PHOTO CREDIT: ANGEL ALZONA
64歲的Denise Austin向Prevention.com表示道，她的狀態比以往任何時候都好。「我喜歡老去，我感覺好極了。」這位健身界的代表人物將每天的健身習慣擺在第一位，因為她認為，「讓肌肉和柔軟度永遠保持年輕是極為重要的。」
Austin保持健康、快樂老化的其中一個秘訣是她對待更年期的態度。每個人都會經歷這個階段（平均年齡為50歲），而Austin相信她積極的態度和健康的生活方式幫助她渡過了這一階段。
更年期的症狀因人而異，但典型症狀可能包括熱潮紅、關節疼痛、睡眠障礙、性慾變化、情緒波動和陰道乾澀。「當我50歲時，我開始注意到熱潮紅和夜間出汗的問題。」，Austin說道。「這期間我還經歷了焦慮、情緒波動和睡眠變化。」
Austin說，在更年期期間，她專注於可以控制的事物：「飲食、運動和思想。」「這三點在更年期期間非常重要，它們將幫助你渡過難關。」以下是這位健身專家列出的四個幫助她在更年期和之後保持最佳狀態的事項。
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她練習瑜伽
作為一位在健身界擁有數十年經驗、試過各種運動方式的人，Austin決定在更年期時每天進行瑜伽練習，以緩解焦慮和減輕下背痛的症狀。她說道，「在更年期時，我感到更加焦慮，所以我比以往練習更多瑜伽，而它確實幫了我大忙。瑜伽是緩解神經系統、舒緩下背痛和脖子僵硬的好方法。」
\這位健身教練補充道，對於平時不是非常活躍的女性來說，瑜伽是開始運動的好方法，因為它對身體的衝擊較小。她表示，「你可以在戶外、教室或是在家透過線上課程來練習瑜伽，所以時間的安排上非常彈性。」 她還說，一旦過了50歲，便不要輕易放棄健身的的習慣。她說道：「健康就是財富！健康是我們唯一真正擁有的事物。所以要找到保持活躍和積極度的方法。」
她設立了新的睡眠時間表
Austin表示，進入50歲後，她開始有睡眠上的困擾。根據美國國家睡眠基金會的資料，睡眠障礙影響了39至47％進入更年期的女性和35至60％的更年期後女性，主要原因為熱潮紅、失眠和情緒變化。Austin決定調整她的就寢習慣，以獲得更多的睡眠。
她說道，「我決定設定一個嚴格的就寢時間，每晚都在同一個時間上床睡覺。」「一周有大部分的夜晚我都會在晚上10點入睡，早上6點醒來，因此我能夠有意識地創建良好的睡眠模式，讓我的身體獲得休息和恢復。」
她依靠女性朋友來獲得支持
Austin表示，女性在進入更年期期間，很容易感到孤立無援，但實際上許多女性都有類似的經驗，所以你可以透過人際關係來尋求安慰。「你並不孤單。」，她說道。「跟女性朋友們談談你正在經歷的事情吧！」
這位健身界的代表人物說她有三位年長的姐姐可以依靠，來尋求關於更年期問題的協助，而且她也會和朋友們一起度過女孩之夜，討論她們所經歷的事情。「更年期是生活的一部分，每位女性都會經歷這個階段。」，她說道。「大多數症狀在幾年內便會減輕，所以不妨依靠你的朋友和親人來熬過這段時間吧。」
她保持著積極的態度
對於正在經歷更年期的女性，Austin認為最重要的就是保持樂觀。她說道，「當我開始變得更加焦慮時，我的情緒也變得易怒，尤其是當我睡得不好的時候。」 「你必須選擇積極思考，並努力在情緒波動時保持樂觀。」這位健身界的代表人物建議每天實行感恩的習慣，例如在日記中寫下三件值得感謝的事情。 她說道，「快樂是一種選擇，由你來決定。」
最終，Austin表示，你是可以好好享受更年期的。 「我認為這是一段美妙的時光，因為你可以透過保持活躍、健康飲食、親近身邊的人以及保持積極的心態，為自己帶來很多喜悅。」 「這也是嘗試新事物的好時機。」 這位健身專家表示，她最近開始攀岩和乘坐直升機。「找到你熱愛的事物，並專注於享受生活吧！」
Women's Health美力圈SAY
保持樂觀的態度和健康的生活習慣，更年期也可以活得自信又精彩！
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