【早安健康／蔡經謙報導】冬天的腳步已逐漸逼近，天氣越來越冷，不少民眾的關節也當起「氣象站」，只要天氣一冷就開始疼痛，不僅感到不適，也可能對步行及舉手投足等日常生活行為造成影響。而這些現象或許和風寒濕邪難排除有關，來看看如何透過預防、飲食與按摩穴道解決關節痛吧！
關節痛的成因眾多，除了痛風、風濕性關節炎等外，當血液循環不佳，或陽氣不足、氣血虛弱者都可能發生。詠生中醫診所院長吳建東曾受訪表示，這些體虛問題者，因體質影響，代謝、免疫機能無法正常運作，當外在風濕寒邪從膝蓋、手肘等皮膚薄、缺乏脂肪保護的關節處入侵又無法順利排除的話，就會導致經絡阻滯、氣血運行不順暢，而讓關節疼痛明顯。
成大醫院胃腸肝膽科主治醫師陳炯瑜也曾為文指出，當早晚溫差大，就有可能讓血管收縮，使得血液循環變差，關節炎症狀變得更加嚴重。
透過食物溫暖身體促進血液循環，預防關節痛的3要點
天氣寒冷，液循環不佳等因素使得腰部、膝蓋、肩膀等部位疼痛不已。若要預防此現象，根據日本「SAPPORO DRUG STORE」藥妝店的衛教專欄，或許可從積極攝取可溫暖身體的食物下手。諸如大蒜、洋蔥、韭菜、蔥等香味強烈的蔬菜，有促進血液循環的功效；此外，也可以多攝取富含DPA及EPA的青魚類，能讓血液流動順暢，促進血液循環達到緩和疼痛的效果。
陳炯瑜醫師則曾撰文分享在家也能預防關節痛的方法，包括：
熱敷：
可用毛巾或熱敷墊為關節熱敷，除了維持關節暖和、舒緩關節周圍肌肉之外，也較能避免急性疼痛。
控制濕度：
根據交通部統計查詢網，台灣各地的溼度這10多年來平均都在70％以上，而109年的秋冬10～12月濕度則在70～90％之間。陳炯瑜建議，可用除濕機將室內溼度維持在40~60％，幫助緩解關節不適。
適度運動：
透過運動可以強化關節周遭的肌肉與韌帶，藉由降低關節壓力，保護關節病緩解疼痛。建議關節疼痛嚴重的話，運動前先諮詢專業人員。
舊金山St.Mary's醫院復健主任廖加騰曾受訪表示，為了避免脆弱關節受傷，建議患者避免高衝擊有氧運動（長跑、跳繩等），改為健走、騎腳踏車或游泳等方式，藉由有氧強健體能，並搭配加強局部肌肉的重訓練，減輕關節負擔。
天冷讓膝蓋、手腕關節開始痛？不同部位該按不同穴位緩解，下一頁看更多推薦整理
膝蓋、腳踝、手腕關節疼痛按摩穴位大不同
除了透過飲食及熱敷等方式預防並緩解關節疼痛外，吳建東也為民眾常有的3個關節痛部位，包括膝蓋、腳踝及腕部，推薦了不同的穴道按摩。透過按摩這些穴道，可以舒緩腫脹及不適，同時再搭配熱敷、泡腳等，更能自我保健。
膝蓋痛：陰陵泉穴、陽陵泉穴
陰陵泉穴位置：膝蓋內下方，從膝蓋到小腿會按壓到一個凹陷處。
陽陵泉穴位置：小腿外側、膝蓋下方二寸的凹陷處。
腳踝痛：太谿穴、崑崙穴
太谿穴位置：腳踝外側凸起骨頭，和阿基里斯腱中間的凹陷處。
崑崙穴位置：腳踝外側骨骼與阿基里斯腱之間凹下去部分的正中央。
腕部痛：合谷穴、外關穴
合谷穴位置：位於手背，大拇指與食指連接的骨頭上方的凹陷處。
外關穴位置：找到手背與手腕交界處橫紋的正中央（陽池穴）後，向手肘內側約2橫指處。
參考資料:
