推薦理由
沒有人是真正的「記憶力不好」，端看你願不願花時間去鑽研它而已。全美連續四年記憶大賽冠軍現身說法 ，訓練記憶方法簡單易執行，最適合現代忙碌的上班族、學生。
精選金句
記憶完全靠最初幾秒鐘的全神貫注，後面的時間幾乎不費工夫。
把握最初幾秒的關注
打散學習時間，使記憶擴充至最大。學習而不複習，時間間隔愈長，記得的就愈少。
找幾位志願者試做這個練習，或請人幫你試做。要求志願者（或你自己）依照次序盡可能記憶多個數字。先以每秒鐘一個數字的速度，大聲朗讀下面的20位數字。然後詢問他們從頭開始記住多少個數字。當大多數人都在遲疑時，立刻問他們最後一個數字是多少，接著問倒數第二個數字，直到大家腦子都一片空白為止。
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你會發現，最初4到7個數字的記憶最強，這就是「最初效果」（primacy effect）。一般人通常都記得住學習時段剛開始時學到的東西。有些人可能會記住最後一或兩位數字，這是「新近效果」（recency effect），意謂最末了幾項事物往往也比較記得住。最容易被心靈天平遺落的就是中段資訊，這跟理解沒有關係，完全是記憶的本質使然。
打散學習時間，就可以提升學習期間的記憶能力。因為注意力集中的時間長短，會因記憶的材料而異，所以學習時間長短完全是一種主觀判斷。我們追求非常密集的專注。如果我告訴你，1960年代末，人類飛到月球只要花11分鐘，你可能很詫異。事實上，雖然太空人脫離地球後，經過3天才抵達月球，但火箭燃料只燃燒了11分鐘，就產生足夠脫離地球重力場的能量。一旦進入外太空，阿波羅任務不費吹灰之力就可以飛抵月球。記憶也是如此，完全靠最初幾秒鐘的全神貫注，後面的時間幾乎不費工夫。
黃金記憶15分鐘
嘗試用電視台模式來規範你的學習習慣。大部分電視節目長度都不超過1小時，你單次學習的時間也應該以此為上限。你注意到長度1小時的節目播出15分鐘後會進一段廣告，這就是基本的下限。我認為學習時間設定為最短15分鐘，最長1小時最合適。
複習材料數遍，直到你能從頭到尾毫無錯誤背誦一遍為止，然後停30秒或1分鐘，再背誦一遍。如果第二遍背誦也成功，就代表你這段學習可以告一段落。如果不成功，等30秒或1分鐘，再背誦一遍。第一遍完美的背誦，確保你記憶的資訊正確；第二遍背誦為的是建立自信，也標示學習階段的完成。
告訴你一個很棒的學習竅門：如果你要記憶的是一張清單或一堆人名，第二遍要倒過來背。還記得剛提到的初始效果和新近效果嗎？開頭的部分我們自然而然記得較多，所以我們從清單的末尾開始，倒著往前背，有助於趁最容易遺忘的中間資訊溢出記憶前，把它搶救回來。
此外，你要對記憶的完美特性有信心。你的心智天生神奇，但我們習慣負面思考，總是計較有多少東西被遺忘，在潛意識裡中傷心智的能力，我們幾乎從不注意自己記住了多少東西。積極肯定會幫助我們強化心智的神奇力量。
等10到15分鐘，不看原始材料，再背誦一遍。學習階段告一段落後，資訊就會從現行記憶轉移到長期記憶去。我把這一過程想像成下課時間結束的幼稚園孩子，列隊走進教室。他們都很興奮，精力旺盛地嘰嘰喳喳，若沒有老師監督，有些孩子會跑出隊伍，衝進走廊跑不見。孩子本來就容易分心，他們最不喜歡排隊。我們的頭腦經過10到15分鐘沉澱的記憶，也有類似的特性，使資訊容易遺失。
2002年，我女兒克麗絲汀一度陷入昏迷，我們現在相信是大腦受腦炎病毒感染所致。病毒使她的大腦膨脹，在控制運動的區域及記憶中樞，造成暫時性損害。她在康復過程中，曾經問我們這一切如何發生，我們告訴她，10到15分鐘後，她會再提出同樣的問題，而且完全不記得自己已經問過了。好在她現在已經痊癒，享受著健康快樂的生活。
女兒生病時，大腦的暫時性損害阻擋資訊進入她的長期記憶，經過10到15分鐘，資訊就散失了。這次經驗對於現行記憶與長期記憶處理資訊所費的時間，提供非常有力的線索。如果你記得一件事超過15分鐘，大概可以合理推論，它已經進到你的長期儲藏區了。
8度贏得世界記憶冠軍的多明尼克．歐布萊恩（Dominic O’Brien），不僅是我的好朋友，也是我記憶的導師，他擁有全世界最發達的記憶力，能在1小時內記住18到20副撲克牌。
有趣的是，他並不是一口氣記憶18副牌。他把記憶過程拆成時間長度漸增的3個部分，每段時間記憶6副牌。也就是說，他會先記憶第一副牌、然後第二副牌、第三副牌，直到記完六副牌。
令人嘆為觀止的是，多明尼克在比賽中只花2分多鐘，就可以記住1副牌，所以他記完6副牌，距他第一眼看到第一副牌的時間，也不過12到15分鐘。這時他先不繼續記牌，而是很快回頭重看一遍第一副牌，然後第二副、第三副，直到6副牌都複習完為止。接著他開始做包括第七到第十二副牌的第二段記憶，並把記下的牌通通複習一遍。
他解釋道：「我把我這種複習方式稱作『轉盤子現象』。假定有6根桿子，你要在每根竿子上放一個旋轉的盤子。你做到第六個盤子時，第一個盤子已經喪失一部分動能，需要再搖幾下竿子。我記憶的時候，做到第六副牌，第一副牌也失去了一部分動能，變得有點模糊，所以我得回頭，在心裡給它加把勁兒。」
學習記憶新資訊的時候，必須確認資料輸入長期記憶的途中，不至於變得模糊不清。以15分鐘為基準，快速複習一下，有助於保護數據不散失。
下回你遇見一群人，不妨偷偷用手錶定個鬧鈴，或隨時留意時鐘，看看15分鐘後你是否還叫得出他們的名字。
書籍簡介
大腦什麼都記得住！用更少的力氣記住更多的東西，四屆記憶冠軍親授的「超效率無極限記憶術」
作者： 史考特‧海格伍德
原文作者： Scott Hagwood
譯者： 張定綺
出版社：商業周刊
出版日期：2019/10/03
作者簡介
史考特‧海格伍德 Scott Hagwood
連續奪得四屆美國記憶大賽冠軍，也是美國首屈一指的記憶大師。為了贏得這深受敬重的頭銜，他必須在一小時內記憶九副打亂的撲克牌及八百多個數字，排列次序不得有一點錯誤，並在三分鐘內記憶一副洗過的撲克牌。他曾在多種報章雜誌與電視媒體露面，包括《早安美國》、CNN等。
責任編輯：洪婉恬
核稿編輯：葛林
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