台北時間 4 月 3 日上午 7 點 58 分，在花蓮縣政府南南東方 25.0 公里，台灣東部海域發生芮氏規模 7.2 的強震後，今（4/23）日凌晨 02：26 、 02：32 又相繼發生 6.0、6.3 強震，接著 05：3１、08：04 又發生五級以上強震，期間大小餘震不斷，從清晨至中午前餘震已經近百，氣象署表示這3天可能會有餘震，請大家要隨時注意安全！
臺灣位於環太平洋地震帶上，地震發生頻繁，地牛翻身時，你知道要怎麼保護自己嗎？平時如何進行地震防災準備呢？擁有防災知識，以後遇到災害也能冷靜面對，保護自己和身邊的人！
▲4/23凌晨兩點半短短六分鐘內發生6級以上強震，接著05：3１、08：04又發生五級以上強震，期間大小餘震不斷，全臺有感。（圖片來源／中央氣象署）
【地震前】準備好緊急避難包，放置門口或玄關
你家緊急避難包準備好沒？當地震發生後，建築物嚴重受損，就需要立即緊急撤離建築物，這時候緊急避難包就可以派上用場，立即取用前往避難場所，及時遠離災害。因此，居家內要隨時準備好緊急避難包！
原則上就是找一個質輕、容易取用物品的雙肩背包，再準備從住家出發到避難場所及避難初期可能會需要的物品，像是：緊急糧食飲水、禦寒保暖衣物、醫療及清潔用品等，如家裡有嬰幼兒，則放尿布、奶粉奶瓶、濕紙巾等物品。
準備時也可與家人共同討論，考量每個人的不同需求，每個人都應該要準備一個緊急避難包，備妥之後，在背包外標註更新日期，以提醒記得每半年檢查一次緊急避難包，除確保物品無損壞、遺漏或已屆使用期限需替換之情形。
緊急避難包建議放置於大門口或玄關附近等隨手可取得之處。以下所列項目提供參考：
緊急糧食飲水──
可準備飲用水、餅乾、巧克力、防災食品、真空速食食品等簡單的糧食；有嬰兒的家庭應另外準備奶粉、真空包裝或罐頭副食品等。
醫療及清潔品──
優碘、棉花棒、紗布等急救用品、溫度計、口罩、乾洗手、面紙、濕紙巾、衛生棉及醫藥（每日服用藥及常用藥等，要注意藥品保存時效及保存方式）等。
禦寒保暖衣物──
輕便外套、內衣、襪子、毛巾、手套（橡膠手套）、雨衣、小毛毯、暖暖包等，如果有小型睡袋，在可背負範圍內，也可一併帶出。有嬰兒的家庭要記得帶尿布，嬰兒背帶最好也放在出門可隨手拿得到的地方，一併帶出。
貴重物品──
身分證、健保卡及存摺影本，其他合法證明重要證件影本、另需要少許現金，最好準備些零錢，因為可能會使用到公共電話或自動販賣機。
鞋子──
外出避難時，要記得穿上鞋子，以防路上碎石、玻璃刺傷。
其他──
其他可預先準備如哨子、防災地圖（可至內政部消防署或各直轄市、縣（市）政府網站下載）、可攜式收音機、手電筒、電池、打火機、瑞士刀、行動電源、充電器材等，如果家中有寵物，寵物的飲食需求也需要另外考量採計，一併放入緊急避難包中。
【地震中】保命 3 步驟：趴下、掩護、穩住
當地震發生時，請一定要記得保命 3 步驟：趴下、掩護、穩住。
當感覺到地震發生時，首先要趴下，以低姿勢進入桌子下方進行掩護，過程中一手保護頭頸部，一手握住桌腳。如果在不同場所，身邊沒有桌子掩護，也請記得不要慌張、急著往室外移動，搖晃過程中，很可能會被掉落的物品砸傷。擁有防災知識，遇到災害才能冷靜面對，保護自己和身邊的人！
