COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: Liudmila Chernetska
懷孕時由於荷爾蒙的變化，身體也會因此有許多改變與不適，像是孕吐、分泌物增加、食慾不振、便秘等症狀，適時補充益生菌可以幫助平衡體內的平衡體內菌叢，穩定身體狀態。本篇文章將帶大家了解孕婦補充益生菌的5個好處、如何挑選益生菌、以及孕婦食用益生菌的3大禁忌！懷孕期間照顧寶寶的同時，孕婦也要記得維持身體的最佳狀態，才能帶給寶寶更好的生長環境～
【WH專家說】不只改善便秘！「益生菌」還能舒緩情緒壓力、改善過敏體質…每天早上空腹吃效果最好
秒懂「益生菌」懶人包，醫生教妳「益生菌」功效、怎麼挑、什麼時候吃最有效
2024「孕婦益生菌」6款推薦
COPYRIGHT: Hearst Owned
- LoveBug Probiotics, 孕婦專用益生菌
- Jarrow Formulas, 全素 Jarro-Dophilus
- Elactia, 哺乳期益生菌
- Garden of Life, 博士配方益生菌
- Eu Natural, Momma，18 種益生菌菌株
- Hyperbiotics, PRO 媽媽
【益生菌對孕婦有什麼好處？】
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: d3sign
1.調養身體
由於產前或產後體內荷爾蒙變化較大，補充益生菌可以幫助調養身體，使身體回到最佳狀態。
2. 幫助孕期排便順暢
體內荷爾蒙的變化，會導致腸道水份減少，使糞便較不容易排出，補充益生菌可以幫助維持腸道的菌叢，使排便變得順暢。
3. 緩解孕吐
懷孕期間經常會有噁心、孕吐的症狀，補充益生菌可以幫助改善孕吐的次數，並且幫助營養吸收。
4. 維護私密處
懷孕時體內環境改變，可能會導致私密處分泌物增加、發炎等狀況，益生菌可以幫助維持體內菌叢，維護私密處環境，減少不適症狀。
5. 提高母乳品質
產前或產後持續補充益生菌，可以幫助增加母乳中的益生菌，提升母乳的營養價值，幫助小孩提升免疫力、增加好菌。
【益生菌的6大功效】
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: AsiaVision
- 幫助調整體內腸胃消化功能，讓排便順暢，解決便秘的困擾。
- 改善腸道環境，幫助抵抗病菌入侵，減少感染的風險。
- 可以幫助促進消化與營養吸收。
- 可以幫助增加腸道中好菌數量、抑制壞菌生長，維持腸道菌叢的平衡。
- 改善體內菌叢，減少私密處感染。
- 幫助調整體質，例如：改善過敏、降低發炎反應…等。
【孕婦益生菌如何挑選？】
COPYRIGHT: Getty Images
PHOTO CREDIT: d3sign
- 了解自己的需求，選擇正確的益生菌。
- 確認益生菌的菌數與菌種是否符合需求。
- 選擇明確標示菌種及菌種數量的產品，過多菌種可能會破壞體內菌叢平衡。
【孕婦補充益生菌的禁忌】
COPYRIGHT: Hearst Owned
- 益生菌遇到高溫就會失去原本的功效，因此搭配益生菌食用的水需為低溫，水溫低於40度才能維持益生菌的活性。
- 避免刺激性、油炸及燒烤等食物，可能會降低益生菌的吸收及功效。
- 若是有服用抗生素，要將兩者的服用時間拉長至少2小時，抗生素會將好菌和壞菌都消滅，因此若是間隔時間不夠長，也會影響益生菌的吸收。
LoveBug Probiotics, 孕婦專用益生菌
PHOTO CREDIT: iHerb
份量：30粒／瓶
每份益生菌含量：（200 億 CFU）88 毫克
每日建議攝取：每日 1 粒膠囊。
購買價錢：NT$934
每天攝取所需價錢：NT$31
立即購買
Jarrow Formulas, 全素 Jarro-Dophilus
PHOTO CREDIT: iHerb
份量：30粒／瓶
每份益生菌含量：62.5 毫克（60 億 CFU）
每日建議攝取：成年人每日 1 粒膠囊，建議空腹用水送服，或遵照醫生指示。
購買價錢：NT$1,380
每天攝取所需價錢：NT$46
立即購買
Elactia, 哺乳期益生菌
PHOTO CREDIT: iHerb
份量：30粒／瓶
每份益生菌含量：90 毫克（30 億 CFU）
每日建議攝取：每日一 (1) 粒膠囊。
購買價錢：NT$810
每天攝取所需價錢：NT$27
立即購買
Garden of Life, 博士配方益生菌
PHOTO CREDIT: iHerb
份量：30粒／瓶
每份益生菌含量：200 億 CFU
每日建議攝取：每日 1 粒。隨食物服用與否均可膠囊可以打開。可直接用水或果汁送服。我們建議孕婦在服用任何補充劑前諮詢醫生。
購買價錢：NT$781
每天攝取所需價錢：NT$26
立即購買
Eu Natural, Momma，18 種益生菌菌株
PHOTO CREDIT: iHerb
份量：30粒／瓶
每份益生菌含量：173 毫克（140 億 CFU）
每日建議攝取：每日 1 粒膠囊，餐前用 8 盎司 H2O 送服。
購買價錢：NT$1,142
每天攝取所需價錢：NT$38
立即購買
Hyperbiotics, PRO 媽媽
PHOTO CREDIT: iHerb
份量：30片／瓶
每份益生菌含量：167 毫克（50 億 CFU†）
每日建議攝取：日常維護：每日隨食物或不隨食物服用1片。強化幫助：每日極多服用3片。無需冷藏：一旦開啟後，請存放在陰涼乾燥處。
購買價錢：NT$878
每天攝取所需價錢：NT$29
立即購買
Women's Health美力圈SAY
⚡️時髦女子必知！美力大小事一次看
立即加入好友
【延伸閱讀】
＞＞168間歇性斷食，明星和營養師最愛的燃脂減肥法懶人包！
＞＞女生最需要的保健食品！8款「鐵」補充劑推薦，有助於正常紅血球的形成
＊本文由 Women'sHealth Taiwan 報導，未經授權同意不得轉載＊
加入Women's Health Taiwan美力圈 Line@官方好友，定期給你時髦女子必知道的運動飲食、美妝生活大小事！