生活裡太多負面暗示了！心理師教你如何「自我暗示」，今天起用「2句子」變成人生勝利組

顧浩然

遺憾的是，生活上，把我們自己打趴在地上的，常常不是別人，而是我們自己的不合宜語言，還有，我們也接收，甚至認同別人對我們自己的批評與指責。

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「人往往在生活中，習慣性地給了自己，或接受了別人的負向暗示語言！」

在我接受催眠治療師訓練的過程中，常發生很多趣事，或者說，糗事。

有一回，在上課中，我不經意地用手摸了臉頰，結果老師在那當刻，立即下了一個指令：「我的手會一直摸著臉頰，無論別人如何用力，都無法將我的手拿開，直至下堂課上課。」

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說也奇怪，下課休息時間，同學們也真的很努力地試圖將我的手挪開，但無論怎麼用力，都沒有人成功。我也一直放不下自己的手。

看著我的矬樣，自然大家都笑翻了。就這樣，我就被一直笑到下一堂課開始，老師解除了催眠指令為止。

很多人對催眠都有個誤解，以為被催眠者當下的意識是處於昏迷狀態，但事實不然。

在我被催眠的那近廿分鐘，我的意識其實是完全清楚的。

也許讀者會好奇：那為什麼看到電視上有些被催眠的人，如此乖乖地聽命於催眠師的各種指令？例如，催眠師要台上的受試者學雞叫，受試者就叫；要受試者展現某個樣貌，就跟著展現某種樣貌…？

催眠本身，其實是個「暗示語言」，而被催眠者之所以可以進入催眠狀態，是因為願意「接受暗示」。

生活中，我們往往也在不自覺中接受了「自我暗示」，並且習慣了暗示。

比如說，我們因為成長過程中經歷了一些挫折或失敗，於是就告訴自己：「我一定做不來…」。一次、兩次…，隨著對自己不斷地說「我一定做不來」、「我一定做不來」…，於是乎，當再面對類似的狀況時，這種內在的自我暗示語言，最後就讓我們「真的」做不來了。

在我的工作中，常遇到不少人想要做催眠，我都會在一開始與當事人澄清，他／她想要催眠的目的是什麼？有些人就會說：「老師，我想要忘記痛苦…」。

而當我再花些時間，試著理解個案的痛苦所在，與其過去生命經驗的可能關連性之後，常常會發現，當事人其實一直都在給自己「負向暗示」，這種負向的自我暗示語言有百百種，例如：「我很糟糕」、「我什麼都做不好，我『又』失敗了」、「沒有人愛我」…。

有時候聽了個案的故事後，我偶而會回應說：「你有沒有發現，你被自我的語言給催眠了？」

當事人一聽之後的反應，往往都是楞住了。

於是，我開始與個案討論他們平常所運用的語言，他們這才發現，原來，自己所陳述的話語中，十句就有八句都是自我否定、自我批判…。

試想，如果一個人不斷地說「自己不夠好」、「自己有多爛」…，那他／她怎麼可能快樂得起來？怎麼可能覺得自己是有價值的？

而且，一個人如果都覺得自己不夠好了，別人又怎麼還能相信他／她可以？

「語言」這玩意兒，如果能善用它，會是個很大的力量，但用得不洽當，就可能真的會把一個人的自信給打趴在地上。

不過，我並不是說要大家只是告訴自己「我很好」、「我很棒」…，那樣的自我讚美語言太空泛了。

與其空泛地讚美語言，更洽當的方式是，也許我們可以試著這樣告訴自己：「我做到…」、「我很努力地完成了…」、「我不是失敗，只是還沒達成想要的目標…」。

最後我想說明的是，在我們成長的過程中，難免會經歷一些悲傷或痛苦事件，有時候，因為太痛苦了，我們內在就會自動啟動保護機制，讓這些痛苦的感受壓抑在潛意識裡，以致於我們「以為」它們並不存在。

但難保某一天，在我們經歷了一些事情時，過去的那些痛苦就會冒了出來，不過，我們在當下不見得會清楚怎麼回事？

舉個例子，有位女性一直很害怕坐電梯，但始終都不知道為什麼？因為害怕坐電梯，也造成當事人的生活很大的困擾。

這時候，有機會為她進行催眠治療，在當事人願意跟著治療師的語言，慢慢地回溯過去的經驗之後，終於讓她看見，原來在某年某月某日，自己曾經在電梯裡差點被侵犯。知道了是怎麼回事，當事人就有選擇，如果需要搭電梯，要如何保護自己的安全？

換言之，催眠就是把被我們壓抑到潛意識的記憶，提取到意識層面，好被我們自己看見，一旦看見了，就有機會為自己做不同的選擇。

對我而言，催眠只是我在陪伴個案工作時所使用的一項技巧。但事實上，你我都可以是自己的催眠師。

重要的是，你要使用什麼樣的語言？是自我鼓勵？還是自我批判？是自我接納？還是自我否定？

說到語言的魔力，現在，不妨請大家練習說出以下兩個句子：「我應該如何如何…」及「我可以如何如何…」。

試著去體會看看這兩句話，帶給自己的心情或想法？我很歡迎大家把自己的體會告訴我及所有讀者們。

最後，我想說明一點，以上的思索，純是我個人對學習催眠後的理解，並不能代表所有曾經學過催眠的前輩的看法。

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(本文獲「杏語心靈診所」授權轉載，原文刊載於此)

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