生活中心／張家寧報導
現代人生活繁忙，經常一忙起來就隨意吃吃，忘了均衡飲食，進而導致便秘等情況發生，而不少人第一時間也會想到要吃益生菌，對此，有醫師就揭秘益生菌的背後真相，坦言「臨時抱佛腳吃好幾包也是沒用的」。
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▲便秘問題並不少見。（圖／資料照）
外科醫師江坤俊在《江P醫件事》指出，1天3次到3天1次都算是正常排便的範圍，但要是出現大完後感覺排不乾淨，或是糞便呈現乾硬狀態，就會被認為是便秘。
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江坤俊也列出4點「排便順暢」的條件，包括「大便有量（吃膳食纖維）、大便要軟（多喝水）、大便要滑（攝取適當油脂）以及腸胃的正常蠕動（多運動）」，若上述條件皆完成，順利排便並非難事。
此外，不少民眾會因排便不順選擇吃益生菌，但吃下肚後仍有便秘的情況，江坤俊強調，益生菌可以快速讓排便順利的觀念是錯誤的，因為益生菌的功能是幫助改善腸胃道菌叢，一般都需要幾週時間才可能改善，因此就算一次吃下很多包也不會有用。
葉志煌 - 保健食品界的黑傑克 很多人有便秘困擾，今日就來聊聊：便秘
第一步驟：
若是單純腸道問題，引發便秘，改善方法：
多喝水、高纖飲食、運動、按摩肚子、益生菌、好油
PS：益生菌：不同菌種，改善症狀不同
參考資料：
為什麼便秘益生菌只推薦這3款，其它真的都不推薦？
https://takecareof.com.tw/supplement/probiotics-constipation-recommend/
第二步驟：
改善三個月若無效，就有可能是消化道問題引發的便秘
參考資料：
便秘是哪個臟器出了問題？淺談便秘與五臟六腑的關係 - 中醫
https://www.haocai777.com/Article/zha/18161.html
第三步驟：
消化道檢查若正常，就有可能是神經問題引發的便秘
參考資料：
便秘，最缺1種營養素，使腸胃不蠕動！柏格醫生 Dr Berg
https://youtu.be/_PTdaQhX0sw
總結：便秘
第一步驟：多喝水、高纖飲食、運動、按摩肚子、益生菌、好油
第二步驟：吃中藥調養消化道
第三步驟：B 群 + 猴頭菇，加重 B1 劑量，來活化神經
2023年03月28日02:52
林瓊姵 有聽過好菌吃進去 也要吃菜 不然腸道的好菌也是會被餓死的 菜的比例要夠 吃鳳梨也蠻有用的 纖維很多
2023年03月28日05:16
戴睿杰 請問標題的正確用法曝光是曝在哪
2023年03月28日02:04
steven 上面只是給輕微的人才有效，長期便秘的人是沒效的
2023年03月28日01:42
Diana Wang 然後，國小老師要求孩子上課40分鐘內不能喝水，不能去上廁所，常常處罰孩子「下課不能出去玩」.....所以，孩子整個上半天，帶去裝有300ml水的水杯，有原封不動的300ml的帶回家...😩孩子便秘還『好心』建議我要給孩子補充益生菌？？？？
這不是本末倒置嗎？
真的有用腦在跟家長說話嗎？
2023年03月28日02:16
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