劍橋學霸阿里．阿布達爾揭密「愉悅心態」能提高效率，幫助全球數億人：運用「關係能量」是關鍵

阿里．阿布達爾（Dr Ali Abdaal）是醫生、創業家，也是全球最多人追蹤的生產力專家。在劍橋接受醫學訓練時，為了兼顧課業與自己開創的事業，開始研究生產力科學。在英國國家醫療服務體系當醫生時，開始記錄自己如何邁向更健康、更快樂、更有生產力的人生，YouTube、Podcast影音至今已幫助全球數億人！

他的著作《高效原力：用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事》於臺灣首次出版，書中提出「成功不必與痛苦相連」的變革性概念，解釋如何運用「愉悅心態」去做更多重要的事情，更加了解自己、自己的所愛，以及找到真正能激勵你前進的動力。

關係能量已成為組織行為學中最熱門的概念之一。它被定義為「經由與他人互動，所體驗到的正向感受和想法滿滿的感覺，是一種與他人互動的直接結果」。二○一○年，相關的研究只有八項，到了二○一八年，數字已接近八十項。

因此，關係能量就是我們的最後一種能量源，它來自於「人」。正如二○○三年的研究表明，人們可以提振我們的情緒、提高我們的工作效率。但這並非理所當然，而是需要我們深入思考自己與他人之間如何相互連結。在本章中，我們將探討各種方法，使我們在與別人的相處中獲得更多活力，並能做更多有意義的事情。

布置場景
關於人們帶來的愉悅效應，我們要談的第一個見解來自一九七○年代的華麗搖滾樂。那是一個新時代的開端，布萊恩．埃諾（Brian Eno）原本應該過著平庸的生活。他從英國溫徹斯特藝術學院畢業不久後，曾參與一些前衛音樂的演出，在幾個古怪的搖滾樂團中負責打鼓，並用他那臺破舊的錄音機錄製古怪的歌曲，但他的事業並沒有什麼起色，似乎註定要在倫敦的搖滾樂壇當個受人喜愛卻無足輕重的小樂手。

一九七一年的某天，他與一位當地音樂家巧遇之後，改變了一切。埃諾在等火車時，遇到了他熟識的薩克斯風手安迪．麥凱（Andy Mackay），麥凱邀請埃諾前往他表演的俱樂部演奏。當他們到達演出現場時，氣氛非常熱烈：觀眾興奮不已，房間裡的能量緊緊抓住了埃諾。後來，他談到與麥凱的偶然相遇時說道：「如果我在月臺上多走了十碼，或錯過了那班車，或是搭了下一班火車，我現在或許會是一名藝術老師。」

與此相反，埃諾發現自己置身於一個充滿活力、令人興奮的音樂情境之中。往後的幾週裡，他和遇到的人談論音樂，並發現自己創作出了一生中最好的藝術作品。他與麥凱一起創立了極具影響力的華麗搖滾樂團「羅西音樂」（Roxy Music），最終成為上個世紀最重要的音樂家和製作人。

多年後，埃諾回想起這個獨特的音樂演出經驗對他事業發展的重要性。他注意到，所有最創新、最突破的音樂家都不是獨自工作的，他們都是一個由藝術家、製作人和樂迷組成的大圈子，推動彼此探索新的聲音和想法。埃諾發現了匯聚眾人之場景所蘊含的強大天賦，因此創造出場景天才（scenius）這個詞。

我親身經歷過「場景天才」所帶來的影響。我不喜歡醫學院的一點就是競爭感。每個人都在努力爭取最高成績、學術獎項、住院醫師培訓計畫的最佳名額，有些人甚至把這種競爭心態發揮到有些太超過。我認識的一個傢伙會從圖書館裡把同一本教科書都借出來，好讓別人都讀不到。這種環境會鼓勵人們把自己的人生看成是一場零和遊戲：他們要贏，別人就得輸。

