醫生：如廁超過15分鐘「損害腸道」久蹲馬桶滑手機釀便秘！

每天時間一到便拿著報紙、手機，坐在馬桶上開始醞釀排便的心情，但一蹲就超過15分鐘，這樣的壞習慣只會讓便秘更嚴重。美國醫生Gregory Thorkelson指出，要有便意才去廁所蹲，排便不順許多都是因為滑手機不專心，久而久之不僅會便秘，也有可能損害腸道。

排便不要拖 10-15分鐘最佳！

美國匹茲堡大學腸胃、肝臟暨營養部門的精神科醫生Gregory Thorkelson指出大便時間不要拖，通常會有便意趕緊去上，正常會在10-15分鐘解決，因為腸子規律縮收讓糞便慢慢推到肛門口，蠕動的過程讓你產生便意。

如果沒有及時上出來，腸子又會再次蠕動，將糞便縮回腸子裡，這時大腸仍持續吸收糞便裡的水分，讓糞便變更硬，有可能導致便秘，下次排便時就得更用力。

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上廁所看書、用手機損害腸道

上廁所看書、滑手機會讓便意全消，下次要再排便會更加困難。聯安診所院長鄭乃源醫師也點出，這樣的生活習慣，延長了坐馬桶的時間，不衛生也影響排便，導致上廁所久與便秘形成惡性循環。

另外沒有便意硬要蹲廁所，此時需要多花力氣才能推動腸子內的糞便，這個動作可能會擠壓到肛門的血管，造成腫脹、疼痛最後行成痔瘡，建議沒有便意就離開廁所。

大陸曾有少年因為上廁所滑手機長達半個小時，因為排便時間太長，用力過度，腹內壓升高，直接把直腸推出來，造成所謂的「直腸脫垂」，俗稱的「脫肛」。

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腸道微生物與便秘息息相關

人體的免疫系統有70%分布在腸道，當宿便排不出時，這些糞便會在體內繼續產生毒素，成為許多病因所在，營養師黃芷昕也指出腸道菌和便秘相關，通常便秘的人，腸道菌叢多樣性偏少。

如果每次上廁所都得花超過15分鐘，可能就是個警訊，或是壓力太大造成腸道蠕動變慢，除了多吃高纖食物，作息、喝水都缺一不可。Gregory Thorkelson醫生額外提醒，可以嘗試喝杯咖啡有助排便，因為咖啡有助腸道肌肉收縮，達到通便效果，尤其在早上飲用效果更佳。

參考資料

Why You Shouldn’t Sit On the Toilet Longer Than 15 Minutes

文/王芊淩 圖/巫俊郡

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