身體自行管理溫度。
交感神經：
通常一個人動個不停的時候，整個人充活力、勇往直前、行動力十足、埋首工作時，就會處於優勢。
副交感神經：
在悠閒、放鬆、休息狀態下會處於優勢。可活化內臟的運作，修復身體各處的異常。一旦無法發揮功能，除了身體之外，心理也會陷入不適狀態。
而所謂自律神經失調的狀態，通常是指「交感神經過度活躍」，或是「副交感神經難以發揮作用」。所以要改善自律神經失調通常的做法包括「抑制過度活躍的交感神經」、「進一步活化副交感神經的運作」。
跳一跳就會分泌出「天然的精神鎮定劑」血清素
據說神經傳導物質超過一百種以上，當中有一種名為血清素的物質。血清素除了會對血管及大腸等處的運作起作用之外，傳聞還能減輕精神上的不安，具有預防失眠及憂鬱症等等的功效。
大家都知道，想要避免血清素不足，必須每天早睡早起、曬太陽、深呼吸、攝取色胺酸這類的營養等等，不過目前也發現藉由規律的運動或是反覆的動作，也能促使這種血清素分泌出來，最具代表性的運動包含散步、跑步、深蹲以及階梯踏板有氧運動等。
另外，研究進一步發現，當這些運動或是動作愈單調，血清素將會分泌得愈多。還有一個重點可以更進一步促使血清素分泌出來，就是「專心狀態」。無論是規律的運動或是反覆的動作，最好能夠在「專心狀態」下完成最好。
出門散步或跑步的時候，恐怕很難不和任何人擦身而過，完全不受到任何刺激保持「專心狀態」。但是只需要待在屋裡跳一跳就行的「兔子跳跳操」，想必很容易在家裡保持專心狀態下進行。
過於激烈的運動，會不知不覺使交感神經過度亢奮，正腎上腺素的作用還可能增強，像「兔子跳跳操」這樣只需要跳一跳的輕度運動，透過單調有規律的運動使血清素分泌出來之後，這時腦波會出現α波，也就是會呈現「療癒」的狀態。
現在大家應該已經了解，「兔子跳跳操」是一種非常有效的方法，能夠輕鬆自在又舒服地調整脊椎，藉此對自律神經發揮作用了。接下來一起了解怎麼做「兔子跳跳操」吧！
五十肩
就算年紀輕輕，卻有愈來愈多人肩膀抬不起來。
讓肩關節有震動的感覺，藉此消除肩關節僵硬的情形。
雙臂往頭頂上伸展，呈現萬歲的姿勢同時跳躍。
請將肩膀的力道放鬆，隨著跳躍的動作使肩膀輕輕的上下晃動。
腰痛
會腰痛的人來做兔子跳跳操之後，對於預防腰痛十分有效果。而且會腰痛那天做也無妨。
大姆指朝向後方，雙手就像抓著左右側的腰部一樣。
如果腰部有哪裡會痛的話，用大拇指用力按壓這個地方再跳躍。
頭痛
建議會頭痛的人，還有眼睛底部或太陽穴會痛的人，都可以來做兔子跳跳操。讓頭部側邊的血液循環變好之後，就不容易引發頭痛了。
雙手握拳，放在頭部兩側。一面用拳頭用力按壓一面跳躍。
如果感覺哪裡很僵硬，就要放鬆這個部位。
沒辦法好好握拳的人，也可以用手掌用力按壓再做兔子跳跳操。
（本文作者為整骨專家、「骨與肌」整骨院院長；原文刊載於《與自律神經和諧共舞的兔子跳跳操》／幸福文化出版）
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