但是，我最終了解到，還可以從另一種角度來思考你與同儕之間的關係。醫學院並不是一場競賽，我們都只是一個大場景其中的一部分。透過了解這個事實，我們能夠獲得大量支持，而這些支持是我們獨自一人所不可能擁有的。

實踐法１從競爭轉為同袍心態
如何在日常生活中融入這種場景天才的色彩？答案始於一個微妙的轉變：重新認識團隊合作的含義。

當有人說到「團隊合作」這個詞時，我們往往會聯想到一連串的行為，像是公平地分配工作，或是在別人遇到困難時伸出援手。這些當然都是其中的一部分，但還有另一種理解團隊合作的方式：與其說它是關於做些什麼，不如說它是一種思維方式。

不論如何，這種方式正是史丹佛大學教授葛列格里．沃爾頓（Gregory Walton）和普里揚卡．卡爾（Priyanka Carr）所提出的建議。他們認為團隊合作既是一種分工方式，也是一種心理狀態。在二○一四年發表的一項研究中，他們將三十五名受試者分成三到五人一組。參與實驗者見過面並自我介紹後，就被帶入單獨的房間。科學家們接著給每位受試者一個謎題，並告訴他們可以根據自己的需要，使用盡可能多的時間或盡可能少的時間來解開謎題。

所有受試者在花了幾分鐘解謎之後，都會收到一份手寫的解題提示。所有提示全都一樣，也確實有助於解題，但關鍵區別在於，其中一些受試者收到提示時，被告知提示是由負責這項研究的科學家為他們而寫；另一些受試者則被告知，提示是由他們剛才認識的其中一名受試者同伴為他們寫的。

這一微小的差異對實驗受試者的感受產生了重大影響。那些被告知提示是由科學家所寫的人，覺得自己完全是獨立作業，與其他受試者有所區隔。當他們被要求描述在研究中做了什麼的時候，有些人回答：「我單獨解了一道謎題，而其他人做了這道相同的謎題。」他們覺得大家是各做各的，而不是一起做事情。

相比之下，被告知提示來自其他受試者的人，則覺得自己與其他受試者是一個團隊；他們覺得自己是在「與一個看不見的夥伴互相傳遞提示，試著合作解決問題」。當這些受試者被問及感受時，有些受試者寫道：「我會覺得自己有責任要更努力解題，以免讓其他人失望。」此時，他們不再是各做各的，而是一起努力。

這種心態的微妙變化產生了顯著的效果。「合作」解謎的組別，受試者最終解題的時間多出了百分之四十八。他們形成了我所說的同袍心態（comrade mindset），並因此做得更好。

這種在「平行工作」和「一同工作」之間的微妙差別看似很小，卻指出了我們第一種工具，可藉此從人們的激勵效果中獲取能量。即使我們是獨自處理一項任務，還是可以讓自己相信我們是團隊的一員，而想要做到這一點，其實輕而易舉。

箇中訣竅在於，要有意識地把你身邊同樣在努力的人想成是你團隊中的一員。請看看下方的表格，並想想：怎麼樣才能把你的注意力從左邊那欄轉移到右邊那欄去？

如果身邊的這些人不是競爭對手，而是同袍，會是什麼樣子？如果你是一名員工，你能不能招募別人來與你共事，並在精神上相互支持？如果你是一名學生，你能否分享筆記或找到一起複習的方法？

正如沃爾頓做出的總結，「只要感覺自己是團隊中的一員，就能讓人們在接受挑戰時更有動力」。當遇到困難時，有可以依靠的朋友，總勝過有必須壓制的敵手。

團隊合作既是一種分工方式，也是一種心理狀態。

文／《高效原力：用愉悅心態激發生產力，做更多重要的事》阿里．阿布達爾著．三采文化

阿里．阿布達爾 Ali Abdaal 新書《高效原力》臺灣獨家影片：
全球最多人追蹤的生產力專家，教你用「愉悅心態」提高效率、克服倦怠！
https://youtu.be/6c8rQFN0n1g?si=9sqzDySfIONwGSQl

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