地震發生的時候最重要的就是保護頭部、頸部避免受傷，應立即採「趴下、掩護、穩住」的動作，躲在桌下或是牆角，躲在桌子下時可握住桌腳，當桌子隨地震移動時，桌下的人也可隨著桌子移動，形成防護屏障，避免受傷，如果是躲在牆角或柱子旁邊等地方避難時，要小心家具、電器、燈具、書櫃或貨架等。
地震發生當下在室內時該怎麼避難呢？
1.優先保護自己：
地震搖晃時，應優先保護自己，千萬不要慌亂逃出戶外。
2.就近找掩蔽物：
如果就近有掩蔽物，請直接躲進去。例如桌下等。附近有牆壁也可以朝牆角靠攏再趴下保護頭頸部。但請注意牆壁上頭是否剛好有潛在危險掉落物。
3.進行避難時，小心掉落物：
如果是躲在牆角或柱子旁等地方進行避難時，同樣要小心附近的家具、電器、燈具、書櫃或貨架等。
4.保護頭部避免受傷：
地震時最重要就是保護頭頸避免受傷，應立即採「趴下、掩護、穩住」的動作，躲在桌下或是牆角。
5.隨桌子移動當屏障：
躲在桌子下時可握住桌腳，當桌子隨地震移動時，桌下的人也可隨著桌子移動，形成防護屏障、以避免受傷。
6.趴下後不要再移動：
除非你的所在位置上方剛好有潛在掉落物、或物品已經開始掉落了，不然趴下後請不要再移動。如果頭頂上方真的不安全，才能嘗試在地震當下爬行。爬離高風險區域後馬上就地停下、掩蔽，直至地震停止。
7.別往上看以免受傷：
別往上看，以免被掉落的電燈、電扇或天花板等物品砸傷。因為日光燈可能會破掉，這個時候如果往上看，很容易被破片刺傷。
地震發生當下在家中時，該如何應變呢？
1.在客廳、餐廳、書房：
如果附近有桌子，盡可能躲在桌下（除了玻璃桌面的桌子以外，餐桌、書桌都可以），趴下、掩護、穩住，抓穩桌腳，保護自己。如果附近沒有桌子，應遠離玻璃窗、吊燈、吊扇、易倒塌的櫥櫃或冰箱以及可能移動的鋼琴等物品，保持低姿勢並以雙手保護自己的頭部和頸部。
2.在床上：
如果你正在床上，請轉身趴下並隨手拿起枕頭保護頭頸。並請繼續待在床上、保持警覺即可，直至地震結束確認安全為止。慌亂起身避難可能會引發不必要的危險。
3.在廁所：
不要急著離開廁所！因為廁所空間較小，慌亂中急忙衝出，容易發生意外。地震強烈搖晃時，建議要把身體壓低，以手邊的物品（如臉盆、水桶）或直接以雙手保護頭頸部，並保持彎腰狀態直到地震搖晃停止。要注意牆上懸掛的鏡子以及儲櫃或置物架上的物品是否會掉落。
4.在浴室時：
不要急著離開浴缸！因為浴室有水氣，容易濕滑，慌亂中急忙衝出，容易發生意外。如果在泡澡的時候，可以放低頭部，低於浴缸邊緣，並用雙手或臉盆保護頭頸部。要注意牆上懸掛的鏡子以及儲櫃或置物架上的物品是否會掉落。
5.在廚房時：
(1)注意爐火
如果是正在瓦斯爐旁使用爐火，立即隨手關閉爐火，並就地避難，躲在桌子下，直到地震結束。如果不是順手即可關閉爐火，請先就地避難，躲在桌子下，保護自身安全，不要貿然衝去關閉爐火，以免受傷。
(2)注意傾倒的熱湯鍋或碗盤
要注意爐具或料理檯上的熱湯鍋傾倒，以免被燙傷或砸傷。同時也要注意其他碗盤杯具掉落碎裂造成的危害。
地震發生當下當你在戶外時 ，該如何應變呢？
1.當人在戶外時：
地震時，戶外相對來說較為安全，可拿起隨身物品保護自身頭頸部，並靜待地震結束。千萬不要在地震時嘗試跑入戶內。
如果正在地震，而你雖然戶外但剛好經過建築旁、樹下、高架橋下等等，可拿起隨身物品保護自身頭頸部，並離開這些較高危險區域。如果你手上剛好有公事包或筆電包，請立刻舉起來保護頭部。隨時注意附近上方有無可能的掉落物、招牌、磁磚等，以免受傷。
