詹皇保持身材的秘密　他用生化肌肉率湖人走上爭冠之路

，2020-21的NBA賽事正式點燃戰火，湖人隊的「辣個男人」詹皇LeBron  James以35歲高齡率領湖人走上爭冠之路，征戰聯盟也已長達16年之久的他，雖歷經近半年的疫情休季時段，但就算在家也是沒閒著，仍不忘居家鍛鍊自我，甚至在稍早公布了自己的魔鬼訓練菜單，長達9項的高強度運動讓人直呼根本「生化人」來著！

9項居家自主訓練：

跪姿彈力繩推拉/3組/每側8下
伏地挺身/3組/每組10下
平衡球擠壓/3組/每組10次
雙啞鈴撐地後單側離地/3組/每組8下
30秒衝刺及倒退/3組
跪姿展肩彈力繩反拉/3組/每組10下
側向彈力繩行走/3組/每組10次
站姿槓鈴屈臂/3組/每組8下
瑜珈單腿平衡/3組/每組30秒

當然這份菜單是根據詹皇的身體素質所設計的，以穩定性及功能性訓練為主，如果一般人想如法炮製還是建議要依個人能力調整負重及組數。其中有許多舉啞鈴及槓片的複合式訓練動作，強化肱二頭肌、股四頭肌及核心肌群，透過大重量的訓練，做到肌力、肌肥大的突破，一步步打造比臉大的二頭肌、麒麟臂。

在飲食攝取方面，James在新賽季開始前的訓練，會減少糖份的的攝取量，用更健康的食物來替代，比如一碗巴西莓沙拉、蛋白棒及穀物等。James表示：「當季賽到來，糖分會減慢你恢復的速度。為了球賽、為了成功，必須時時刻刻讓身體隨時準備好，幫助你一場接一場的進入比賽，所以必須放棄糖的攝取。」另外，他在賽季前也會盡量已雞胸肉為主食，搭配青豆與調味清淡的義大利麵等。

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