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2022 年 9 大筋膜按摩槍推薦|筋膜按摩槍用法與功效|輝葉、Booster 評價

iGood 愛好物
更新於 2022年12月23日01:32 • 發布於 2022年12月22日01:24 • iGood 愛好物

越來越多人喜歡上健身房,想必常常遇到隔天肌肉痠痛不適的問題吧!就算運動後有拉筋,卻還是感到肌肉緊繃嗎?你是否坐在辦公室的時間越來越長,常常感到腰痠背痛、肩頸不適?這些都可能是「筋膜沾黏」在作怪。筋膜遍佈人體全身,對於我們的日常太重要了,我們確時常忽略筋膜疼痛的毛病,想改善筋膜的問題嗎?那就是時後入手一台「筋膜按摩槍」了😍我們在本篇中幫大家整理了筋膜按摩槍的功效、使用方法、選購要點,以及 9 款筋膜按摩槍介紹給你,常見品牌輝葉、Booster 按摩槍等熱門款項通通包含在內,心動不如馬上行動,就讓我們帶你來看吧~

圖源:Freepik 目錄

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筋膜是什麼|筋膜疼痛症狀

筋膜是什麼

筋膜」是一種結締組織,用來連接、包覆人體各個器官組織,因此筋膜遍佈人體的各個部位,主要分佈於肌肉、神經、血管、 內臟、頭顱及腦等器官周圍。結締組織在不同的地方有不同功能與特性,所以又分為淺筋膜深筋膜內臟筋膜筋膜是順應性的,平常習慣什麼姿勢,筋膜就會變成什麼樣子,像是經常需要久盯電腦的上班族,前側筋膜就會縮短,後側筋膜也就會順勢變長,造成肩頸痠痛、駝背等症狀。簡而言之,筋膜就像是彈力帶一樣富有彈性,是與我們的器官與生活環環相扣。

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筋膜痠痛症狀

當我們長時間維持一個不良的姿勢水分補充不足外力受傷、甚至情緒壓力等,都會造成我們的筋膜緊繃,身體的乳酸堆積,導致身體的疲勞與痠痛感。而最常見的「筋膜沾黏」就是在高強度、高壓的運動下,導致組織沾黏、緊繃、痠痛等不適的現象。「筋膜沾黏」也是常見的老化、退化現象,舉凡五十肩、足底筋膜炎等,都是筋膜退化、不靈活的現象。

為什麼需要筋膜按摩腔|筋膜按摩槍的運作原理

為什麼我需要筋膜按摩槍

運動、姿勢不良都是造成筋膜緊繃、痠痛不適的原因。在運動後,我們都會進行收操、拉筋的活動,但這些動作只能用來舒緩肌肉的緊繃感,筋膜很難透過拉筋或按摩達到舒緩的效果,此時筋膜按摩槍就可以發揮很大的改善作用,除了減少肌肉痠痛外,還能幫助筋膜恢復原有的彈性。當然,不只是運動員,久坐的上班族、長期做家事的家庭主婦等,都會有肌肉痠痛、筋膜不適的症狀。

筋膜按摩槍的運作原理與功效

筋膜按摩槍是利用電力,達到高頻律的震動,給肌肉、筋膜持續施加壓力,讓原本緊繃的肌肉震碎。按摩的過程中會使肌肉的溫度身高,進而加速血液循環,讓肌肉在短時間內快速放鬆,消除肌肉與筋膜的疲勞與不適。一般徒手按摩與按摩椅的力度或震動的頻率有限,只能針對表層肌肉進行舒緩放鬆,很難刺激痛點去改善。

認識筋膜按摩槍|筋膜按摩槍如何使用

筋膜按摩槍使用時機

運動前

在每次運動或訓練前,可以先使用筋膜按摩槍放鬆你要訓練的主要肌群拮抗肌群,讓肌肉先放送舒緩,訓練實也可以達到更好的目標及效果。

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運動後

運動後建議在 48 小時內使用筋膜按摩槍,可以用來避免延遲性肌肉痠痛的問題,若運動後立刻感受到明顯肌肉痠痛的不適症狀,可以用筋膜按摩槍達到舒緩的作用。

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日常保養

久坐的上班族、重複性家事的家庭主婦等,若有感覺肩頸痠痛,活動卡卡的問題,都可以使用筋膜按摩槍舒緩肌肉緊繃與疲勞感。

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筋膜按摩槍如何使用&使用部位

正確使用筋膜按摩槍

  • 筋膜按摩槍使用步驟 1:依照想舒緩的目標肌群選擇適合的按摩頭
  • 筋膜按摩槍使用步驟 2 :段速由低到高慢慢加強,尋找激痛點停留
  • 筋膜按摩槍使用步驟 3 :一個部位停留 30 秒至 1 分鐘,並重複 3 至 5 次

筋膜按摩槍的使用部位

筋膜按摩槍使用部位 1 :肌肉、筋膜

使用筋膜按摩槍時,以大肌肉群為主,像是肩頸、腰背、四肢等肌群都適合用筋膜按摩槍來舒緩緊繃或痠痛感。

筋膜按摩槍使用部位 2 :激痛點

「激痛點」位於肌肉的緊繃帶,就是產生疼痛的點,當你壓他時會產生疼痛的部位,可以使用筋膜按摩槍來緩解。

筋膜按摩槍使用部位 2 :穴位

研究發現,人體的激痛點和穴位有 9 成的位置是相對的,兩者表現出的疼痛感也很相似。因此可以藉由筋膜按摩槍按摩筋絡。

筋膜按摩槍使用注意事項

這些人不能使用筋膜按摩槍

筋膜按摩槍不適用於「重大病患」、「心血管疾病」、「癌症病患」,若需使用,須跟專業醫師討論後斟酌使用。

這些地方不能使用筋膜按摩槍

筋膜按摩槍應該用在大肌肉群,例如:臀部、大腿、小腿、手臂二頭肌等肌肉較厚的部位,才能承受高能量的震動。骨頭關節韌帶神經密集等較脆弱的地方,例如:膝蓋、手肘、脊椎等,這些地方都不能使用筋膜按摩槍,因為缺乏肌肉的保護,在高頻律的震動下會對這些地方造成傷害。

