身為父母之後，總會為了小孩的事情忙東忙西，也會犧牲原來生活的一部分；然而，身為父母的自己，也是需要被照顧的。資深職能治療師夫妻陳姸伶、張恩加於《好好生活》一書中，透過職能治療的觀點，協助父母進行自我覺察、改善生活面臨的問題，幫助他們重新找回生活的平衡。以下為原書摘文：
在吃飯的時候，你會先自己吃飯，還是先把小孩餵飽？美國國家科學院期刊上，曾經發表過一篇有趣的研究。有學者統計了以色列1000多筆假釋庭判決結果，發現法官決定是否讓犯人提早假釋的判決，並不是依照他心中的正義，而是由他肚子裡的食物來決定的。
法官在一大早，最可能做出對犯人寬容的判決，接著寬容度會一路下降，從一開始65%的機會，到了接近中午的午餐時間前，這個機率就降到接近零的地步。有趣的是，等吃了午餐後，這個寬容度又回到65%了。然後又一路下降，直到吃下午茶為止，寬容度才又再度回到高點。
也就是說，犯人如果希望可以獲得假釋，最好祈求自己可以被安排在這3個最佳時間點，來讓法官裁判是否能被假釋。你想想，連明知道自己的判決會被收進資料庫供人檢視的法官，都沒辦法逃脫這樣的困境，更何況是我們自己帶小孩的時候呢？
以小美的例子來說，就是因為在下班時已經處在血糖不足的狀態，還得要煮飯，才容易情緒不穩定。這時聽到先生與小孩對飯菜的評論，更容易覺得那是在對自己的人身攻擊。又看到小孩把餐桌弄得亂七八糟，當然整個火都上來了！那麼，我們可以怎麼做呢？
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調整環境使用方式：讓工具擁有新靈魂
很多新手父母家裡都會有月亮澡盆，因為它的設計可以讓新手父母更容易幫小嬰兒洗澡。但之前在我們家，月亮澡盆還有別的功用：用來餵副食品。什麼意思呢？因為以前的教科書都會告訴我們，應該要讓小孩可以自由探索進食的過程，可以的話就讓他自己手抓餐具或食物
於是我想到了一個變通方式，就是將月亮澡盆拿到餐桌旁，將當時不到1歲的仲雞放在裡面餵食。這麼一來，就可以放心讓仲雞手抓食物、弄得全身都是了。等他吃完，再將他整個連人帶盆抱進浴室沖乾淨就好。有時候，其實只要發揮一點創意，就可以使現有的工具發揮出更大功效，讓自己節省更多心力。
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增加環境項目：育兒神器
那麼在小孩進了幼兒園後，還是要繼續練習吃飯，但月亮澡盆已坐不進去了，又該怎麼辦呢？此時可以利用養生膠帶。這是一種邊邊帶有膠帶的薄塑膠膜，在吃東西時、畫畫時，只要是會弄髒環境的時刻，都可以用上養生膠帶。
這東西的功能，就跟辦桌時會鋪在桌上的粉紅色塑膠膜一樣，好用又便宜，在各種五金百貨都買得到。用上這神器後，就可以放心讓小孩弄髒，我們也能放寬心、安心地繼續吃飯，而不會打斷自己吃飯的節奏。
同時顧及自己的身心需求：來個飲料清單
在我們的Line社群中，除了有分享公園、團購、繪本等資訊以外，還有一個隱藏版的重要資訊：飲料清單！這是由兩千多位媽媽共同票選出，全台最好喝的手搖飲清單，裡面大家一起整理出了從北到南，各地的必喝飲品。想取得清單的話，歡迎加入我們的官方Line。
當我們育兒育到火氣都起來了，或是情緒很低落，一個很有可能的原因是血糖太低，身體又過度缺水。這時候只要補上1杯飲料，問題就解決一半了。雖然大家都會戲稱「婚前腦子進的水，是婚後流的淚」，但實際上大腦還真的大部分都是水！水分占大腦的75%左右，會深深影響大腦的運作過程，
因此大腦對於水分的波動會非常敏感。美國神經科學博士威勒米爾（Kristen Willeumier）在《大腦逆齡指南》中告訴我們，只要身體缺水占體重的1%，我們的認知功能就會開始減弱，包含干擾記憶力、情緒能力、心智能量，以及專注力。而這些能力，也是幫助我們能順利處理各種生活事務的能力。
這樣的水量，其實也沒有很多。對一個70公斤的人來說，一天只要少喝了2個馬克杯的水量，就會造成這個狀態了！因此適時補充水分相當重要。
當然，我們也不能整天都喝手搖飲。如果覺得一直喝水會很膩的話，除了手搖飲之外，也可以準備一些「有味道的水」。例如在水中加一點檸檬或其他蔬果，或是蜂蜜、薄荷都可以。泡杯花草茶也是個不錯的選擇，有些花草茶具有舒壓、甚至有保護大腦的功能。
適時補充水分：買個大水瓶
我之前有買一個大水瓶，目標就是一天要把它給喝完。像這樣有明確的視覺提示，是個很棒的做法，到底已經喝了多少水，完全一目了然。買完之後，喝水量就有明顯增加。
還有個同事，他直接買一個上面有時間刻度表的水瓶，明確告訴自己在什麼時候應該要喝到什麼程度。像這樣幫自己的環境設定一個明確的提示，就可以適時引起自己的注意，更容易做出喝水的動作。
要是覺得很累的話，你有可能是身體缺水了。去補充1杯水吧！
調整任務執行的方式：先餵飽自己，再來餵小孩
有時候，將事情的先後順序調整一下，就會讓自己好過一些。到底是自己要先吃，還是讓小孩先吃？這問題沒有絕對的答案，但我通常的做法是：自己先吃一吃，再來處理小孩的部分。
為什麼要這麼做呢？當然首先因為我自己就是個吃貨啦，要是肚子餓的話，情緒就會很差，心裡面開始各種千迴百轉：「老娘我本來不太煮飯的人，現在為了你小子在廚房忙半天，還特地去買了不便宜的魚肉，竟然還不吃！」
雖然事後想想，可以發覺自己在這之前已出現情緒不佳，但是在當下卻渾然不覺，以為自己仍然保持理智。甚至還以為自己的表情看起來很輕鬆，殊不知早已是夜叉相。而這正是因為自我覺察的程度還不夠，無法即時發現自己已經有狀況了，當然也就不會主動進行處理，只想著要處理眼前「製造問題的人」。如果前一天又睡不好，那情況就會更糟了。
在我們太餓、太累、太疲乏的時刻，情緒會比較容易起伏，結果就是失去思考彈性、無法客觀檢視現況。這是生物為了自保的本能，但在面對小孩的時候，卻不是一個很合適的狀態。例如小孩不願意好好吃飯時，我們可能就沒辦法考量到，小孩或許是因為剛從公園回來，心情還處在很嗨的狀態，那當然吃不下。我們剛跑完百米時，不也是無法馬上吃飯嗎？
為了不要落入這種惡性循環，我後來就一定先把自己餵飽，再來處理小孩。
（本文摘自／好好生活：職能治療師爸媽，從生活中淬鍊的教養心流／遠流出版）
