【早安健康／洪辰竺報導】模特兒出身，有「小郭雪芙」之稱的新生代女演員曾智希，在當紅本土劇《天之驕女》中擔任女主角之一，飾演雙胞胎妹妹張仁芯，演技精湛加上亮麗外型讓她一炮而紅。不過，曾智希在拍戲期間，因為缺乏運動、天天吃便當，一度腫到連衣服都穿不下，卯起來減肥後，身高166公分的她，從原本的53公斤降到10年來最輕體重46公斤，她的瘦身秘訣為何？趕快來一起看看！
（圖片來源／ 曾智希臉書）
秘訣1：每餐吃七分飽
由於拍攝期間飲食不規律，加上愛吃宵夜，曾智希的體重一度上升到穿不下戲服。過去在模特兒圈偏肉的曾智希，曾嘗試過各種斷食、單一飲食減肥法，後來發現不僅容易復胖，還因此導致心悸；因此，她決定採取健康的減肥方式，戒掉宵夜、含糖飲料，每餐也只吃七分飽。
過去日本名醫小林弘幸曾在其著作《日本名醫小林弘幸教你消除虛胖水腫，7天瘦3公斤》一書中提到，由於多數現代人運動量不足，一天若攝取三餐，確實可能因為營養過盛而肥胖。因此建議吃每餐時，攝取七分飽即可，如此一來，不用減少用餐的次數，一樣可以自然瘦下來。
其中，由於只吃蘋果、香蕉的減肥法，可能因為勉強忍耐造成壓力，進而導致自律神經紊亂，反而容易因此發胖；而只吃七分飽的飲食原則，可以讓自己「攝取想吃的食物」，愉快進食，維持自律神經平衡並刺激腸道，從根本養成易瘦體質。
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秘訣2：多喝水
曾智希表示，自己在減肥期間，一天至少會喝2000-3000c.c.的水。趙函穎營養師曾撰文指出，由於人體有70%都是由水組成，排毒、燃燒脂肪及增加肌肉等化學反應，都需要水分幫助，因此喝水的確能夠幫助減肥。
至於要喝多少水量才夠？減重醫師蕭捷健曾受訪指出，一般建議每個人每天的喝水量為體重×30的c.c.數，舉例來說，一個體重是60公斤的人， 每天建議的飲水量就是30×60，等於1800c.c.；如果正在進行減重者，會建議把喝水量提高到體重×40的c.c.數，也就是一個60公斤的人，每天最好喝下2400c.c.的水分。
另外，蕭捷健醫師提醒，記得喝水時要「慢慢喝」、「分次喝」，且不要一次超過250c.c.，水分才能確實的補充到身體裡，才不會一直跑廁所，也才能消除水腫。
秘訣3：重訓深蹲、仰臥起坐
除了控制每餐七分飽、多喝水外，曾智希也會到健身房進行重量訓練，拍戲有空檔時，也會做深蹲運動加強核心肌群；另外，也會藉由做仰臥起坐來強化核心及鍛鍊腹肌。
美國國家體能學會（NSCA）認證肌力與體能教練坂詰真二，在其所著《深蹲法則》一書中提到，深蹲不僅可以避免肌肉量減少、促進肌肉增長，還可提升基礎代謝量，是適合增加熱量消耗的肌肉訓練。
坂詰真二提到，深蹲最大的優點，在於藉由正確的訓練方式，一邊維持肌肉量、一邊瘦身，最後讓身材達到穠纖合度。正確的深蹲，不只能強化下半身肌群，同時也能活動到軀幹的肌肉，如腹肌、背肌等，因此可以幫助整體肌肉變緊實，體態也更加漂亮。
秘訣4：參加明星羽球隊
另外，曾智希也和男友陳志強一起參加明星羽球隊，和演藝圈友人們一起打羽球。專業重訓健身教練劉柏麟曾受訪指出，羽球運動是一種高強度、持續性的運動項目，一場高強度的羽球比賽，所耗能量(ATP)不會輸給500公尺的跑步運動，是一種消耗量很大的運動。透過持續打羽球，可達到不錯的瘦身效果。
參考資料: