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拍戲飲食不規律、缺乏運動,一度腫到戲服穿不下!《天之驕女》曾智希4招甩掉7公斤

早安健康
更新於 2022年03月09日06:00 • 發布於 2022年03月08日06:00 • 新聞中心洪辰竺

【早安健康/洪辰竺報導】模特兒出身,有「小郭雪芙」之稱的新生代女演員曾智希,在當紅本土劇《天之驕女》中擔任女主角之一,飾演雙胞胎妹妹張仁芯,演技精湛加上亮麗外型讓她一炮而紅。不過,曾智希在拍戲期間,因為缺乏運動、天天吃便當,一度腫到連衣服都穿不下,卯起來減肥後,身高166公分的她,從原本的53公斤降到10年來最輕體重46公斤,她的瘦身秘訣為何?趕快來一起看看!

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(圖片來源/ 曾智希臉書

秘訣1:每餐吃七分飽

由於拍攝期間飲食不規律,加上愛吃宵夜,曾智希的體重一度上升到穿不下戲服。過去在模特兒圈偏肉的曾智希,曾嘗試過各種斷食、單一飲食減肥法,後來發現不僅容易復胖,還因此導致心悸;因此,她決定採取健康的減肥方式,戒掉宵夜、含糖飲料,每餐也只吃七分飽。

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過去日本名醫小林弘幸曾在其著作《日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫,7天瘦3公斤》一書中提到,由於多數現代人運動量不足,一天若攝取三餐,確實可能因為營養過盛而肥胖。因此建議吃每餐時,攝取七分飽即可,如此一來,不用減少用餐的次數,一樣可以自然瘦下來。

其中,由於只吃蘋果、香蕉的減肥法,可能因為勉強忍耐造成壓力,進而導致自律神經紊亂,反而容易因此發胖;而只吃七分飽的飲食原則,可以讓自己「攝取想吃的食物」,愉快進食,維持自律神經平衡並刺激腸道,從根本養成易瘦體質。

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秘訣2:多喝水

曾智希表示,自己在減肥期間,一天至少會喝2000-3000c.c.的水。趙函穎營養師曾撰文指出,由於人體有70%都是由水組成,排毒、燃燒脂肪及增加肌肉等化學反應,都需要水分幫助,因此喝水的確能夠幫助減肥。

至於要喝多少水量才夠?減重醫師蕭捷健曾受訪指出,一般建議每個人每天的喝水量為體重×30的c.c.數,舉例來說,一個體重是60公斤的人, 每天建議的飲水量就是30×60,等於1800c.c.;如果正在進行減重者,會建議把喝水量提高到體重×40的c.c.數,也就是一個60公斤的人,每天最好喝下2400c.c.的水分。

另外,蕭捷健醫師提醒,記得喝水時要「慢慢喝」、「分次喝」,且不要一次超過250c.c.,水分才能確實的補充到身體裡,才不會一直跑廁所,也才能消除水腫。

秘訣3:重訓深蹲、仰臥起坐

除了控制每餐七分飽、多喝水外,曾智希也會到健身房進行重量訓練,拍戲有空檔時,也會做深蹲運動加強核心肌群;另外,也會藉由做仰臥起坐來強化核心及鍛鍊腹肌。

美國國家體能學會(NSCA)認證肌力與體能教練坂詰真二,在其所著《深蹲法則》一書中提到,深蹲不僅可以避免肌肉量減少、促進肌肉增長,還可提升基礎代謝量,是適合增加熱量消耗的肌肉訓練。

坂詰真二提到,深蹲最大的優點,在於藉由正確的訓練方式,一邊維持肌肉量、一邊瘦身,最後讓身材達到穠纖合度。正確的深蹲,不只能強化下半身肌群,同時也能活動到軀幹的肌肉,如腹肌、背肌等,因此可以幫助整體肌肉變緊實,體態也更加漂亮。

秘訣4:參加明星羽球隊

另外,曾智希也和男友陳志強一起參加明星羽球隊,和演藝圈友人們一起打羽球。專業重訓健身教練劉柏麟曾受訪指出,羽球運動是一種高強度、持續性的運動項目,一場高強度的羽球比賽,所耗能量(ATP)不會輸給500公尺的跑步運動,是一種消耗量很大的運動。透過持續打羽球,可達到不錯的瘦身效果。

參考資料:

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原文引自:《天之驕女》曾智希一度腫到塞不進戲服!深蹲、羽球4秘訣速甩7kg

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