落實這幾點，降低「三高」，長照風險少一半！

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯 吳婉華 資料來源/衛福部國健署

想要全面了解如何有效預防「三高」？本篇文章深入探討了三高的危險性及其對健康的影響，並提供了實用的預防措施，包括如何利用國民健康署的資源、控制體重、採取均衡飲食和規律運動，以及避免吸煙和過度飲酒，降低三高風險，提升健康水平。

隨著全球生活方式的改變，「三高」—高血壓、高血糖和高血脂，已成為現代社會最迫切的健康挑戰。世界衛生組織（WHO）指出，慢性疾病每年導致4100萬人死亡，占全球總死亡人數的74%。令人擔憂的是，三高在初期往往不會顯現明顯的不適症狀，這使得大部分的人未能及時察覺自身健康的潛在危險。
事實上，「三高」與慢性疾病的風險息息相關，對血管的健康造成威脅，還可能引發一系列嚴重的併發症，如心血管疾病、腦中風、腎衰竭等，這些病症都可能導致不可逆的器官損害與功能衰竭，進一步影響生活品質並造成長期的永久性傷害。因此，對抗「三高」除了積極改變生活方式，更需要及時的醫療介入與持續的健康管理，才能有效預防潛在的健康威脅，保障長期的身心健康。

落實以下幾點，預防「三高」

1. 40歲以上的成年人應充分利用國民健康署提供的成人預防保健服務，密切關注自身血壓、血糖和血脂的變化。此外，應定期進行居家自我血壓測量，遵循「722」原則來進行監測：即「7」連續七天進行測量，「2」在早上起床後和晚上睡覺前各測量一次，「2」每次測量兩遍，以全面掌握自己的健康狀況。
以下為三高數據的正常值範圍：
空腹血糖：70-99 mg/dL
血壓：120/80 mmHg
血脂：

• 總膽固醇：＜200 mg/dL
• 三酸甘油脂：＜150 mg/dL
• 低密度脂蛋白膽固醇：＜130 mg/dL2. 維持健康體重是預防三高的重要一環，應以身體質量指數（BMI）作為指標來衡量。成人的BMI應保持在18.5（kg/m²）至24（kg/m²）之間，以維持理想的體重。此外，還需關注自身的腰圍變化：成年男性的腰圍應控制在90公分（35吋）以下，而女性則應控制在80公分（31吋）以下。如果發現腰圍或體重有上升的趨勢，應及時檢視最近的飲食習慣和身體活動量，並做出必要的調整，以有效管理三高問題。
  3. 均衡飲食及規律運動： 遵循「四少一高」的飲食原則，即少油、少糖、少鹽、以及高纖維，能有效促進身體健康。飲食中應優先選擇新鮮天然的蔬菜和水果，並以白開水取代含糖飲料，盡量減少加工食品的攝取。此外，建立規律的運動習慣同樣至關重要。每週至少應進行150分鐘的中等強度運動（例如慢跑、快走、騎腳踏車等），這不僅有助於控制體重，還能顯著降低罹患慢性疾病的風險。
  鑑於吸煙、喝酒也是三高的危險因子，避免吸煙和過度飲酒，建立健康的生活習慣以預防三高的發生。結合均衡飲食與規律運動，並定期進行健康檢查，將有助於更有效地促進全身健康，實現持久的身體健康與良好體能。這些措施不僅能降低慢性疾病的風險，還能全面提升生活質量，確保長期的健康與活力。
  

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