2.當人在行進的車輛上時：
行進間車輛可能不易發覺輕度地震，但高強度地震下，可能會導致翻車、出現車禍。在收到警示、或是發覺可能當下正發生地震時，請馬上安全減速，開啟警示燈，靠路邊空曠處停車，確認地震停止之後再繼續前進。停車時若能選擇，請避開建築旁、樹下、高架橋下等高風險地帶。
在火車、捷運上發生地震，請抓住固定把手與鋼條，並放低重心穩住自己。在車站等車時發生地震，請盡可能就地趴下、掩護、穩住，並拿起隨身物品保護自身頭頸部；若人潮眾多或不便趴下時，則盡可能放低重心蹲低，同樣要保護自身頭頸部。
【地震後】善用安心 5 寶，自助收驚不求人
113 年 4 月 3 日上午 7 時 58 分，花蓮外海發生芮氏規模 7.2 級強震，臺北市達 5 級震度，高架橋梁隨地震搖晃，路上車輛也劇烈搖晃、無法行駛。當時就在車廂內的小莉被嚇得臉色慘白、無法走路，接連幾日天天睡不著覺，甚至不敢獨自搭乘捷運……
發生重大災難和緊急事故後，無論受到傷害和損害的程度有多少，都會使人產生不安、恐懼、擔憂與悲傷的情緒，讓人失魂落魄，造成應變能力減低，影響身心健康與日常生活。
臺北市政府衛生局指出，當市民朋友於災難發生時或發生後，災難場景與媒體資訊會對人產生負面壓力，市民朋友可善用「安心5寶：信（信仰）、運（運動）、同（同伴）、轉（轉移）、改（改觀），幫助自己梳理事件發生當下所造成的心理壓力、使心情安定下來，有助於恢復心理健康與生活。
臺北市災難心理衛生安心服務團隊黃龍杰臨床心理師表示，「安心 5 寶」可以幫助民眾在困難時期保持心理的平衡和穩定：
「信」：保有信仰，透過信仰儀式，如禱告、拜拜、收驚等，安定心靈。
「運」：保持運動習慣，或透過按摩、刮痧等放鬆方式，平衡身心。
「同」：尋求同在，與親友或類似遭遇的人互相支持、陪伴，共同療傷。
「轉」：轉移焦點、調整生活重心，專心在日常事物與每一個當下。
「改」：尋求觀點的調整，重新尋找不同角度的詮釋方式。
衛生局表示，目前臺北市已設有中正、萬華、文山及北投等 4 處社區心理衛生中心，服務團隊聘有護理師、心理師、職能治療師、社工與心輔員，可提供民眾即時關懷與心理支持。另為提高便利性，於 12 區設有 13 處「社區心理諮商門診」，提供心理諮商服務，由衛生局補助部分諮商費用，盼市民朋友於災變後就近「找得到、用得到」社區心理健康資源。
衛生局呼籲，市民朋友或身邊親友在災後若出現焦慮、失眠、麻木或疏離等心理反應，可撥打衛生福利部 24 小時 1925 安心專線，或臺北市社區心理衛生諮詢專線 (02)3393-7885（請幫幫我），將由心理衛生專業人員協助您；若症狀持續或惡化，建議尋求專業精神醫療協助，避免造成急性壓力反應或創傷後壓力疾患。若想了解最新心理衛生相關活動訊息可上「臺北市政府衛生局社區心理衛生中心」官方網站、「臺北市社區心理衛生中心-傾聽 each 來」 Facebook 粉絲專頁及「臺北市政府衛生局社區心理衛生中心」 Line 官方帳號查詢。
▲保持運動習慣，或透過按摩、刮痧等放鬆方式，可有效平衡身心。
整理／林宜屏
資料來源／內政部消防署、臺北市政府衛生局心理衛生科
圖片來源／photo-ac