這些情況不能使用筋膜按摩槍

延遲性肌肉痠痛,或肌肉感受到熱、脹、痛時應避免使用。因為此時的肌肉政處於發炎狀態,若對此強加壓力,會造成更嚴重的傷害。此外,一個部位建議停留 30 秒~1 分鐘即可,不宜在同個地方按摩及震動太久,以免造成肌肉的損傷。

如何挑選筋膜按摩槍|筋膜按摩槍選購 4 要點

筋膜按摩槍選購要點 1:挑選適合的按摩頭種類

筋膜按摩槍常見的按摩頭有 7 種,每種按摩頭的適用部位皆不同,會藉由以下表格介紹給讀者:

筋膜按摩槍推薦_按摩頭種類_球型按摩頭
筋膜按摩槍推薦_按摩頭種類_子彈按摩頭
筋膜按摩槍推薦_按摩頭種類_U型按摩頭
筋膜按摩槍推薦_按摩頭種類_扁平按摩頭
筋膜按摩槍推薦_按摩頭種類_蘑菇按摩頭
筋膜按摩槍推薦_按摩頭種類_勾型按摩頭
筋膜按摩槍推薦_按摩頭種類_鏟型按摩頭

項目

球型頭

錐型頭/子彈頭

U 型頭

扁平頭

蘑菇頭

鈎型頭

鏟型頭

使用部位

大肌肉群,如:大腿、腰、臀

經絡穴位、腳底、掌心

肩頸、跟腱、腳踝

大面積肌肉,如:肩、背、四肢

全身肌肉

經絡穴道(仿真人按摩)

大部分肌肉,如:手、背、腰、腿

筋膜按摩槍選購要點 2:筋膜按摩槍的段速與振動頻率

筋膜按摩槍的段速也是購買的一大標準。一般來說,筋膜按摩槍的振動頻率約可以達到 1 分鐘 3000 下(3000 RPM)的震動次數,頻率越高,可支援的段數就越多。購買前需先審視自己平常的生活習慣、運動強度,因為人體的每個部位可以接受的按摩力度也不同,才能選出適合自己的筋膜按摩槍唷😁

筋膜按摩槍選購要點 3:筋膜按摩槍的續航力

筋膜按摩槍的續航力對經常運動、重訓的人來說就非常重要,選擇續航力佳的筋膜按摩槍,才能無時無刻使用,外出攜帶也不用擔心沒電的問題囉😄

筋膜按摩槍選購要點 4:筋膜按摩槍的震動分貝

若你是個不能接受吵雜聲的人,那麼在筋膜按摩槍的分貝選擇上就必須留意,筋膜按摩槍是透過震動來達成舒緩的效果,因此使用時會有一定的聲音。不過也不必太擔心,近年來的筋膜按摩槍都在分貝的部分都有「降噪」的設計,甚至還取得「超靜音」的專利呢!

筋膜按摩槍選購要點 5:筋膜按摩槍的重量

在重量的部分,由於筋膜按摩槍是採手拿按摩槍的方式。尤其女性的力氣通常較小,因此可以選擇購買女性專用的筋膜按摩槍。一般來說,筋膜按摩槍通常介於 1 公斤上下輕型的則介於 500 克到 800 克,不過太輕的筋膜腔可能會造成震動的幅度太大,久了也會對手腕也會有不適感。總而言之,要確定自己可接受的重量,才不會越按手越酸唷🥲

還有疑問嗎?筋膜按摩槍 FAQ

筋膜按摩槍有治療效果嗎?

筋膜按摩槍只能幫助舒緩肌肉的緊繃與不適,若是有紅、腫、熱、刺痛等現象,還是要請教專業醫生,不應該隨意使用筋膜按摩槍,以免讓受傷部位惡化,耽誤治療時機。

運動、健身人員該買哪種筋膜按摩槍?

若你是運動員或長跑健身房的人,【Booster】肌肉放鬆筋膜槍【Hyperice】無線震動按摩槍【美國 Youlisn】天王 12 段觸控深層震動按摩槍【Theragun】智慧型衝擊式按摩槍推薦給你

家庭、上班族、家庭主婦該買哪種筋膜按摩槍?

若是家庭所需,或是一般上班族、家庭主婦,會推薦參考【HUEI YEH 輝葉】miniV 美型口袋按摩槍,這款非常適合全家大小一起使用;上班族則推薦【Fujitek 富士電通】極速震動按摩槍【小米有品】每物智能雙模筋膜槍【BE】Air 氣循式震動按摩槍;至於家庭主婦我們會推薦【iNO】小捶頂級按摩槍

結語|挑一台筋膜按摩槍吧!

看了本篇的介紹,你是否瞭解筋膜按摩槍的功效及購買要點了呢?是不是心中已經有想買的品項了?不論是愛健身的你、辛苦的上班族、勤勞的家庭主婦,都非常建議購買一支筋膜按摩槍,好好犒賞為生活努力的自己及家人唷😊

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