怎麼睡都還是很累！對抗「慢性疲勞」這些食物比咖啡還有用

你總是覺得累，卻找不到精神不濟的原因嗎？許多人上班經常覺得勞累、無法集中精神、記憶力不佳、打呵欠、懶洋洋提不起勁等，而且情況不是只有一兩天，如果有長期的疲憊感，那就要注意了。

疲勞是人體正常的生理反應，通常只要經過適當睡眠和休息，就能恢復活力。但如果是休息過後還沒有改善，這樣的「慢性疲勞症候群」，就需要更積極處理，避免演變成嚴重的問題。

符合這些條件，「慢性疲勞症候群」已經找上你

新竹馬偕醫院家醫科主治醫師陳信豪指出，「慢性疲勞症候群」在診斷標準上，首先必須具備持續達6個月以上的不明原因疲勞感，無法因休息而緩解，並且要排除所有可能造成疲勞的疾病。

如有下列4種或4種以上之情況，就要考慮是否有「慢性疲勞症候群」。

• 記憶力或注意力缺損
• 勞動後極度疲憊（超過24小時未改善）
• 睡眠仍無法改善疲勞
• 肌肉酸痛
• 非發炎性之多發關節痛
• 與以往不同型態或嚴重度之頭痛
• 重複發生的喉嚨痛
• 頸部或腋下淋巴結腫痛

陳信豪表示，慢性疲勞症候群的形成原因，不只是長期的高壓力工作，包括基因、免疫系統以及內分泌系統都有關係，尤其是工時影響睡眠、容易焦慮的人，更是疾病的好發族群。

吃B群、喝咖啡，這些方法你嘗試過嗎？

長期疲憊者最好在晚上11點之前睡著，讓自己有足夠的睡眠及充分的休息與放鬆，這些都是揮別疲勞倦怠的不二法門。

想要改善疲憊問題，許多人第一個想到的就是喝咖啡、喝茶，或是透過能量飲、綜合B群等來提振精神。這幾種提神方式的原理並不一樣。

1.咖啡：咖啡的提神因子主要是咖啡因，咖啡因的分子結構和腺苷相似，能夠與腺苷搶先跟大腦結合，避免疲倦感出現。

但過量咖啡對於非常疲倦的身體不一定有好處，每天的咖啡量最好控制在 2 杯以內，而不睡覺用咖啡來提神更是捨本逐末。

2.維生素B群：維生素B群的功用就是幫助食物變成能量，服用維生素B群時，應該要搭配其他營養素，如果沒有均衡且充足的飲食，也就是沒有了提供能量的原料，即使吃了維生素Ｂ群，也無法發揮它的助攻效果。

3.能量飲：能量飲屬於綜合的食品，裡面添加了咖啡因、維生素B群以及牛磺酸。因此，服用能量飲時也要綜合考量當天其他的咖啡因攝取，如咖啡、茶等來源，避免總咖啡因攝取超標。

翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕提醒，若本身合併慢性疲勞以及睡眠障礙，便要小心掌握飲用的時間，最好上午飲用完畢，中午過後就不要再喝，否則亢奮狀態可能持續到夜晚，甚至影響睡眠品質。

熱門抗疲勞「適應原」有望為身體帶來正面助益

除了以上常見的抗疲勞食品，近年來逐漸受到人們關注的還有「適應原」。適應原大多來自生長於嚴苛環境的植物，這些植物為了抵抗大自然的力量，會具備豐富的營養素，因此補充適應原後，也能增加人體的健康助益。

簡單來說，適應原就是一種可保護我們免受環境、化學壓力源損害以及能還原身體健康機能的草本物質。舉例來說，目前就流行的高麗蔘、刺五加、瓜拿納這類植物性的成分，都符合適應原的條件。

賴睿昕指出，這些天然草本物質沒有咖啡的副作用，卻有機會改善慢性疲勞。「這類型的草本最重要的是適合的體質，通常歸類於氣虛、腎虛的體質，喝這類型的草本源飲品，在晚上反而會特別好睡，早上精神也會變佳，但是如果是濕熱或是陰虛火旺的體質導致的慢性疲勞，喝了也會有眠差多夢的情況產生。」

高麗參、刺五加適合氣虛的體質的人。像是常常元氣不足、疲乏氣短、自汗氣虛，肌肉鬆軟不實，平時語音低弱、氣短懶言、精神不振、脈弱、就可以用這些草本補氣。而瓜拿納在中醫的角度來說，還有補腎的效果。

慢性疲勞症候群需靠作息調整+營養補充改善

越來越多人被慢性疲勞症候群困擾，目前也沒有單一的解決方式。專家表示，疲勞的成因很多，造成的病症更是族繁不及備載，影響著身體的免疫、代謝、自律神經，導致現代人各種問題。

草本植物的營養價值，隨著科技進步，也越來越多以萃取的方式製成便於實用的產品，像是透過SOM技術分析草本植萃每種營養元素、基因圖譜化完整定性每個成分，並且依照人體合適的需求搭配出合適的配方，平衡身體失調問題，回復身體應有的最佳狀態。

透過日常作息的調整，以及多元營養素的攝取，才能在不造成人體危險的情況下，調整成最佳的狀態，提升工作效率以及思考邏輯，讓你不再精神不濟、效率不彰！

文/林以璿 圖/蘇鈺婷

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