「要是我做得不夠完美，別人就會撇下我」你是個完美主義者嗎？9個完美主義者的特徵 | Women's Health

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你是否總想填滿自己的空閒時間，因為一閒下來就感到慌張、焦慮？你很難做事樂在其中，總是有著競爭心態，不想輸給對手？你經常想著要是自己做得不夠完美，就會被人撇下？完美主義沒有錯，但當它影響到情緒和身心，那麼改變的時候就到了。以下整理9個「完美主義者」的特徵，檢視自己是否陷入完美主義迴圈，最後節錄《醫治受傷的自信》一書給完美主義者們的話。

⚡️本文摘自《醫治受傷的自信》

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缺乏自信的完美主義者

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缺乏自信有許多不同的面向。追求十全十美就是其一。過度追求十全十美會表現出壓力過大、焦慮難安，只要我們做不到十全十美，就會害怕別人，或是飲食無度。

這裡我們必須指出一點，就是追求完美本身並沒有錯。它有問題的地方是，你對你所做的每一件事都想追求完美。那麼，我們可以從哪些行為表現發現自己有過度追求完美的傾向，並意識到這會讓我們喪失自信？

完美主義者的9個特徵

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• 有過動的問題：你總是東奔西跑。你每天的行程都排得滿滿。你處理千百件事。
• 有時間壓力：你總是跟時間賽跑。因為你要做很多事，所以時間永遠不夠用。總之，時間不受你支配，是時間支配了你。
• 有拖延的毛病：你總是把事情往後延。嚴重的時候，待辦的事項積成了一堆，你根本無法完成（每天也就只有二十四小時），這也就是說你得把它拖到明天。矛盾的是，你本來想做更多，結果卻是什麼也做不成。
• 「我無法樂在其中」：做事的時候，你不太能從中得到樂趣，或是根本完全沒樂趣。你有很多事要做，所以通常你會從那些最討人厭的事做起，好消化掉一些事，讓自己放輕鬆。
• 對自己、對別人都沒耐心：你是不可能靜靜坐下來兩個小時「看雪花落下」，什麼都不做的。這麼做會讓你焦慮，感到空虛。要是家裡來了客人，你也會急著收桌子，儘管客人還沒用完餐。
• 永遠都在預先規劃未來：你永遠都預先想著解決未來的難題。
• 很難把事情交付給別人：你認為只有你可以把事情做好。「我寧願自己來，至少我知道我會把事情辦得完善。」這麼一來，你不會把事情交付給別人，什麼事都攬在自己身上，不管是那些需要你才辦得來的重要事項，或是那些你其實大可以交給別人做的次要事項。
• 沒有休息時間：假期、週末、早上睡懶覺，這些對你而言都不存在。
  
• 賺的錢沒時間花：追求完美的你有個優點，就是你很有生產力，很多事都做得很成功。不過，一旦完成一件事，你並不會留給自己一點時間享受成果，而是立刻想到要去接新的案子。也就是你隨時準備好迎接挑戰。你需要有新的挑戰，讓自己往前進，你沒有時間享受人生。
  

給完美主義者的一段話

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（⚡以下的「我」和對話，來自作者菲德瑞克．馮傑的經歷）

你對情緒、感知、經歷這種事都很陌生。你不太關心這些、不太注意這些，你只重視事情的結果。情緒如何、心情怎樣這都和你無關。

「就是要完美，沒什麼好說的！」在我的諮商室裡每一天我都會聽到像這樣的話：「我必須是個完美地女人、完美的母親、完美的伴侶、完美的情人、完美的員工、完美的家庭主婦、完美地為家人籌備假期，而且也要是個完美的搬運工、完美的送貨員……」聽得我每次都要微笑地回答說：「天哪，你這麼說讓我壓力很大。我不覺得我自己有像你這樣完美，我不禁要問自己，靠著心理治療，我怎麼可能做到讓你成為這麼完美的人！」這時候，大部分來諮商的人也會跟著笑起來，而且會對他們過度追求完美的心態保持距離。
的確，你把標準訂得很高，事事要做到一百分，十全十美。但是真實人生中卻是有成功、有失敗，有沒做得那麼好的成功、有沒做得那麼差的失敗。總之，完全得到滿足是不可能的。

好書推薦

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《醫治受傷的自信》

作者： 菲德瑞克．馮傑

譯者：邱瑞鑾

出版社：大田

（⚡9/1上市）

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致所有完美主義者，是時候醫治受傷已久的自信了！

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