一走遠路就腳痛？專家解密「挑選鞋子」的5大關鍵 這樣選避開足痛陷阱

如何挑到合適自己的鞋子，是許多人常見的生活問題。醫師指出，想挑選一雙好的鞋子有5個重點，不僅要符合自己的腳型，還要有足夠的支撐與避震能力，才能有效減輕腳部壓力。

走遠路就腳痠腿痛？選對鞋子很重要

復健科醫師李炎諭分享案例，有位大姊在就醫時抱怨，自己只要走遠路就覺得左腳腳底酸痛，甚至連前腳掌和小腿也有類似問題。經過評估後診斷為足底筋膜炎，並伴隨骨刺問題，目前正在治療中。不少人會擔心有這種狀況，是否需要動手術治療，但在大部分情況下不需要，但需要注意居家保養，尤其是在鞋子的挑選上要特別注意。

挑選適合自己的鞋子有5重點

李炎諭建議，想挑選最適合自己的鞋子，可以參考以下5點：

1.認識自己的腳型很重要

挑選合適的鞋子，首先要了解自己的腳型特徵，例如足弓較為扁平的人，可能需要加強鞋子內側的支撐，而足背較高、腳板較寬的人，則需要特別注意鞋子的合適度。

2.鞋子大小要適中

合適自己的鞋子，在穿上並綁緊鞋帶後，不應感到足背、內外側有壓迫感，腳趾應能在鞋內自由活動，當腳往前頂到最深處時，鞋子後方應留有1至1.5個手指直徑的空間，以確保舒適度。

3.鞋底要能抗扭轉且有避震

除了大小合適外，鞋底的設計也很關鍵。一雙良好且適合自己的的鞋子，應該具備抗扭轉的能力，同時能夠提供足夠的避震效果，可以用來減輕腳部壓力。

4.鞋跟要有足夠支撐力

鞋子的鞋跟部分也要提供足夠的支撐力，以維持足踝與足部的穩定度。這有助於預防因不當姿勢或步態所引發的足部問題。

5.前足摺痕位置要正確

鞋子的摺痕也是一個挑選重點，鞋子前足的摺痕位置最好位於前1/4處，這樣可以讓腳趾有更好的活動空間，減少不必要的腳部壓力。

◎ 圖片來源／李炎諭醫師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李炎諭醫師

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