減肥真的是一輩子的事,尤其夏天馬上就要到了,年後減肥計畫一直失敗沒關係,帶來韓網最新話題「三週減肥法」,透過飲食管理+運動雙管齊下,這樣健康的減肥方式,有網友就分享她成功瘦了8公斤呢!一起了解一下!
圖片來源:IG@hopisophie
#三週減肥法原理
這個「三週減肥法」,主要透過飲食管理+運動,雙管齊下的方式進行,除了三週內每天的飲食都有規定(很簡單、不用怕XD)之外,每天也需要做簡單的運動,所以還是有理可循、不是讓人一朝變瘦的奇怪方法!
圖片來源:IG@hopisophie
#飲食管理
三週減肥法的飲食管理其實很鬆散(?),主要是透過類似輕斷食的方式,因為不是很激烈、所以就算恢復正常飲食也不會復胖,下面就是飲食管理:
-第一週
早餐:不吃。
午餐:不限制,吃原來份量的1/2。
晚餐:不限制,但儘量避開碳水化合物、且在7點以前吃完。
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-第二週
早餐:不限制,吃原來份量的1/2。
午餐:想吃什麼就吃、按照原來的分量即可。
晚餐:只吃(甜度較低的)水果。
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-第三週
早餐:雞蛋一個、豆漿一杯 or 地瓜一個、豆漿一杯。
午餐:不限制,吃原來份量的1/2。
晚餐:不限制,但儘量避開碳水化合物、且在7點以前吃完。
圖片來源:IG@hopisophie
#基礎運動
另外剛剛也有提到,三週減肥法中最激烈的應該就是每日運動了,但運動都非常簡單,每天花半小時就可以達到燃脂效果,以下就是運動清單:
-仰臥起坐
就是基本的仰臥起坐,對於腹肉非常有效大家都知道吧?40下為一組、一天做三組即可。
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-Side Band
將雙腳打開稍微比肩寬,接著單手踩著圍巾、毛巾等固定物,另一隻手將頭往反方向下彎,可以感受的到側腰伸展,這個動作可以鍛鍊到側腹肌!20下為一組、一天做兩組即可。
圖片來源:chosun.com
-側躺抬腿
先側躺於地面,接著抬起單邊腿,記得腿部一定要保持直線、膝蓋不可彎曲,50下為一組、一天做兩組即可。
-仰臥剪刀腳
仰臥剪刀腳對於卡路里消耗很大,另外也可以運動到大腿內外側、臀部,在瘦下半身的運動中效果特別好,但是一樣要注意腿部一定要維持直線喔!30下為一組、一天做兩組即可。
圖片來源:daum blog@이구역의몸짱
-直角抬腿(可以靠牆)
最後就是抬腿,不一定要像圖片這種、也可以簡單得靠牆,只要保持90度直角即可,約抬個10分-30分、覺得腿部開始有發麻的感覺就好。
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>>加碼分享減肥效果加乘秘訣
#牛蒡茶
另外網友也分享,在減肥期間喝牛蒡茶效果更好!其實牛蒡茶本身含豐富膳食纖維,可以減緩脂肪在體內聚集、加快分解脂肪酸的速度,另外對於降低膽固醇、幫助排便、加速新陳代謝都很有幫助!
圖片來源:IG@dyar3118、my_ordinary.day
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蒨蒨 無法不吃早餐。。。
2019年03月20日18:43
品彣 這仰臥起坐的圖片動作非常不標準,應該是雙手扶在耳朵旁邊,若手抱著脖子或後腦杓,用錯力會讓頸部受傷
2019年03月21日07:41
Smallgrass Yu 早餐不能不吃好嗎
2019年03月21日07:20
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