３級警戒延長，讓你越來越焦慮嗎？終結「未知焦慮」，幫你找到情緒緩解的出口

全台疫情警戒升至第三級，已邁入第四週，社群上、新聞報導裡充滿各種 COVID-19 的疫情資訊。

許多公司基於安全，也實施分流、居家辦公(WFH)、學校開始遠距教學、許多娛樂與運動場所必須停業…等等，讓人與人的真實互動與舒壓的休閒管道，通通暫緩。

疫情下的社會，配合防疫需求，大家宅在家的時間長，甚至對於出門感到擔心，這些都會讓許多人在心理上產生比較大的變化。

工作與生活 24 小時在同個場域，有些家庭甚至還要邊帶小孩邊工作，這些長時間的相處，很可能讓原本是避風港的家，在這段防疫居家期間，成了修羅場。

所以有一些專家學者，把 COVID-19 疫情下導致的各種壓力炸鍋的現象，稱為「新冠壓力症候群（COVID Stress Syndrome)」

所以今天 Jamie 想與大家聊聊，分享一些舒壓與心理健康的相關資訊，希望能陪伴大家一起順利地度過這個非常時期，消除疫情對我們內心造成的影響。

一、在家防疫，難免感到心累

防疫期間，我們可能容易受到下列較為負面的情緒的影響：

‧ 看著疫情熱度未減，對病毒的未知感到害怕
‧ 因為對未來的不確定性，感到焦慮不安
‧ 看著重複的新聞感到無奈或對現況感到生氣
‧ 面對日複一日的狀況，無能為力而感到失落
‧ 長時間無法外出、與朋友家人碰面，遠離人群後的孤獨
‧ 居家辦公(WFH) 感到工作與生活無法分離的煩悶感

這些都是可以理解，也正在這個社會上各角落發生的情緒，這場疫情的火燒的無情，但我們仍需齊心，才能戰勝它。

所以我們可以做什麼事，試著緩和這樣的負面感受，讓情緒能得到舒緩的出口呢？

二、面對居家防疫與WFH的壓力，你可以試著這麼做！

接下來 Jamie 想與大家分享 5 個，我們可以一起試著努力看看的方法，相信會對你有幫助唷～

1. 維持生活的規律與儀式感

相信很多人現在因為在家工作，就睡到最後一刻，穿著睡衣開始工作，也不整理頭髮，居家感十足。

建議可以試著找回以前通勤時的節奏，一樣為自己打扮一番，在家也能美美的，維持該有的儀式感，看著鏡子裡打點得宜的自己，也會更有朝氣喔！

更可以因為省去通勤時間，讓你能好好坐下來喝杯咖啡，慢慢享用早餐，用這樣的心態，相信能有不一樣的感受。

2. 記得跟家人與朋友持續保持聯繫

雖然現在因為居家防疫需求，大家不能見面，但現在 3C 這麼發達，視訊打開，大家還是可以看著對方，一起吃飯、小酌、聊天、分享近況。

因為長時間的與外界隔絕，很容易讓思考著眼在自己身上，有時會讓負面的情緒持續擴大，所以這時找人聊聊就很重要，疫情是一時的，相信終會雨過天晴，所以要記得維持社交，雖然無法見面，但可以打電話、視訊關心彼此唷！

3. 去做所有你之前想在家做的事吧！

在疫情前因為可以出遊、出國，我們的娛樂選擇五花八門，有很多事你是不是總說下次有空要做，然後就擱置了。

把它們完成吧！比如：拼很多片的拼圖、追劇、學習煮飯、搞園藝、打整個週末的電動、看書、畫畫…等等的好多好多～都去做吧，逐一完成相信會有滿滿的成就感。

4. 適度動起來，運動是舒壓的好方式

相信很多人的健身課、上健身房的習慣都被打亂了，不過運動真的是舒壓與維持機能很重要的環節。

所以挪動一下家裡空間，還是可以維持基本的運動習慣 e.g. 瑜伽、有氧、簡單肌力訓練…等等，或是玩健身環、跳舞遊戲等等也都很好，讓自己動起來，流流汗真的很舒壓。

5. 做好安全防護下，還是可以適度出門的

這並不是要鼓勵大家外出與群聚，而是想跟大家說，如果大家做好自我保護，找時間到家裡附近的公園、街道、河堤…等等，維持安全社交距離，避開人潮，散步一下感受陽光，有遇到鄰居揮揮手，不接觸的情況下彼此打個氣，相信都是很正面的力量。

這場防疫拉鋸戰，真的很難，大家的生活習慣瞬間受到衝擊，被迫改變，我們都在適應著並且調適自己。

你做得很好，讓我們一起維持住，每個人盡量做到自己能做的，一起保持樂觀，相信不久後，我們就能擁抱彼此。

（本文刊載於Vitabox〈居家防疫與WFH讓你壓力更大了嗎？專家提醒：小心新冠壓力症候群！〉，未經授權，不得轉載。）＜本專欄反映專家意見，不代表本社立場＞

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