忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
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營養師教您緊急的應變對策
1. 正常時間起床曬太陽
熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
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曬太陽也能幫助維生素D合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！
2. 營養豐盛的早餐
先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
3. 短暫午睡15分鐘
午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！
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營養師的貼心叮嚀
偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！
※本文作者為陳小薇，原文授權自《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》，創意市集出版。
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Kai. 我是個憂鬱患者，時常失眠。但現在有在服用藥物、重訓、慢跑。現在有慢慢改善熬夜狀況。其實早餐吃的好，對人是真的很有幫助，要是第一餐不是喜歡的，可能會連帶影響工作上情緒。午休呢，則是看個人。出去曬太陽，我相信很少人會做到的。所以最好的方式就是運動，把熬夜不好的毒素，透過汗水方式排毒。說到這，應該會有人說，工作下班已經很累了，還運動？我只能說，依心而行吧！生活百百種，不一定要照我的方式！祝福為生活打拼的人，身體健康！
2019年03月25日11:24
葉宇卿 蠻實用的！
2019年03月25日09:49
😤
2019年03月25日11:13
逼波♥ 在場內，只有不停的動，中午除了趕著吃飯沒得可以補睡，早四晚五，光早餐，晚餐都是變成隔夜微波！
除了晚上八點以前上床，對一般上班族沒得比⋯
2019年03月25日11:48
Sierra 吃鮑魚
2019年03月25日12:05
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